瑜伽教師還得懂得"讀臉術"?

對於在教學中普遍遇到的一些問題,以下給出了一些建議和提示。教師們要注意這些問題,關注學生的疑慮。

要明白不是所有的學生都有同樣的精力。一些學生保持體式很輕鬆,而另一些學生可能需要牆壁或其他輔助工具才能穩定,保持體式才沒有壓力。

如果看到學生臉部發紅,手臂和腿部發抖,不要讓他做站立體式,代之以修復性的體式。詢問他們是否有疾病史。如果你不確定如何處理,諮詢有經驗的高級教師。

觀察學生是否僵緊或懶惰、不活躍、不專心或者害怕。不要強迫身體僵緊的學生。不要取笑他們或指出他們身體僵緊。你要有技巧地去了解他們何處僵緊,並幫助他們進步。你要幫助學生激活僵緊區域,讓僵緊區域能夠開始活動。如果你堅持要僵緊的學生完成最終體式,他們可能會不願意。你要友好、慈悲地去幫助那些在對抗的部位,你要知道如何釋放該處的僵緊,讓學生得以完成最終體式。培養能力去弄懂僵緊是怎麼回事,並且知道如何對治它。問問自己學生為什麼僵硬或緊張。培養觀察能力。觀察學生收緊的部位。學生的僵緊是因為屏息,還是收緊了肌肉,或者身體天生僵緊?或者是因為頭腦使他們把自己抓得緊緊的?你必須能分清學生是真的僵緊或是恐懼導致了僵緊。

瑜伽教師還得懂得

◆留意學生的臉和眼睛。如果眼睛發紅,或者臉部膚色與胸部膚色不一樣,就有問題。關注他們的弱點。臉和眼睛能顯示出他們是否精力充沛,有沒有疼痛、緊張、疲勞、虛弱或睏倦。從這個意義上說,你必須學會讀臉。要留意皮膚和眼睛。屏息會使臉變紅。狀態消極、缺乏理解以及身體問題也會使臉變紅。在這些情況下,讓他們做以下體式:

前伸展體式

加強背部伸展式(Paschimottanasana)

單腿頭碰膝式(Janu Sirsasana)

臉朝下英雄式(Adho Mukha Virasana)

(《艾揚格瑜伽入門教程》第8部分)

倒立體式

半犁式(Ardha Halasana)

(《艾揚格瑜珈入門教程》第10部分)

恢復體式

仰臥英雄式(Supta Virasana)

仰臥束角式(Supta Baddha Konasana)

支撐後仰支架式(SalambaPurvottanasana)

支撐肩倒立(Salama Sarvangasana)

橋式肩倒立(Setubandha Sarvangasana)

倒箭式(Viparita Karani)

挺屍式(Savasana)

(《艾揚格瑜伽入門教程》第14部分)

注:請在輔具的幫助下習練以上體式。

瑜伽教師還得懂得

尊重並考慮到學生的年齡因素。留意他們的極限。使用簡單輔具,像牆、磚和帶子。常常監督並檢查學生是否感到眩暈、發抖、喘不上氣或疲勞。體式序列中間引入休息的體式來清涼大腦,就不會出現上述問題了。

讓有低血壓、肝臟問題和消化問題的學生做前屈、仰臥和倒立體式以及躺在抱枕上的挺屍式(Savasana)。課程開始的時候,讓他們做一到兩個站立體式,然後做強度不那麼大的體式。當學生健康狀況和耐力提高以後,逐漸增加一個站立體式。

如果有學生患高血壓,詢問他/她的健康狀況及生活方式。很多學生是用步行來控制血壓。教給他們的體式不要干擾這些日常活動。有些學生是用藥物控制血壓。這種情況下,不要讓他們停藥,否則會擾亂他們的心智教給學生有助於降壓的體式。讓他們建立自信。避免教頭倒立(Sirsasana)。但其他倒立體式,如犁式(Halasana),橋式肩倒立(Setubandha Sarvangasana)和倒箭式(Viparita Karani),倘若他們可以輕鬆完成的話。然後再教肩倒立(Sarvangasana)。如果他們獨立完成站立體式有困難,讓他們背對牆或面對牆來做。建議他們視線朝下,而不是像在經典體式裡一樣朝上看。年長者需要輔具。所以用輔具教他們。

瑜伽教師還得懂得

虛弱的學生在每個站立體式之後需要做加強前屈伸展式(Uttanasana)和下犬式(Adho Mukha Svanasana)。可以介紹加強前屈伸展式和下犬式(Adho MukhaSvanasana)的變體。在常規課裡也能處理這一類型的學生。

瑜伽教師還得懂得

要注意學生身體的和心理的弱處。觀察他們哪方面虛弱,找出原因,瞭解導致虛弱加重的因素。他們可能有事要跟你傾訴。如果你富有同情心又仁愛的話,他們就會來傾訴。除非很有把握,避免全靠自已處理。

尋求高級老師的建議,再去引導有需要的學生。《艾揚格瑜伽入門教程》第14部分第65到71條裡講到了修復性體式,如果有規律地習練,會幫助他們克服這些困難。碰到難題時不要冒險。當學生帶著問題來時,先給予寬慰,幫他們建立信心,再直接處理問題。不要漠視他們。經常諮詢高級老師以獲得建議和引導,這樣會幫你建立信心和勇氣。

如果同樣的問題持續了好幾周,你要思考並搞清楚這個問題產生的原因。如果你無法搞清楚原因,則必須諮詢高級老師,根據高級老師建議的主題來教授學生。

瑜伽教師還得懂得

傾聽學生的問題。艾揚格大師可能會用某種特殊的方式幫助某人。你可能無法做到,但也不要逃避責任。努力不斷靠近艾揚格大師的教授。

顫抖帶來恐懼。如果脊柱肌肉鬆弛,讓學生從背部打開胸腔,因為脊柱肌肉能保護胸腔並幫助打開胸腔。如果學生還是感到恐懼,可能是因為身體或神經有虛弱之處。這種情況下,可以引入《艾揚格瑜伽入門教程》第14部分裡的修復性體式。

在緊急情況下不要驚慌失措。如果學生突然暈倒,原因不明,或者受傷,要保持沉著,冷靜照顧學生,對出現的問題做出反應。可以讓學生做挺屍式(Savasana),在挺屍式里加上六頭戰神式契合法(Sanmukhi mudra),並使用緩解肌肉緊張的方法,來進行“急救”。

瑜伽教師還得懂得

病人恢復正常後,詢問以前是否發生過類似事件。然後你要根據他/她的需要,為他/她調整體式。

經常詢問學生是否有心臟問題、高血壓或頻癇。很多病人對此避而不談。避免讓這些病人上常規課,因為教師需要觀察他們,給予特殊照顧。

不要允許發燒的人上常規課。他們需要徹底休息,所以建議他們做挺屍式(Savasana)。

以上內容出自B.K.S.Iyengar、Getta .S.Iyengar《瑜伽教師基礎指南》

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