魔鬼时间
据调查，70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。心脑血管疾病不再是中老年的专属，早已在中青年群体蔓延，为家人或者母父的身体，所以尽量耐心看完。
最危险的时候
在冬季，一天里最痛苦的时刻就是起床，而最危险的时刻，就是刚刚睡醒的一刹那！很多医院门诊中大约有四成的脑中风和心梗是在深夜和凌晨起床时的几分钟内发生的。
很多人都是一睁眼就立即起床，而脑部氧气供应不上，容易被一阵头晕目眩“击倒”。
睡觉人体处于静止状态，血液粘稠度高，血管容易阻塞，尤其是老年人，可能会引发心脑血管疾病。
慢性自杀的习惯
一、起床太猛
如果被尿意憋醒，起床过快、过猛，血压突然升高容易引起脑血管破裂等严重疾病，部分高血压患者会出现脑供血不足，眩晕或是晕厥。
建议办法 ：“三个一分钟”：先在床上躺一分钟；坐起靠在床头一分钟；双腿下垂再等一分钟，使心跳加快，改善脑供血状况。
二、醒后立即小解
睡眠时人体代谢、各项生理机能都运转缓慢。醒来马上下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，导致排尿性晕厥。
建议办法：即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上1分钟，再慢慢走向厕所。
三、醒后马上进食
早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。
建议办法：晨起后最好先喝一杯水，增加消化液的分泌，促进血液循环。过段时间再进食，这样防止心血管意外的发生。
四、立即叠被子
被子里至少有1500万只螨虫，睡眠中排出的各种化学物质约149种，汗液蒸发出来的物质约150种，立即叠被不止尘螨生存的更开心了，还会危害健康。
建议办法：把被子抖一抖、翻个面，过三十分钟左右再叠。
五、起床不爱喝水
清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后应尽早饮水，10分钟后就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。
建议办法：《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，中老年人可以少量多次喝完。
六、解便太用力
解大便太使劲，可能会整出脑出血，并不是危言耸听。如果患者本身脑内小动脉硬化，腹压增加让血压升高，可能发生脑内小动脉的破裂出血。
建议办法：生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物，千万不要用力解便。
七、早餐吃的太油腻
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。
建议办法：早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
一天之计在于晨，生活如此，身体亦如此
良好的早起习惯，不止是自律，更能减少突发疾病的风险
