许多经常练习瑜伽的朋友都不会对“开胯”这个词感到陌生，在瑜伽许多的体式中，都对髋部的灵活性具有一定的要求，例如最基本的坐姿莲花式也需要髋部有一定灵活性的人才能够完成的。
所以开胯是我们在进行瑜伽练习时不可 避免遇到的一项问题，我们经常会接收到类似于以下的种种信息：“因为你的肢体因为髋部太紧而无法自由的活动，因为髋部太紧所以某些瑜伽体式无法顺利完成……”
锻炼髋部确实能够帮助我们增强肢体的柔韧性，更顺利的进入瑜伽体式的练习状态中，但事实上如果我们在瑜伽的练习中过分强调髋部灵活性的话，就会忽略掉髋部的稳定性。
保持髋部的稳定性也是非常重要的，人体的髋部是用来连接上半身和下半身的结构，它承担着上半身的重量，这样的结构特征就决定了髋部是必须具备一定的稳定性的，过度的开髋不仅与身体无益反而可能会损害髋关节的健康，所以我们在瑜伽的练习中需要注意的是髋部并不是越“开“越好，在灵活性与稳定性之间获得平衡才是解决髋部问题的关键。
髋关节的结构
首先我们先来了解一下人体的髋关节，它由股骨头和髋臼组成。
图中右部分是髋关节，左为肩关节，由图中可以明显看出，肩关节类似于挂钩样的结构，这就在一定程度上反映出肩关节必须具备相当的灵活性才能帮助肢体进行运转活动，人体的髋关节由于处于连接身体上下两部分的位置，髋臼很深，外层被肌腱韧带覆盖，以确保在肢体活动时起到牢固的作用。
所以从生理结构上来说，如果过度一味强调开髋，可能导致担任承重作用髋关节受伤，如果临近关节动作的极限，甚至可能导致关节囊、骨头结构负荷过重而受损。
由于髋关节最深处的软骨是没有任何神经末梢的，而通常情况下，我们只能通过感知周围的肌肉、肌腱的疼痛情况来发现问题，这就意味着当你发觉身体的髋部出现问题时，情况其实已经非常严重了。
髋关节的运动模式
髋关节主导着下肢体的屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋等动作模式。这些动作可以单独进行，也可以结合在同一瑜伽体式中完成。
开髋到底有没有必要？
对于我们普通人来说，开髋的练习可以帮助我们保持运动范围，提升人体平衡性、增强肢体力量、提高身体灵活性都是非常有帮助的，除非我们属于天生髋部就非常灵活的人，在进行瑜伽体式时能够很容易的进行打开，否则一般来说，提升髋部灵活性，进行适度的开髋练习还是非常有必要的。
开髋练习，提升髋部灵活性的好处：
1、 对于女性朋友来说，普遍都会存在气血循环不畅的问题，很多人都以为这是天生的体质比较寒凉，其实如果进行适度的开髋练习的话，可以帮助我们促进身体的血液循环，身体气血充盈了，会在一定程度上改善女性四季手脚都冰凉的情况。
2、 髋部灵活性在经过开髋练习得到提高后，可以帮助女性增强骨盆附近的血液循环，滋养子宫、卵巢等重要器官，对缓解痛经有着一定的疗效。
3、 对于现代职场人来说，由于长时间的不良坐姿，导致臀肌、腰肌长期处于发力紧张僵硬状态，当进行开髋练习时，可以帮助负荷过重的腰部肌群得到放松拉伸和舒缓压力。
过度开髋的危害：
1、 过度“生拉硬拽”会导致关节损伤，产生老化、退化等问题，影响关节稳定性，可能导致肢体活动时受伤。
2、 在髋关节灵活性不强时，强行开髋容易压迫到臀肌下方的坐骨神经，导致臀部、腿部发生疼痛。
所以对于瑜伽练习者来说，不是不能进行开髋练习来提升髋关节的灵活性，进行适度的练习，才能真正对我们的身体产生益处。
下面介绍几组瑜伽体式可以很好的帮助我们保持髋关节肌肉的柔韧性和力量，以在保持髋部稳定性的前提下提升其灵活性。
低位起跑式：
1、 首先双腿尽量分开至最大限度，左脚向后撤步，膝盖着地，右腿弯曲，小腿与地垫呈竖直状态，右脚掌踩实地垫。
2、 弯曲左腿膝盖，小腿斜向上方抬起，用你的左手去抓握你的左脚，臀肌保持收紧发力状态。
3、 脊背保持竖直状态，双眼目视前方，用你的右手去覆在右腿膝盖处，保持此组体式五秒钟，然后放松身体，进行换边练习。
坐角式前屈：
1、 首先两腿分开，尽量呈一字型，身体呈坐姿于地垫上，双腿保持平直状态，两脚脚尖微微向上勾起。
2、 两脚脚跟尽量的贴实地垫，然后尝试等距拉两个脚跟相互靠近，上半身保持竖直状态，肩膀微微后仰，打开胸腔。
3、 保持此组体式五秒钟的时候，然后放松身体。
桥式变体
1、 首先弯曲双膝，仰卧在地垫上，两腿分开约一个肩宽，双手分置身体两侧，掌心朝下。
2、 然后吸气抬起你的右腿向上抬起，腿部保持竖直状态，去感受臀肌发力，将你的身体带离地垫，身体呈拱桥状，呼气，放松身体回至原位。
3、 重复进行抬腿动作进行五组练习，然后进行换腿操作。
椅子式变体：
1 、首先呈站姿于地垫上，双手叉腰，上身保持竖直状态，延展脊柱，打开胸腔。
2、然后吸气，侧向打开一条腿向外侧伸开，呼气恢复原位，双腿进行交换练习重复10组，以臀肌感到疲劳为最佳状态。
