晚上不吃飯能幫助減肥嗎？這大概是我們每個女生都有的疑問，我們很有女生減肥會選擇簡單粗暴的節食方法，一般為了減肥晚上選擇不吃飯，認為只要“管住嘴”就等同於控制體重。那麼晚上不吃飯真的能幫助減肥嗎？
一、晚上不吃飯能減肥嗎？
答案是：不吃晚飯不能健康地減肥！
不吃晚飯減肥是相當錯誤的做法。因為晚上不吃飯不進食，身體機能會受不了，影響身體代謝。不吃晚飯會導致“壓榨性”的瘦，還會引起人體血糖代謝紊亂。身體反彈能力加大，一旦進食吸收地快，反彈也會加快，而增加了變胖的風險。
常聽人說不吃晚飯瘦了多少斤，其實那是錯誤的認識。如果一個人因為一週不吃晚飯而瘦了5公斤，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥，會造成身體嚴重脫水，即體重下降的現象，造成錯誤認識，這種減掉的是體內的水份，而不是真正的脂肪。所以不吃晚飯並不能很好的減肥。
所以正確的減肥方法是合理的飲食加上適當的運動。
二、瞭解自己的肥胖類型
1. 水腫型肥胖
水腫型肥胖一般常見於臀部、腿部，這種下半身容易肥胖的人排水功能不佳，身體內多餘的水分積累在體內從而導致肥胖。主要症狀是食慾不佳，不喜運動，手腳無力，飯後只想躺著，渾身發軟，嘴裡發粘。尿不通，容易拉肚子。
2. 營養失調
脂肪過多便是肥胖，這種現象又被稱為是營養失調所引起。解決這種問題，首先得調整自己的飲食，可以試試減肥餐，飲食要均衡，但要注意不可以突然一下子減肥過度，採用循序漸進的方式進行，以免越來越胖。
3. 時差肥胖
經常性日夜顛倒的人容易發生此種類型的肥胖，那種夜貓子類型，晚上睡不著，白天猛睡的人要注意了。因為黑白顛倒的作息習慣會使體內生長激素分泌異常，從而發生內分泌型肥胖。另外，還會讓肌膚髮黑無光，身心疲憊。
4. 休息飲食不正常
代謝障礙：人體正常的代謝能帶走體內的髒東西，減少身體的負擔。當機體功能不正常時，就會出現高血脂、高血壓、體重上升等問題。新陳代謝變緩慢，跟疾病有關，也會隨著年齡的增長、食用過多的高熱量高脂肪食物以及與不好的生活習慣有關係。代謝障礙會令人疲倦、長斑點、身材走樣等等。
內分泌失調：作息時間、吃飯睡覺等不規律時除了可能引發代謝障礙，還會引起內分泌的失調紊亂，這時會引起皮膚乾燥粗糙、經期開始不正常，荷爾蒙出現問題。
5. 其它原因肥胖
更年期中年以後發胖：有七成幾率的人中年發福是因為更年期。這個時期的女性停經，造成體內荷爾蒙分泌迅速減少，這種內分泌的失調造成了肥胖，此時腹部最容易變胖；
成長型肥胖：在小時候身體快速增長，熱量攝取沒控制好，導致體重暴增。孩提時期長胖不好減肥，且容易復胖，而且大多是全身肥胖、腹部肥胖；
遺傳性肥胖：父親或母親一人肥胖，子女發胖的幾率是40%，比一般人肥胖的幾率增高4倍。倘若父母雙方都肥胖，自己肥胖的幾率則會高達到80%。這種類型的肥胖，小時候便能看出來，在幼兒、青春期已經有了肥胖的跡象。
藥物性肥胖：如果長期服用胰島素、避孕藥、精神類用藥等，都會引發身體肥胖，其中最為明顯的便是胰島素，還有過度的攝取維生素B、E，也會導致肥胖。
三、養成良好生活習慣以達減肥目的
1、三餐定時定量，有規律的飲食
青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，瘦肉100克，蛋一個，魚150克，豆類200克，牛奶200克，蔬菜500克，植物油25克。
2、細嚼慢嚥
有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦男子用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子要15一18分鐘吃完。限制胖人的進食速度19周後，男子減重4千克，女於減重4.5千克。
3、適當的運動
研究表明，胖人與瘦子在夜間消耗的熱能大致相等。但在白天，胖子活動少，體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存轉化為脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜飲料
例如每l00克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當於吃進主食150克。所以應該少吃這類的零食。
其實真正科學的減肥方法就是控制食物攝取量，加上適當的運動。希望大家都能減肥成功，擁有健康苗條的好身材。
