大家好，我是阿元，“阿元實用心理”願做你的朋友 ❤
改變的障礙已經掃清了，今天咱們來聊一聊接下來我們該如何去行動。
情感忽視 Part5 - 掃清改變障礙，開始行動
首先我們要學會正確的對待自己的情緒
第1步，學習監控自己的感覺：
有人不懂得看自己，每天你都能夠看到別人的感覺，能發現別人生氣了，別人不高興，別人怎麼怎麼樣。可是你要多問問自己，你自己今天怎麼樣？高興不高興，這就是覺知。幾乎所有的心理學療法的第一步都是覺知，就是你得首先感受到自己的感覺。
這裡推薦一個方法：情緒觀察記錄
每天三次停下來，時間你可以自己定，但一定要分散開。比如早晨10點，問問自己我此刻有什麼感覺，我為什麼會有這個感覺？接下來，午休時候同樣問自己早晨的兩個問題，晚上下班以後回到家同樣也這麼做。每天記錄，每天三次監控自己的感覺，這個修煉讓你能夠對自己有一個認知。
第2步，接受並信任你的感覺：
你要知道情緒沒有壞的，不理性的表現是有原因的並且可以掌控的。不理性的表現往往是發生在壓力之下而不是在情緒之下，當你能夠好好觀察自己的情緒時，你的壓力反而會減小。不要因為發生的感覺而責備自己，不要總想著逃避、壓制，不要總想盡快擺脫，觀察你的情緒接受並信任它，非常重要。
第3步，學習有效的表達感覺：
很多人都不會表達，比如夫妻吵架時你很生氣，這時候很多人的表達方式會說“你是個混蛋”之類的話，這一類話不是在表達你的情緒而是在指責別人，看起來是讓我們減壓了，但實際上你會發現你的人際關係會變得更糟糕，你的情緒變得更激烈。
請記住，出現這種情況不要指責自己，這不是你的錯。因為我們小時候經常被別人指責是我們的錯，所以我只好不斷地指責別人說是你的錯是你的錯，你只是沒有學會如何表達感受。
這時候如果你能夠學會表達情緒說“唉呀，我真的覺得很生氣” “我現在覺得很委屈” “你的話讓我覺得很孤獨”，學會舒緩地把你的感受表達出來，這樣對方也能接收到你真正的感受從而不會產生誤解。
第4步，要認識、理解、重視人際關係中的情緒
最好的練習場所，一個是友誼，一個是婚姻。在與朋友和伴侶的相處中，嘗試識別情緒，談論情緒，表達情緒，讓你自己能夠觀察到自己的情緒，也能夠讓對方感受到你的情緒。
以上是我們改變首先要做的，不排斥情緒，不恐懼情緒，要接受它，觀察它，然後讓情緒給你帶來信心，讓情緒給你帶來改變。
接下來我們要做的就是自我關懷
小時候你被父母忽略了，現在怎麼補呢？回去讓父母補償給我們那不切實際，並且他們之所以忽略你是因為他們也沒有學會這個功課呀。找沒有糖的人要糖吃，無疑是白費力氣。這個時候最重要的是你要學會自我關懷。
自我關懷的第1個層面：關愛自己
首先要學會把自己的感受放在首位，學會說不。當別人跟你說很多事的時候，你可以說我沒時間，不行，我還有我的生活。當然後你會發現，你原來沒有勇氣說的不，你說了以後你會發現別人能尊重你，他們會找到你的節奏，會配合你，所以你要學會說不。
自我關懷的第2個層面：學會尋求幫助
就是當你扛不住的時候，當你這是覺得不行的時候，張口去問別人，找到在這件事上能夠給你帶來足夠支撐的人。你要學會如何去找別人的幫助，這裡推薦大家去看《他人的力量》這本書。
自我關懷的第3個層面：發現你的這個好惡
慢慢去觀察自己的好惡，“我喜歡什麼，我不喜歡什麼”，“我的生活有沒有樂趣？哪些東西能夠給我帶來快樂”。要關心自己的好惡，這其實是關愛自己的表現，然後優先自己，應該給自己安排一些時間，做讓自己能夠開心，快樂的事情，
自我關懷的第4個層面：調節飲食&鍛鍊身體
一定要重視吃的東西，吃飯是一件非常講究的事，不要隨便打發自己的一餐把你的身體吃的越來越糟糕。養成規律地鍛鍊身體的習慣，找到一個鍛鍊身體的方向並且學會休息和放鬆。
之後，提高自我約束能力
為什麼要提高自我約束能力呢？因為被忽視的孩子長大以後特別容易缺乏自我約束力。
這裡推薦一個方法：三件事計劃
每天列出：3件“自己不想做但今天一定要做的事”，另外再列出“3件特別想做，但是今天不能做的事”，3件就夠不要貪多。記下來以後，把一定要做的事做完，忍住不去做今天不能做的事情。改變是一個長期的工作，用這個方法訓練自己，幫助自己提高自我約束能力，你堅持了很多天之後會發現你的自尊水平會得到大幅度的提高。
比如過去你的朋友跟你要一起跑步，你會說“我就不是個跑步的人，我跑不了”，因為自尊水平低，所以你會覺得在跑步這件事上我就不如別人，算了吧。當你真的這麼做了幾次以後，你的自我評價變了，你覺得“別人能跑，我應該也能跑”，這時候你就會更有動力繼續的提高自己的自我約束能力了。
自我安慰同樣很重要
給自己找到一些自我安慰、放鬆的辦法。你必須給自己找到一個自我安慰的方法，這個方法能夠讓你很快開心放鬆，比如我自己是冥想和觀想。如果你能夠找到一些這樣的方法，你就能夠快速地迴歸到一個壓力正常的狀況。自我安慰的方法每個人不一樣，每個人都可以找到。
最後學會同情自己
學會同情自己，別對自己有那麼高的要求，讓自己做個普通的不完美的人。肯定有人跟你不斷的講“完美”，讓你形成“我要完美，我應該更好”這樣的信念。你好好回憶一下，你童年的時候一定有一個聲音天天在你耳邊這樣說，否則的話一個人不至於對自己這麼狠。小時候父母給你不斷施加這樣的壓力，你現在長大了，你得學會允許自己做個普通人，我是可以接受的，這不意味著我不改變，不意味著我會縱容自己，這同時意味著我並不批評自己，我並不覺得自己這樣是可恥的，我可以慢慢的改變，我知道哪好哪不好，我知道自己喜歡什麼，不喜歡什麼。這就事同情自己
把這4招學會：關愛自己，提高約束能力，自我安慰，同情自己，這時候你發現自己能夠逐漸擺脫被情感忽視的狀況。
如何在你的家庭裡終結情感忽視
如果你希望在你的家族當中，在你的生活當中，讓情感忽視的這種事變得越來越少，有兩個非常重要的方面。
第1個，重視情感：
當你拒絕一個人提出的要求時，你要重視對方的感覺，你要重視TA的情感，你要表示理解，“我知道你很想XXX”，“我知道你很開心、不開心、失望等等”，當你能夠跟對方產生共情的時候，TA才能夠獲得跟別人產生共情的能力，讓對方學會識別各種各樣情感，這樣才能成為一個情商高能夠對別人產生共情的人。
第2個，視對方（孩子、伴侶、朋友、同事等）為獨立的個體
不要把對方當作是自己的延伸，當作是自己的工具，當作實現自己夢想的人。你把所有的重擔都壓在對方身上，要對方承擔了一個跟TA無關的責任，非得要對方完成你的某一個夢想，為什麼呢？
只要做對這兩個事情感忽視就會被避免。最後最重要的是，當你想要給予別人東西的時候，你自己首先要擁有。如果我們希望給到我們的孩子、伴侶、同事、朋友更好的情感環境，給他們更多的愛，我們自己要先把自己療愈，先要學會關愛自己，識別自己的情緒，表達自己的情緒，然後讓自己成為一個有約束力，善於表達情感溝通情感的人，這時候你的人際關係會和睦很多。
我知道很多人看到“情感忽視”這系列時，都會想到自己小時候被忽視的經歷，我勸大家不要過度的悲哀和抱怨。所有發生的事一定都有它的原因，你的父母在他們的那個時代，他們當時的生存環境之下，已經很不容易了。不要去要求別人給予你他們沒有的東西。
如果你今天學會了這樣的方法，請你把它告訴你的父母，並且對他們表示感恩，當你對他們表示感恩的時候，你的內心會變得更加的豐盈，會更有力量，抱怨，批評，後悔，這些方法都無助於修補你內心的傷痛，只有感謝，只有瞭解，只有知識，只有不斷的踐行，才能夠讓你一步一步的發生真實的改變。我們每個人在生活當中都難免會做錯事，傷害別人也有時候會被別人傷害，這是我們需要學會一個非常重要的人生的工具就是寬恕，剖析我們的心魔，然後直面它，解決它，學會寬恕，這是人生成長的階段。
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