这个问题分两块看待：
首先，如果在第一部分中，你确定自己没有上瘾，那么，便不存在戒瘾这一说。你需要做的，是从自己出发，去做一些特定的事情：
第一，放下你对手机的戒心，就像当初苏格拉底担心年轻人不再口述而转为用笔书写，他声称这种方式会对让人不再动用记忆力；就像上个世纪人们担心电视机的出现会让人变成不愿思考的呆子；手机也不过一个时代的产物而已。
第二，删除掉你手机里那些不常用的 APP 。如何界定？如果你觉得有可能会用到，那它一般就用不到。删除就好了。所谓的不方便，不过是你被现代生活宠坏的借口；
第三，必须保留某些 APP 或账号的话，想尽一切办法让它不从负面影响你，比如恶意推送、垃圾广告。能关掉的尽量关掉，能屏蔽的尽量屏蔽。别害怕错过什么信息，一般来说，你没有你想象的那么重要，事情也没有你想象的那么紧急。
其次，如果你确定自己有手机瘾的话，刚才我们已经说到，手机和电脑一样，只不过是一些刺激的载体，要戒的不是手机，而是这些刺激本身。
不论你是对不可描述的小片上瘾，还是对刷社交网络上瘾（包括但不限于抖音、微信、微博……），还有对某些学习平台上瘾（ 是的，有些所谓的学习，不过是浪费时间地缓解焦虑和交智商税 ），请参考上面一部分，戒瘾的本质是什么。
这里再重申一次：
理论上来讲，我们应该让“敏化反应”变得不那么敏感，减弱这种刺激，同时增强控制力，也就是让退化的大脑前额叶皮层重新复苏。
实践上来讲，有很多人在专业治疗师的指导下，通过认知和训练，完成了这一过程，从而脱离“瘾”的魔障，而有的人则不然。
在我们发布的话题中，有的回答可以印证这一点：由于去了山里，信号不好；由于手机坏了，一直没有换；由于需要考试，强迫自己不带手机；尝试关闭朋友圈一段时间，再打开就没有多想刷的欲望……
这些都是好的方法，但一旦重新开始继续之前的不良习惯，一切又都是徒劳。有一劳永逸的办法吗？
没有。
戒瘾是一个让大脑重新平衡的过程，这个过程很艰难，并且从不可能一劳永逸。
这个世界上就没有什么一劳永逸的事情，如果你觉得有，只不过是被生活宠坏了而已。
被生活宠坏的人，迟早也会被生活打败。
