都知道妈妈的母乳营养丰富，是宝宝最好最珍贵的食物。宝宝食用母乳能够增强自身的免疫力，但是随着宝宝不断的长大，胃也在不断的增大，如果奶水不够，就会影响宝宝的生长发育。但有一些妈妈产后并没有太多的奶水供给宝宝，这不免是一部分妈妈苦难的问题。因此，新妈妈要掌握一些催乳下奶的饮食方法。下面小编就介绍几种有效的下奶的饮食配方，它将是催奶的有效食谱：
有助下奶的食物有很多例如有猪蹄、鲫鱼、小母鸡、木瓜、莲藕、莴笋、黄花菜等食材都有很好的催乳作用，新妈妈奶水不足时，可以用这些材料煮成汤或粥，不但能够下奶，还能够很好地补充营养。
一、花生炖猪蹄
原料：猪蹄1只，红皮花生50克，姜片、大葱各适量
调料：盐适量
做法：
1.将猪蹄刮洗干净，斩成小块，放入沸水锅中汆烫，去浮沫，捞出。
2.花生放入水中浸泡2～3小时。
3.锅里放入姜片和大葱，然后放入猪蹄，加入适量水，大火煮开，再转小火炖约1小时。
4.放入泡好的花生仁，再炖煮约40～50分钟至猪蹄软烂，最后加入适量的盐调味即可。
这道菜含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸等营养素，不但可以为新妈妈提供丰富的营养和热量，还能醒脾和胃，调理气血。二、木瓜炖猪蹄
原材料：猪蹄1只，木瓜半个，姜两片，蒜两片
调料：盐适量
做法：
1.猪蹄洗净；木瓜去皮、去子，切块。
2.汤锅中放适量清水，放入猪蹄，小火煮1小时，去掉浮沫，放入姜片和蒜继续煮至猪蹄熟烂。
3.放入木瓜，调入盐，大火煮10分钟即可。这道菜有助于产后通乳下奶，记得木瓜要快好了才放。
三、莲藕排骨汤
原材料：莲藕300克，排骨500克，葱段、姜片各适量
调料：盐适量
做法：
1.排骨洗净、切块；莲藕洗净、切片。
2.锅中放适量水，烧开后下入排骨，除去浮沫，放入葱段、姜片烧开，转小火炖1小时后，
3.放入莲藕继续炖1小时，至莲藕变软。
除了饮食调理，妈妈还可以通过让宝宝多吸吮乳房和乳房按摩等方法进行催乳。同时，妈妈应该保证水分充足，所以应该保证水分的摄取，多喝水。
你还在愁没有奶水吗？赶紧买点食材试试吧！
