如雷貫耳的呼嚕聲，在夜晚顯得格外響亮。如果你身邊有一位經常打鼾的親人或朋友，你是否會冒出叫醒他的衝動？
不少人認為打鼾是睡得香、睡眠質量高的表現。
其實不然，研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，會讓三高疾病、心臟病、大腦損傷的風險大大增加。
小編邀請權威專家，幫你識別最危險的鼾聲，教你5招睡個好覺。
第一種呼嚕：急促的呼嚕（第1秒-6秒）、
第二種呼嚕：聲音巨大的呼嚕（第7秒-14秒）、
第三種呼嚕：間隔時間較長的呼嚕（第22秒-30秒）。
如果你身邊有人是第三種呼嚕聲，那你需要提醒他馬上就醫了。這種間隔時間較長的呼嚕，也叫作睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，即睡眠過程中的呼吸突然短暫停止現象。
打鼾在中國的發病率是15%左右。在打鼾的病人中，差不多每5箇中就有1個會出現睡眠呼吸暫停。
美國哈佛醫學院睡眠醫學臨床教授大衛·懷特曾表示，任何人都有可能出現睡眠呼吸暫停的情況，特別是這3類高危人群：
- 第一類是男性；
- 第二是老人，年齡越大，發病幾率就越高；
- 第三是肥胖者，如果體重指數大於28（計算方法：身體質量指數=體重（公斤）÷身高（米）的平方，也稱體質指數或體重指數），疾病的發生幾率就更大。
如果家裡有人打呼嚕嚴重、睡覺總張口呼吸，那麼家人就要觀察其呼吸情況。
判斷方法：從呼吸突然暫停時開始數數，超過10個數（大約10秒鐘）才恢復呼吸或一個小時內有5次呼吸暫停，就需要去醫院呼吸科或耳鼻喉科就診。
患者本人的判斷方法：如果夜間常被憋醒，晨起後總頭暈、頭痛，白天嗜睡，記憶力進行性下降，尤其是出現心腦血管併發症（如頑固性難治性高血壓，尤其是晨起高血壓，夜間發生心絞痛等），也要及時去醫院做睡眠呼吸監測檢查，這是判斷睡眠呼吸暫停的金指標。
鼾聲中藏著5大危害
打鼾是人們日常生活中司空見慣的現象，但如果經久不治也會引發多種疾病，威脅健康。
1
易誘發或加重高血壓、糖尿病
嚴重的打鼾會造成夜間睡眠過程中反覆的呼吸暫停或氣流減少，這種反覆的氣流停止再恢復的過程，會嚴重損害血管壁，造成血管彈性下降，從而引起或加重高血壓。此外，還會造成胰島素抵抗，體內糖代謝紊亂，誘發糖尿病。
2
增加心梗、腦梗風險
打鼾造成的呼吸反覆停止，會造成血液中氧含量減少，最直接後果就是增加血液中“氧氣搬運工”紅細胞的數量，紅細胞數量的增加，就好比路上車輛增加會造成交通擁堵一樣，造成血管阻塞概率的增加。
此外，頻繁缺氧會造成血管壁的損害，使血管中血栓形成的風險增加，一旦血栓脫落，很容易堵塞心臟、大腦及肺部血管，而引起致命性的心梗、腦梗及肺梗死的發生。
3
造成睡眠不足、精力不濟
打鼾會干擾人的正常睡眠結構，睡眠結構的改變會引起生理過程紊亂，造成白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等一系列問題。
4
缺氧帶來全身傷害
打鼾可引起全身器官缺氧，任何一個細胞的缺氧都會造成損害。還可能引起心律失常、哮喘、性功能障礙、抑鬱、夜尿多、青光眼、兒童發育遲緩等問題。
5
打鼾讓人變醜
打鼾是由於呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時，振動氣道周圍的軟組織而引起。
超重、鼻腔或者口腔內部結構異常等，都可以導致睡眠時發出像鋸木頭一樣的聲響。
打鼾的人由於上呼吸道的狹窄或阻塞，多會從“鼻呼吸”改為“口呼吸”，時間長了，容易導致面部畸形。
學會5招睡個好覺
打鼾的誘因不同，治療方法也各異，需要在醫生的指導下進行，普通人可通過改善生活習慣，避免打鼾帶來的健康隱患。
1
飲食清淡些
控制體重是應對打鼾最簡單有效的方法。體重增加時，脖子會變粗，咽部脂肪增多，導致氣道變窄，從而易出現睡眠呼吸暫停。
飲食要注意清淡，不要過量，尤其睡前不要吃辛辣刺激性食物。
2
改成側臥位
肥胖的人軟顎低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰臥時更容易打鼾。經常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰臥或俯臥，以免造成呼吸道阻塞，可調整為側臥位。
3
選擇蕎麥枕
睡覺時枕頭不能太高，一個拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚起，緩解打鼾。枕頭不能過硬或過軟，推薦軟硬適度的蕎麥枕。
4
戒掉煙和酒
菸酒會刺激上氣道，引發炎症，加重打鼾，抽菸酗酒的人應儘早戒除不良生活習慣。此外，打鼾的人最好別吃安眠藥，它會讓肌肉鬆弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。
5
關注鼻健康
某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暫停的風險，最常見的就是感冒、鼻塞時打鼾會加重。此外，如果有扁桃體肥大、上氣道問題，也要儘快去醫院治療。
