你近期有没有想养成的习惯？如果有个方法是
没有负担的、不可能失败的，你想不想试试？这个方法是什么呢？先卖个关子，看完下面这个小故事你可能会有所启发。
故事的主人公叫小斯，他是个普通的宅男，既没有也没有耀眼的履历，也没有高薪的工作，像大多数普通人那样，生活不尽如人意，浑浑噩噩地活着。他一直试图培养健身的习惯，却总是失败。
突然有一天，他灵光乍现，想到了一个点子“每天挑战1个俯卧撑”。当1个俯卧撑做完之后，他又一口气多做了几个，然后又做了腹肌练习和其他练习，就这样超额完成了小计划，不知不觉锻炼了30分钟。
这个听起来有点扯的点子也成为了他生命的转折点，从实践这个点子开始，他逐渐养成了健身的习惯。后来他尝试用类似的方法去培养其他的习惯，比如阅读和写作，无一例外，全都培养成功了。
小斯全名是斯蒂芬·盖斯，他把自己成功培养习惯的方法写成了一本书《微习惯》。他的“1个俯卧撑”计划就是
微习惯策略——没有负担的、不可能失败的习惯培养方法。
一、什么是微习惯
微习惯是习惯的微缩版，是每天强迫自己完成的非常微小的积极行为。微小到什么程度呢？小到不可能失败。缩小之后，可能看起来有点荒唐，但真的坚持下去也不容易。而且，微习惯一旦养成，会积聚出大能量。
比如，我想养成写作的习惯，可一直没有真正开始，就是觉得坚持每天写作一篇文章太难了。怕没灵感，怕写不出来，怕写得不好，各种怕的结果就是连每周一篇都无法完成。
当把这个目标缩减成每天写50个字，就感觉很容易。自己每天也乐意去做，也不觉得是一种压力和负担。
当自己有抵触心理，50个字都不想写时，再缩减，减成超微习惯——写10个字，或者干脆写“不想写”三个字。哈哈。想想就很有趣。这个方法太太太实用了。第一天动笔之后，竟然不知不觉写了300多字，超额完成目标。
我的写作微习惯，从刚开始的强迫自己完成到后来的融入生活自然完成，仅仅花了两周左右的时间。原本写作是件想做却又害怕做的事，但分解成微习惯后再也不会害怕写东西。好像每天都能自然而然写点什么。
这就是微习惯的力量，看似微不足道，小到离谱，好像起不到什么作用，然而带来的改变却是巨大的。 让我有勇气迈出坚持写作的第一步，并坚持了下来。
二、如何应用微习惯策略
分为三步：
首先，选择一个你想养成的习惯，把它写下来。
然后，把这个习惯
缩减到“小到不可能失败” 的程度。怎么衡量这个程度呢? 有两种方式，一种是按照时间，另一种是按照数量。
比如，我计划培养读书的习惯，一种方式是按照时间长短来执行，比如我想每天阅读1小时，但1小时挺长的，每天很忙，不容易做到，就把这个时间细分为半小时、15分钟、5分钟，甚至1分钟。不管再忙，1分钟时间总有吧。
第二种方式是按照数量来执行，比如每天读书100页，觉得比较困难，缩减到50页，还是有点难，再缩减到10页，甚至1页，天啊，简直太容易了，这就是适合我的微习惯。
最后，明确习惯的依据，按照时间或者行为方式来制定计划，将微习惯纳入日程，开始坚持。
按照时间是指，在固定的时间做固定的事儿，比如每天六点开始锻炼；按照行为方式是指在固定的行为后做固定的事儿，比如每天晚饭后一小时开始锻炼。
三步当中重点是第二步，我们在最初制定习惯计划时往往动力十足热情高涨，会把计划订的偏高，但我们的目标是坚持，而不是三分钟热度，要把习惯缩减得足够小，才能毫不费力地坚持下去。
有人可能会说，这也太简单了吧，要这么下去，猴年马月才能实现目标？想象一下，你定了每天阅读100页的计划，但一周只有三天能完成，心里难免有挫败感，再加上各种突发状况，第二周就放弃了。
换个画风，你的计划是每天阅读10页，一周七天都能超额完成，渐渐地每天读得越来越多，轻松就读完了一本书。两种画风，你选择哪种呢？
这里需要注意的是这种策略更适用于新培养一种习惯或者之前培养过但失败的情况，如果习惯已经初步养成了，就没必要用这个策略了。
三、应用微习惯策略的注意事项
作者在书中给出了八条微习惯策略的规则，我从中选取了3条着重来讲解。微习惯策略用起来既轻松又简单，可有的人在实践过程中会发现很难取得进步，很有可能是因为违背了这些规则当中的某一条或某几条，我们逐一来看下。
第一条：绝不要自欺欺人。
我们通常培养习惯主要依靠的是自己的意志力，但意志力消耗很快，当意志力薄弱的时候，培养计划往往会中断。
而微习惯策略最大的优势是不依赖意志力，因为它足够微小，实践起来很轻松，不需要意志力就可以行动，也不会引起舒适区的反抗。当我们应用微习惯策略时，会不知不觉拓宽我们的舒适区。
如果在培养习惯时偷偷提高对自己的要求，就会耗费更多意志力。而实践证明，意志力是有限且容易消耗的，单纯依靠意志力去行动，无法让我们坚持下去。
我们的目标是坚持，要确保成功，而不是高开低走。我们不需要提高要求，顺其自然就好。因为微习惯足够小足够简单，所以随时可以超越目标。
第二条：回报，可以理解为奖励。这一点大家是比较熟悉的，其他书里提到的奖励可能是奖励自己一顿大餐，或者给自己买一件特别想要的东西，但这些奖励属于肤浅的外在奖励，并不是激励我们最好的方法。
彭小六在《洋葱阅读法》提到，我们需要寻找一些深层次的内在奖励。比如说，看完一本书之后，把读书心得发到朋友圈介绍给大家，获得的点赞是外在奖励，得到的认可确实一种深层次的内在奖励。
内在奖励也可以理解为输出和分享，通过分享，既能获得大家的认可，也能看到自己的进步。
建议大家内在奖励和外在奖励组合使用，外在奖励可以是自己喜欢的事物，内在奖励就是自己的分享，比如把自己培养习惯的小妙招分享给朋友，帮助朋友也培养出好习惯，想想是不是很有成就感呢。
第三条：感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
通常在培养习惯的最初阶段，我们的抵触是很轻微的，因为那时候充满了热情和斗志。但是一周过后，抵触情绪就会慢慢上来，特别是碰到朋友聚餐或者公司加班这些突发状况，自己回到家后已经很累了，就不想去行动。
这时，最好的办法就是把微习惯进一步缩小，比如日常的计划是每天阅读10页书，这时可以缩减为阅读1页，如果1页都不想看，再缩减，把书打开，总能做到吧。
在你的精力和意志力枯竭的情况下，微习惯策略能让你实施行动，而不是中断计划或放弃。
如果你也想养成一些好习惯，却无法下定决心开始，或者坚持了几天半途而废了，尝试把它们分解、缩减成微习惯吧。这么轻松有趣的习惯养成方法，你值得拥有。
