從西藏回來差不多快一個月了，在這段時間裡，很多朋友問我同一個問題：“高原反應”，他們很少問及西藏的人文景觀，這說明“高原反應”在人們的心中存在一些誤區，像傳染病一樣侵蝕著人們對高反的認識，從而影響了很多人去藏的意願，等於給你高漲的熱情潑了一盆涼水，無形中抹殺了許多人心中的夢想。所以我覺得有必要也有義務寫一些自己親身經歷東西，與大家分享，讓大家正確看待高原反應，也算是盡一點微薄之力。
在內陸地區一般空氣的含氧量為21%，但在高海拔地區的含氧量只有14%左右，含氧量與海拔高度有直接的關，拉薩約為14%左右，珠峰大本營約為13.2%左右，不同的季節其含氧量還有區別，4、5月份春暖花開含氧量稍高一些，冬季則要更低一些，都不到內陸含氧量的70%。換句話說，在內陸地區你一分鐘需吸20口空氣，在高原地區你需要一分鐘要吸27口空氣，才能保證人體機能正常運行的氧氣量，否則因缺氧將會產生某些反應，當然因人而異，不同的人有不同的反應，輕微的高原反應屬正常情況，最常見的反應是：頭痛、失眠、精神不振、呼吸氣緊等。
因為我有前兩次去稻城亞丁、理塘（海拔高度為3000～4700米，第一次去稻城亞丁高原反應較嚴重，頭痛晚上無法入睡，靠吃去痛片“必理痛”才能入睡，第二次去時因行程規劃合理則無任反應）的經歷，所以制定較合理的去藏行程規劃。大致行程是：從深圳乘飛機去西寧（海拔2300米）在西寧停留幾天，在當地報團參加7天大西北循環遊（其中去了青海湖，海拔3200米）。再坐23小時火車去拉薩（海拔3650米），在拉薩停留3天參觀市內的一些景點，再報團去林芝（海拔2800～3700米）4天遊，回到拉薩休息一天，再報團阿里（海拔4500～5300米，岡仁波齊一帶海拔在4700～5300米）8日遊，其中含珠峰大本營（海拔5200米），又回到拉薩休息一天，最後報團參加了納木錯（海拔4700米）一日遊。
我的整個行程中共參加4個團，1個團在西寧，3個團在西藏，在西藏結識了近40名來自全國各地的朋友，年齡最大的是72歲來自陝西李先生（去海拔5300米拉姆拉錯，無任何高原反應），年齡最小的是21歲的浙江美女。據本人觀察和與團友交流，在海拔高度為4700米以上時，約90%的人或多或少或輕或重都會有高原反應，稍重（頭痛、失眠、精神不振）反應的約佔10%，瞭解後才發現，絕大多數都是因為行程安排的不合理，沒讓身體適應高原環境，其中有兩位來自北京的美女（一位45歲另一位38歲，二年前她們曾來過西藏，去過珠峰，並無反應）這次她們直接從北京飛拉薩，第二天就參加阿里行，所以高原反應就光顧了她們。
我在去藏的當天曾寫過一篇《我與西藏有個約會》的文章，詳細描寫兩次去稻城亞丁的經歷，不防去看看，對你去藏會有一些幫助。
根據以上經歷，給準備去藏的朋友幾點建議：
1·出發前諮詢醫生或作一次體檢。如有心臟病、冠心病、高血壓病、腦血管病、嚴重的神經衰弱及其它各種嚴重疾病患者，是絕對不可去的。
2·要安排合理的行程，由低到高過渡，漸漸而行。建議先飛西寧，第二天再從西寧坐火車去拉薩，在拉薩休整2天再去林芝，讓身體充分適應，再去阿里等高海拔地區。
3·去藏時要帶一些必備品。衣物：羽絨服、太陽鏡、太陽帽、雨傘等。藥品：去痛片、安定丸、高反靈及感冒拉肚子的藥等。
4·要有自信心，不要整天把高反掛在嘴邊，輕微的高原反應是正常現象，不要給自己增加心裡壓力。在藏區要適當調整自己的呼吸習慣，儘量避免劇烈運動，多喝水，多休息，保持良好的心態及良好的體能。高原地區溫差大，注意增減衣服，千萬別感冒。
只要你做好以上幾點，你去藏的夢想就能實現。祝你美夢成真！
