脊柱，男人的龍骨，女人的鳳骨，起著“承上啟下”的作用，它既是頭的支持者，又是人體軀幹的中軸，有如大廈的支柱。
很多人總是腰疼、頸椎疼、頭疼、臉兩側發麻、手腳麻木、腰痠背痛渾身不舒服，其實很多是脊柱彎曲引起的，不論哪一節彎曲了，都會引起相應臟腑的傳導神經不敏感而退化功能。而五臟六腑是相生相剋，一通百通，一阻百堵。脊柱問題不容忽視。有道是：調病不調椎，疾病一大堆。趁著新春佳節，推薦給大家一個簡單易學，行之有效，全家可以一起練習的運動方法，強健我們的脊柱。
一、脊椎不好會引發哪些疾病
脊椎不好會引發幾十種病，可不是鬧著玩的！人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易引起病變。
人體脊柱側視圖
1.頸椎不好導致的疾病中風、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸痠痛、上肢痠麻無力、冰涼等。如果我們的上頸椎有問題，頸椎錯位會引起椎動脈壓迫，導致腦部供血不足，使腦部缺氧。從而引起頭暈、頭疼、失眠等症狀。
腦供血不足很容易引起中風，很多人認為人老了功能退化所以記憶力衰退，其實是跟頸椎病有關。頸椎上面是頸叢神經，下面是臂叢神經，它管到肩膀、手肘、手臂和手指，一旦下頸椎有問題，會引起比如肩周炎、五十肩。
2.胸椎不好導致的疾病胸悶氣短、易受風寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。胸椎神經沿著我們的肋肩到前胸，它的肌肉部分會影響到乳房的發育。它的內臟部分由上往下管到心、肺、肝、胃、膽囊和胰臟等，重要的臟器都在胸椎這個部分。 下頸椎跟上胸椎這一段，管到支氣管，這一段有問題的人，很容易引起支氣管炎、感冒。下胸椎的神經管到胰臟，下胸椎神經受到壓迫，胰臟功能不好，就會造成胰島素的分泌不良，也容易造成血糖控制不良。
3.腰椎不好導致的疾病癱瘓、腰痠背痛、腰肌勞損、痛經、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合症、內分泌失調等。
女同胞要尤為注意，腰椎的下腰椎神經中的自律神經，它能夠管到子宮、卵巢、膀胱和肛門，當腰椎有問題，很容易引起年輕女性痛經。
中醫提醒：不孕不育也跟腰椎有關，因為下腰椎的神經能管到子宮卵巢，子宮卵巢功能不好，排卵就會有問題。男同胞主要體現在精蟲能力不足，容易造成不孕不育。
二、用“龍游功”強健脊椎
脊柱支持著人的行為和動作，是人體的核心運動中樞，又是神經血管系統上下出入的通路，脊柱的勞損直接影響到健康和生命，如何預防呢？我們先從脊柱的生理特點說起：
脊柱是由許多脊椎骨和兩側的肌內韌帶組成，活動時要有空間，如果椎間盤兩側的組織彈性和力度不夠，活動時會引發椎間盤的錯位和突出，結果是壓迫神經血管。如果兩側軟件組織失去彈性，強化為含鈣的骨化組織，力度雖然夠，但間接也壓迫了神經血管，輕則疼痛，重則出現功能障礙，一般的運動很難有效的作用於脊柱，我們在這裡介紹一組方法，是古代道家華山派沿襲的秘功叫“龍游功”請參看下面的視頻：
這一組訓練是傳統健身術，它以脊柱為中心線，要求練功者在心情平靜，呼吸均勻的情況下，用腰帶動全身的關節，連綿不斷地作弧形和圓形運動，動作自然柔韌。其作用是疏筋活血，對體內各個器官的新陳代謝和生理功能有良好作用，可直接調整脊柱的形態和組織結構使肌肉的伸縮性和關節的活動加強。通過弧形活動進行鍛鍊，有利於動作形態的圓滑自然，體現出柔和的特點使身體各部分同時得到均勻的發展。這組訓練適用於各種體質和各種年齡，尤其適合於中老年婦女。其優點是：動作簡單，不受場地條件的限制，隨時可練。
三、龍游功
龍游功，顧名思義，是練功動作有如龍的遊動，源於道教功法。其功法特點在於，練功時軀體扭動，形如蛟龍出水蜷曲層出。 龍游功取龍的神態及動作，練功時，脊柱被最大限度地拉開呈“S”形，而且頭、頸及脊椎各關節無一不顧龍游姿勢協調而動，姿勢搖擺柔順，好似龍在起伏遊動。這種以腰為主宰，帶動以軀幹為主體的全身性似龍游柔動，調動了任督二脈，任督通，就可使十二經氣血暢通。同時，作用於命門與氣海這兩個人體生命活動的中樞，可以促進人體氣血的運行。經常練習，有利於消除疲勞、促進消化，強腎健脾。
1.功法特點①龍游功取龍的神態及動作，做功時，脊柱被最大限度地拉開成S形（從背後看），而且頭、頸及脊椎各關節無一不順龍游姿勢協調而動，姿勢搖擺柔順，好似龍在起伏遊動。這種以腰為主宰帶動以軀幹為主體的全身性似龍游柔動，調動了任督兩脈，任督通，就可使十二經氣血暢通。同時，作用於命門與氣海這兩個人體生命活動的中樞，可以促進人體氣血的運行。
②意念：最初站立將要做功時，就全身放鬆入靜，思想集中於雙掌掌心，當兩掌合掌時開始意念青春，意想自己風華正茂，青春年華，這種意念的誘導，有效地調動中樞神經系統，有助於使練功者進入身體輕鬆、精神良好、積極的練功狀態，增強了人體自我修復能力。
③合掌：全功自始至終合掌進行。雙手合掌可使陰陽渾圓一氣，氣不偏散。
④擺尾：做功時，當手向一側偏擺時，臀部則向相反一側最大限度地擺。似龍游一樣，始終連續不斷地遊動。這是全身筋骨順勢搖擺的關鍵。遊動時，由於主要運動於腰腹，促進了該處積蓄於大網膜的脂肪“燃燒”。
⑤夾襠：本功與很多傳統功法不同的地方是，做功時兩踵始終相靠，兩大腿根始終相夾，在有節律、有次序的運動中，對人產生有規律的生理效應，從而內分泌得到調節。中老年人的肥胖大多是由於內臟腺體激素分泌功能減弱，基礎代謝率降低，從而脂肪堆積造成的。
⑥提踵與重心升降：本功主宰於腰，形於首，發於腿，使龍氣迴轉，不會失氣，這是道家傳統功法的絕妙之處。重心升降及提踵可以調動足三陰經、足三陽經，對肝、脾、腎經也有一定的作用。同時，提踵使全身最大限度地拉長，臀腹部收縮，練功達一定時日，臀腹部肌肉鬆弛得到明顯改善。
2. 作用龍游功主要活動軀幹部位，使督脈得到調順，並可防治脊椎的骨刺增生；老年人練此功，可保持腰直不彎，婦女練此功尤其理想，可避免腰腹肥大、骨盆肌鬆弛，使腰肌柔韌靈活，體形健美。龍游功主宰於腰，可以測定其對腰腎功能的影響。據測試，在室溫16℃的20平方米室內，測練龍游功前後腰部體表溫度的變化。該練功者右腰有慢性炎症，練功前測得右腰為19℃，比左腰高達1度。測後，練龍游32次（上下一週算一次）之後，再測，右腰溫度明顯下降為18.2℃，左腰為17.8℃。患側營衛能力越差，熱能物理輻射越大，而練功使熱輻射的下降，說明本功能增強腰部的營衛能力，使熱能物質得以儲存而不外犯。所以，龍游功不但是一種減肥功，它對強腰健腎的作用也是無疑的。
四、龍游功動作詳解（動作要領）
1.預備勢雙腿內側緊貼，兩腳併攏，踝骨相靠。兩手十指併攏，置於體側自然下垂。收下頜，面帶微笑，意念青春。意念青春，即是意想自己風華正茂、青春年華。這種意念的誘導，有效地調動中樞神經系統，有助於練功者進入身體輕鬆、精神良好、積極的練功狀態，增強了人體自我修復能力。
2.起勢①上臂夾緊，前臂屈肘上抬，兩手合掌於胸前。合掌向左側倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，頭、上體隨著向左側傾，同時，臀朝右擺。合掌的兩手經頭頂朝右側畫半圓至右肩前，變成左手在上，右手在下。與此同時，臀已擺至左側。然後，右掌託左掌從右向左經喉前畫弧下襬至身體左側，與兩手畫圓擺動的同時，臀部由左向右擺，並微屈膝、屈胯，使身體重心有所降低。
②接著，兩手向左側下畫半圓，經上腹前正中位置到右側。右手在上，左手在下，手指朝前；與此同時，臀部向左側擺，繼續屈膝屈胯，使身體重心較前又有所下降，此時已完成一個反八卦形。
③兩手向右下畫半圓，至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同時，臀部向右側擺，再從右回到正中位置，身體重心位置下降至半蹲的最低位置。以上完成了由上而下游動的3個豎半圓，以下開始做由下而上的遊動。
④右手在下，向左上畫半圓至腹前。同時，臀部向右擺，身體重心略有升高，此時已完成3個整圓中的最下面一個圓。兩手繼續向右上畫半圓至胸前，身體重心隨之繼續升高，左手在上，右手在下，同時臀部向左側擺，完成3個整圓中的第二個圓。
⑤兩手向左側上畫半圓至臉前，左手在上，右手在下。同時，臀部向右側擺，身體重心升高並直立。兩手合掌翻轉成右手在上、左手在下，向左上方伸出，兩腳儘量提踵，臀部夾緊。至此，全部動作完成一遍。雙手合掌從上至下共畫3個連續的圓，臀部從右到左來回擺動6次。照此連續做功4遍。
3.收勢合掌雙手畫完3個圓回到胸前，繼續向左上方畫半圓，運至頭頂正上方，然後垂直下落至胸前，雙手自然放下。練此功注意雙手畫圓要準確，勿走捷徑，腿、髖隨手掌畫圓上下屈伸、臀部移動掌握重心的高低，初練者腰部擺動要小，防止扭傷，通過不斷練習，腰部力量加強後，手臂畫圓可以加大，做功時身體重心前移，置於腳掌上。
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