在一档综艺节目中来了一位小姑娘，姥爷特别宠爱她，在她上初中的时候，每天晚上放学都会给她加一顿夜宵，结果一年时间，不满一百斤的女孩就长胖了40斤，在初中毕业的时候，体重已经长到了200斤
后来她采取极端减肥的方法，三个月瘦了将近70斤，当她瘦下来以后，感觉身材可以了，就恢复了正常的饮食，结果没想到，一天时间就长胖了20斤！这让这个小姑娘也是非常苦恼，在此也是劝告年轻的孩子们，不要采取极端、错误的减肥方法去进行减肥，因为错误的减肥方法不但反弹率非常高，而且还特别伤害身体，为以后的健康埋下隐患！
那什么才是正常健康的减肥呢？
减肥，是减去体内多余的脂肪，但是，却有很多人误以为减肥就是要减体重，以为体重轻了就是减肥成功的标志。但是，脂肪率却告诉我们：体重并不是胖瘦的标准，脂肪率才是人类胖瘦的标准。所谓脂肪率是指人体的脂肪组织占其身体总成分的比例值。因为减肥的目的就是为了减少体内的脂肪，所以，减肥成功与否就应当看你的脂肪减少了多少。也就是说要判断你是不是肥胖，不是依靠单纯的体重，而是要看你的脂肪率，这才是最科学的方法。
我们要知道，影响一个人的体重值大小的因素，除了体内含有的脂肪多少之外，还有其他影响因素，例如身体骨骼的大小、肌肉的比重、机体水分含量多少，身体当前的健康状态也能引起体重的变化。甚至，就连所处地理位置、气候和季节等外在因素也会对一个人的体重产生大小不一的影响。
所以说，体重其实并不能切实地反映身材的胖瘦程度，也就是说当你体重过重时，并不能说明你体内的脂肪过多了或者你长胖了，也就是肥胖不等于体重过重。从另外一个角度看，就说明了一个问题：减肥≠减重。减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，因为同样的道理，体重的减少有可能是骨骼变小了、水分减少了，气候变化等导致的。而很多时候当人们用极端的方法快速减重时，所减少的体重大都是体内肌肉和水分的流失。所以，不要看到体重升高了就马上跑去减肥，更不要在减肥的时候只注重体重是否减少了。你的体重很有可能会欺骗你，因为它和肥胖的联系并没有你想象得那么紧。
既然不能单看体重值，那么要怎样才能准确判断出自己到到底是胖还是瘦呢？
一个很重要的指标， 就是脂肪率。
脂肪率是用来判断人胖瘦程度的重要标准，也是专门用来检验我们的减肥效果的一把测量尺。从脂肪率的高低就能够判断我们自己的胖瘦程度，脂肪率高于正常标准那么就是肥胖了，当减肥之后脂肪率达到正常标准水平，就说明你的减肥已经成功了。
那么，为什么我们一看脂肪率就能判断人的肥瘦程度呢？
因为，从身体的构成成分来看，人体的几大部分组成中骨骼和内脏器官是基本固定不变的。而肌肉是人体进行热量消耗工作的主要场所，肌肉一旦减少就会导致机体新陈代谢的下降，因此减肥不能减肌肉；水分在人体中很容易被排除和补充，因此不是造成肥胖的原因，减肥也不必在水分上下功夫；然而脂肪不仅影响着我们的外形，还危害了我们的身体健康，所以减肥根本目的就是要减脂肪！由于过量的脂肪囤积造成了肥胖，而衡量脂肪多少的标准就是脂肪率。 这就是为什么我们说脂肪率就是胖瘦的测量尺， 如果你的脂肪率比较低， 即便是体重较重，也没有减肥的必要。
明白了要通过判断胖瘦程度来决定自己是不是该减肥之后，你就要知道，如何才能通过专门的方法来测量你的脂肪率了。脂肪率的测量方法可以采用专门的健康秤或是目前国际上常用的一些脂肪率测量方法，比如说有水下称重测量法、皮脂钳测量法、排空气测最法和生物电阻测量法等。明白了这些道理后，你应该已经知道了，健康减肥不应该只是单纯地减重，而要从调整脂肪率这方面下手。
【本文由“健康减肥教练雯慧”发布，2019年11月07日】
