入冬之後，氣溫明顯下降。俗話寒冬練三九，說明冬季也不能忽視身體鍛鍊，冬季在戶外進行活動能増強身體的禦寒能力。
然而，鍛鍊時如果不瞭解天氣的特點，不注重體育鍛煉的防護措施，不僅達不到體育鍛煉促進身體健康的效果，往往還會適得其反，可能造成運動性損傷和疾病的發生。
因此在進行鍛鍊前應注意以下幾點：
冬季晨練並非好習慣
生命在於運動，運動除了講究方式和量，還要講究時間，要因時而改變。
中醫經典著作《黃帝內經》在談及冬季養生時說:“冬三月，此謂閉藏，冰地標，無憂乎陽，早臥晚起，必待日光。”可見，早晨室外鍛鍊是不適宜，尤其對一些老年人更不適宜。
冬季鍛鍊的最佳時間應是上午9點至1點左和下午3點至5點，這時的空氣質量比較好。
熱身活動要充分
在冬季進行健身鍛鍊時，尤其在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中，以免造成肌肉拉傷、關節扭傷。
及時補充能量
早上進行體育鍛煉前應補充一定的能量(如熱果汁、含糖飲料等)，在進行長時間的野外活動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等)。
避免在野外活動過程中由於氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。
鍛鍊方法因人而異
冬季做戶外鍛鍊，應根據自己的體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，可做徒手體操、散步、試打太極拳等運動。
患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免靜止的肌肉用力。有消化系統疾患的中老年人，要加強腹肌鍛鍊，提高腹內壓，促進胃蠕動，使消化道器官功能好轉。患有風溼性或類風溼性關節炎的中老年人，更應該進行戶外活動，以改進關節內及其周圍器官內的血液循環，減輕疼痛。
上班族七八點鐘甚至更早就要出門，不可能等到很遲再運動，但運動開始之前最好先在室內活動活動，熱熱身，等感覺有暖意時再外出運動。老年人完全可以吃完早餐再運動，但是不要吃得太飽、運動不要太激烈。
