國羽五小花
運動員們受傷的原因其實就是運動超過了身體的負荷，想避免受傷要麼就是增強身體，要麼就
是降低運動量。但是運動員身體是有極限的，不可能無限增強下去。但是訓練量下降又出不了成
績，所以運動員都是用生命在打球的，致敬每一個在國際賽場上馳騁的球員。
我們這些業餘愛好者，膝蓋真的非常容易出問題，原因就在大部分人像我一樣光打球不做力量訓
練。隨著水平的提高運動強度的加大，慢慢身體就承受不住，希望各位羽球愛好者一定要科學打
球，堅持素質訓練，按時吃保健品，控制運動量，爭取打球到退休。
有一句話概括：訓練身體適應這項運動
下面來談具體點：
1 改善不良姿態，消除受傷隱患。
很多的東西是有因果的，很多的傷不是平白無故受的，自身的微小不良習慣和姿態都有可能隱藏著受傷風險。
2 增強體能，體能包括力量，速度，敏捷，柔韌及耐力五項指標。
3 掌握正確的技術
很多人提到了這條，需要注意的是，技術是以體能為基礎的。沒有良好的體能保障是發揮不了技術特點的。簡單的你不具備起跳能力還談什麼起跳扣殺。
另外，技術其實具有很多個人屬性，我們講的技術要領核心大概80%是不變的，但是另外20%也是富有個人習慣和特點的。因此如何順暢省力是我們掌握技術的一個重要原則。
4 防止受傷的意識
其中包括：
- 合理分配體能，知道什麼時候狀態好，知道發揮也要知道收斂
- 管理情緒。有時候心情不好，打球的時候就想發洩，有時適得其反
- 戰術意識，特別是雙打，知道什麼時候該做球什麼時候該讓球，不要一味爭搶。其實羽毛球是隔網相對的運動，不會像籃球足球橄欖球等有直接的肢體衝突，甚至有人會故意下拌，造成不可預知的受傷。這種受傷反倒是很難避免的。只要雙打不是豬隊友，大家搭配默契，很少出現直接性的接觸傷害。
- 拼搶輸贏的控制。這個還是要根據自己的狀態，當然有輸贏必然計較，只是還是要適當的節制，畢竟不是專業運動員需要爭金奪銀為國爭光。當然打起來確實有時也難以自制，根本的辦法還是提高體能儲備，有更好的體能就能保證更好的控制，會減少因體能不支導致的動作變形而發生的受傷。
5 休息和營養
這個其實很重要，要時刻關注自己的身體，畢竟他是本錢，他好了你才玩得更好，更有意思。
6 循序漸進的原則
其實，很多打球的人是辦公室職業人群，就是因為久坐想要找個運動鍛鍊，但是結果羽毛球確實太有意思，一發不可收拾。但是本身並沒有多少體能保障，甚至本身就存在著一些體態和代償問題。這樣受傷的風險自然很大。
因此必要的體能訓練是需要的。另外有人提到裝備。沒必要一開始就追求高重量，高磅數的拍子，其實初學者真的從輕，軟開始，覺得駕馭的了在逐漸加強。切忌一開始就霸王硬上弓。
寫了這麼多，最後再談談自己的感受。現在我享受羽毛球帶來的樂趣，也更多地把羽球受傷當做一份禮物。他讓我認識自己，知道自己的不足。現在羽毛球除了是自己的最大愛好，也是檢驗身體健康標準的一個重要指標。
因為他會放大你身體的問題，這些問題可能以前根本不覺得，但是當你改善了這些問題，你會發現，身體變好的附加值是你的技術又提高了。以前打不到位的高遠球，現在輕鬆到位了，以前跑不到位的步伐，現在可以頂到了。這其中每一點進步真的讓人欣喜。也希望每個愛好羽球的人都能夠有這樣的體驗。
