天生身材完美的人，往往總會有一些短板，不是長得矮就是顏值不高。但是，我們也可以通過後天的努力，進行健身塑形，可以有效地補充短板，使身體看起來更完美。健身是提高顏值，保持好身材的有效方法，在生活中不難發現，長期保持健身的女性身體都很好。
但是，在健身之前一定要明確的目標，如果不知道自己想達成什麼效果，就不能明確地訓練。如果你想要苗條的體型，可能需要做更多有氧運動。如果你想要健美性格的身材曲線，就要進行力量訓練。
亞洲女性身材苗條，很少有迷人的曲線，這也與亞洲女孩的追求有關。她們認為苗條的身材很漂亮，其實有調查研究顯示，不是瘦就很等於，身材也要有一定的比例，也就是說，既有身材曲線又苗條的身材才是真的美。通過減肥，有氧運動能夠變得苗條，但是很難收穫身材曲線。
力量訓練才進行塑形的好辦法，雖然沒有局部減肥方法，但有局部增加肌肉的方法。通過局部增加肌肉，我們的身材曲線會更好。例如，增加臀部肌肉，我們的臀部更接近黃金比例。經過仔細健身的女生，她們雖然長時間堅持做力量訓練，但沒有誇張的肌肉線，反而身材曲線會很好，證明了女生的肌肉不像男生那樣誇張。
下面塑形君為大家分享3個臀部訓練，有助於塑造完美的身材曲線。
動作1：臀橋
臀橋是女孩塑造臀部有效的方法之一，比起深蹲，更容易激活臀部肌肉，不易受傷。如果你覺得徒手訓練的強度太低，也可以在髖部加上槓鈴片來增強訓練的強度。
動作要領：
仰臥在地上，屈膝踩著矮凳，雙手支撐著髖骨
雙腳、背部、頸部、頭部支撐地面
收縮臀部、大腿、腰部抬起臀部
在最高點停留1~2秒，緩慢落下，但不要落於地上
動作2：羅馬尼亞槓鈴硬拉
羅馬尼亞槓鈴硬拉能有效地刺激臀部和大腿後側的肌肉，但是也有人覺得大腿後側的肌肉不強的話就不能完成。如果大腿後側的肌肉伸展好並且足夠強的話，可以試著墊高前腳掌。
動作要領：
兩腿踩著斜盤上，雙手握住槓鈴，挺直腰背部，收緊核心
屈髖落下槓鈴，這期間，要保持腰背部挺直，不要彎腰
槓鈴剛落地就快速提起，返回原來的位置
動作3：跪姿後踢腿
這個動作深受一些健身網紅和明星的熱愛，能夠有效地刺激我們的臀大肌，塑造完美臀型。
動作要領：
跪在上斜板上，手掌、膝蓋、腳尖支撐著地面
在腳上套上彈力繩，抬起左腿，儘量抬高，慢慢下落，但不要接觸地面，保持身體穩定。
