來源： 中山二院風溼科
深靜脈血栓形成是指血液在深靜脈腔內不正常凝結，阻塞靜脈腔，導致靜脈迴流障礙的一種疾病，如未予及時治療，嚴重者可併發肺栓塞，危及生命，後期則可因血栓形成後綜合徵，影響生活和工作能力。一般全身主幹靜脈均可發病，但以下肢深靜脈血栓形成最為多見。
對於患有風溼性疾病的患者，若年齡≧70歲或長期臥床或患有肥胖（BMI>30kg/㎡）者，更是患下肢深靜脈血栓形成的高危人群！在已排除了下肢深靜脈血栓形成的前提下，我們一起把預防下肢深靜脈血栓形成的腿部操做起來吧！
預防下肢深靜脈血栓腿部操
一、踝泵運動： 平臥，下肢伸直，大腿放鬆，腳尖緩緩往上勾，保持5-10s，然後腳尖繃直往下壓，保持5-10s，放鬆。5組/天，3分鐘/組。
二、踝關節環轉運動： 以踝關節為中心，腳趾做360度環轉，儘量保持最大的動作幅度，順時針、逆時針交替進行，5組/天，3分鐘/組。
三、臥位膝關節屈伸運動： 平臥，足後跟緊貼床面，做膝關節屈伸運動，雙下肢交替進行。15-20次/分，5組/天，3分鐘/組。
四、股四頭肌收縮運動: 平臥，將毛巾卷墊在膝下，足後跟緊貼床面，膝關節用力向下壓毛巾卷，保持5-10秒後放松，雙下肢交替進行。5組/天，3分鐘/組。
五、踩單車運動： 平臥，雙下肢交替進行髖膝關節屈伸運動。10-15次/分，3組/天，2分鐘/組。
六、直腿抬高運動： 平臥，膝關節伸直，踝關節儘量背伸，緩慢抬起整個下肢離床面大約15cm，保持5s，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下，兩腿交替，持續3-5分鐘，2-3次/天。
七、坐位膝關節屈伸運動： 坐位，雙下肢自然下垂，小腿前後擺動1分鐘。然後進行膝關節屈伸運動，每分鐘15-20次，持續3-5分鐘，2-3次/天。
八、被動擠壓小腿： 治療者一手托住患者後足跟，另一手從遠端向近端擠壓小腿兩側肌肉，15-20次/分，雙側交替，持續3-5分鐘，2-3次/天。
九、站位提踵運動： 站位，膝關節伸直，踮起腳，腳跟離地，維持10s/個，每天20組。
十、坐位提踵運動： 坐位，雙下肢自然下垂，踮起腳，腳跟離地，維持10s/個，10個/組，每天20組。
大家注意啦！以上所有的鍛鍊操均應在排除了下肢深靜脈血栓形成的前提下才可進行訓練，如果出現以下這些症狀：一側或雙側皮膚瘀紅、腫脹伴疼痛，皮溫升高，一側腿比另一側腿腿圍增大等情況，切記勿盲目運動、按摩及熱敷，而應及時就醫，行下肢血管彩超檢查以排除靜脈血栓形成的情況，否則容易導致血栓脫落，造成生命危險！
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