引體向上應該是99%的健友都會做的動作，這個動作不需要太多器械，但對上肢力量要求很高。
它是練習背部最好的徒手動作，也是考驗體能的重要指標，不少高校和軍隊都將它作為體能測試。
許多健友力量越來越大，但引體向上卻遲遲沒有提高，今天告訴你一些小秘訣，讓你快速提高引體向上。
秘訣一、充分利用每一次引體向上
很多健友聽到“充分利用每一次引體向上”肯定會感到奇怪，其實每一次引體向上都包括兩個過程——上拉和下放，很多訓練動作也都包括這兩個過程，也就是常說的“向心收縮”和“離心收縮”。
而在每一次訓練中，儘量在下放的時候保持背部和手臂的“控制”，時刻都有發力感，不要拉起來後直接下落。
如果無法保證每一次都能完全控制，至少在最後1~3次讓身體保持慢慢下落，這就是所謂的“充分利用每一次引體向上”。
秘訣二、把握間隔時間
許多健友做引體向上只有2組就做不動了，但如果把每次訓練時間拉長，則可以做更多組。
例如只能每次做8次，3組，就可以在練完3組後再做一些身體其它部位的鍛鍊，接著再做1~3組引體向上，這可以一定程度提高整體的訓練量，但中間間隔的時間儘量不要太長，間歇也是訓練強度的一大指標。
秘訣三、輔助訓練
對於引體向上而言，如果基礎很差，或每次訓練很難達到很多的組數或次數，則可以採用一些輔助訓練，推薦幾個不錯的輔助動作：
①仰臥徒手划船
②彈力繩助力
③器械引體向上
上面這幾個都是成sir認為非常不錯的輔助動作，可以起到以下作用：
可以用來做簡單的熱身。
在引體向上做不動的時候充當收尾動作，加深肌肉刺激。
如果完成不了標準引體向上，這些輔助動作可以當做前期的訓練內容。
利用適當的技巧提高整體的訓練強度，對任何訓練都適用！
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