幾乎每個人都難免會有情緒低落的時候，如果這種情緒持續超過兩週，那麼就有發展成為抑鬱症的可能，嚴重威脅我們的健康。抑鬱症的確切成因較為複雜，但目前醫學界可以確定的是，抑鬱症與大腦中神經遞質的功能障礙有關，是生理疾病而不僅僅只是情緒問題。
抑鬱症患者的症狀常表現為情緒低落、疲乏困倦、喪失活力和對周遭事物的興趣等，嚴重者甚至引發疼痛、木僵，甚至產生自殘自殺的想法。很多患者想要通過睡眠來排解憂鬱情緒，但卻遭遇嚴重的失眠困擾，？以下這4點可能對此有所幫助。
就診
其實，幾乎所有的抑鬱症都可以得到治癒，數據表明，在我國抑鬱症患者的就診率僅為4%左右，就診患者中有80%的人在接受系統治療後病情有明顯改善，約20%的人在治癒後沒有復發。所以，不要諱疾忌醫，也不要自我否定，尋求醫生的幫助，可以讓你更快痊癒。
飲食療法
食物可以影響我們腦內神經遞質的分泌，而神經遞質如5-羥色胺、多巴胺、腎上腺素等都可以影響我們的情緒變化。5-羥色胺的分泌可以增加人體的安定感，使人放鬆。而多巴胺和腎上腺素的增加則可以使人更有活力，反應也更為敏捷。所以，利用飲食可以幫助調節神經遞質的分泌，也可以改善我們的抑鬱情緒和失眠困擾。
1. 搭配食用複合糖類及蛋白質
複合多糖有助於提高腦部色氨酸分泌量，有安定鎮靜的作用，也可以緩解因5-羥色胺的分泌障礙引起的憂鬱情緒。而蛋白質則具有提升活力、振奮精神的作用，搭配食用複合多糖，綜合調節，以求達到神經遞質的平衡。另外，值得注意的是，抑鬱症患者應該儘量避免食用富含飽和脂肪酸的食物，比如油炸食品等，其會導致腦部血液循環不暢，不利於減輕抑鬱情緒、改善失眠。
2. 補充營養素
根據醫囑補充腦部功能所需的必需物質，如酪氨酸、維生素B群、膽鹼、肌醇、卵磷脂、L-色胺酸、菸鹼素、鈣和鎂等。科學的補充有助於治療抑鬱症，從而改善睡眠障礙。
生活療法
1. 與家人朋友傾訴、分享
告訴他們自己的真實想法，無論它們是積極的還是消極的，你需要有人傾聽。
2. 轉移注意力
與其沉溺在消極情緒中，不如轉移自己的注意力，讓自己走出去散散步，或者做家庭清潔、看書、畫畫、玩遊戲、泡熱水澡、做按摩等等。
3. 運動
運動有助於增加身心愉悅感，精疲力竭之後的疲勞感也有助於我們入睡。
其他輔助療法
1. 佈置舒適的臥室
用自己最喜歡的色調來裝飾臥室、改變臥室陳設，避免沉悶和壓迫感，有助於緩解憂鬱情緒和睡眠障礙。做好隔音，選擇舒適的臥具都有助於改善失眠狀況。
2. 放鬆身心
躺下但卻睡不著，難免重新陷入憂鬱、焦慮，這種情緒會加重失眠，越急越睡不著。所以，我們要儘量放鬆自己，可以在睡前進行緩慢深呼吸，想象氣體吸入的過程，感受空氣的感覺。也可以利用漸進式鬆弛法，引導身體進行收放肌肉的動作，每次集中感受每一處部位的放鬆感受。這兩種方法配合使用，對於改善失眠有一定作用。
