幾年前，我倆個姐妹都懷孕生寶寶，一個生寶寶的時候135斤，哺乳期中漲到146斤；另一個生寶寶的時候170斤，哺乳期中瘦到120斤。成功瘦掉了50斤。總結了他們的飲食習慣後,發現了下面的規律,我也按照這個規律來堅持，產褥期後，一個月的時間瘦了2.5公斤，堅持下去希望半年的時間可以恢復到原來的體重。
首先，最重要的就是要堅持母乳餵養。堅持母乳餵養，堅持母乳餵養，堅持母乳餵養！重要的事情說三遍。老輩人都會說，母乳餵養恢復的快！這是有一定道理的。因為母乳中的主要組成是水份和脂肪，前奶主要是水，後奶主要是脂肪。一個補充寶寶身體的水份，一個讓寶寶填飽肚子。這些水份和脂肪都來自於媽媽的身體。所以說，哺乳期中，可愛的寶寶是天然的抽脂機，會抽走媽媽身體裡大量的脂肪。老人家說，哺乳期間要多喝湯水，是有一定道理的。就是要補充媽媽身體裡面的水份和脂肪，讓媽媽有足夠的營養，同時也可以保證寶寶的營養。
其次，合理飲食，忌油膩的湯水。哺乳期要多喝湯水，不一定是豬手湯，雞湯等油膩的湯水，也可以是魚湯，麵湯，瘦肉湯，素菜湯等清淡的湯水。如果奶水不足，可以多一些發物，以及多喝水。過幾天喝一頓豬手湯。每天正常的飲食，多吃五穀雜糧，以及富含優質蛋白質的食物，並且少吃多餐。過去坐月子都是喝油膩膩的燉豬手，煲雞湯，是因為過去人的生活水平不高，身體脂肪含量少。哺乳期需要大量的脂肪，通過喝油膩的湯水來補充。現在的生活水平提高了，孕期中媽媽也囤積很多脂肪，所以沒有必要再補充脂肪了。我的那位胖了的小姐妹，在整個哺乳期中，一天五頓飯，喝了無數的豬手湯。但是她斷奶後恢復正常的飲食，也恢復了原來的身材，瘦了30多斤。當然，哺乳期也是要喝湯水的，並不是不喝任何湯水，可以多喝一些補血益氣的湯水。如紅豆黃芪紅棗水，五紅湯等。補血益氣還發奶。
最後，要邁開腿。產後42天，是子宮恢復的時間，要以多休息為主。產褥期6周後可以開始一些適量的運動了。產後6周，順產可以恢復產前70-80%的運動量，剖腹產可以恢復產前50-60%的運動量。多走路，不要經常躺在床上；做瑜伽，跟寶寶一起，增加母子互動；做家務，跳操，這些都是不錯的選擇，但是不要做激烈的運動。
個人建議不要從生完寶寶，月子期間就開始減肥。月子期間就應該好好休息，注意營養，等子宮恢復的差不多，就可以開始減肥了。畢竟排除惡露，身體機能恢復，都需要營養。我家寶寶剛滿2個月，整個月子期間並沒有注意飲食，寶寶這個時候吃的母乳也不多，所以我的體重並沒有變化。出了月子，一個月的時間掉了5斤。我一直堅持母乳餵養，飲食其實也沒有特別注意。一天三餐，正常吃。2個月的時間喝了豬手湯5次，奶水很充足，並沒有因為豬手湯喝的少而影響奶量，奶水的營養也很好，寶寶2個月漲到12斤。每天要多喝水，多吃蓮藕，茭白，麵條這類食物,即吃不胖又發奶。
總結到此，祝各位寶媽在哺乳期就可以恢復身材，成為美麗辣媽！
