不知道大家听说过“屁股眨眼”或者是“骨盆眨眼”这么一说吗？意思就是你一蹲一起的时候屁股像眼睛一样，咔嚓咔嚓地眨动。想象不出来就看下图，注意髋关节的动作模式，尤其是腰的位置最后向下塌似的。不要光盯着模特看哦，先告你这样蹲下去早晚会出事的哦，尤其是大重量深蹲的时候，那到底什么是“屁股眨眼恩”呢。
屁股眨眼本质
其实就是骨盆旋转所造成的，在我们做深蹲的时候，为了能让脊椎更好受力，让大腿后侧和臀部肌群得到更好的锻炼，我们身体会自动向前倾斜，同时骨盆也会被带动向前倾斜，你可以试着慢慢蹲一下，你就会发现，你的手我会往前带动着你的身体向前倾斜，为的是平衡上半身，而此时你的屁股会慢慢向上翘起，来稳定下半身，但是有的人，在下蹲过程中会出现蹲不下，或者不稳的状态，也有很多人蹲下去了，但是骨盆从前倾变成后倾了。骨盆的这个本质的变化，就叫做屁股眨眼，那屁股眨眼有什么危害呢。
骨盆眨眼的危害
一般来说，我们觉得骨盆眨眼不好的原因主要分成两点，一个是安全问题，一个是训练效果，当骨盆翻转，脊柱姿态变形，承重能力变差，此时你再强行锻炼就会出现安全问题了。还有一个就是骨盆翻转，会导致后侧肌群的发力瞬间放松，让肌肉得不到锻炼，整体训练效果差。当然咱们看待“屁股眨眼”也要辩证着看，毕竟顶级的力量举运动员在运动时也会出现轻微的骨盆旋转，如果是小幅度的，骨盆后倾刚开始，脊柱仍能够承受，那还是可以接受的，但如果刚一开始蹲就出现了眨眼，那你就需考虑是不是已经产生功能性的变化了，那是什么原因形成的这种变化呢。
如何形成的呢
首先就是结构问题了，而髋关节是我们下蹲过程中主要的运动关节，当它受限时就会出现屁股眨眼。而且还专门有个名字叫做“髋臼撞击症”多半表现状况是活动受限，并且伴随着疼痛。原理是这样的，当髋臼和股骨之间空间比较大时活动就会比较好，而当髋臼空间比较小的时候，就会直接影响髋关节下降幅度，这时就会出现卡顿，当你想要完成动作时，这样就产生了眨眼，动作是达到了，但危害也来了。
还有一个就是呼吸，别不当回事，呼吸是真的能影响到你的整个深蹲表现的，当我们深吸一口气，憋住往下蹲时你会由内而外的能感觉到核心肌群的收缩，给我们带来的稳定，这个稳定是由躯干内的膈肌、腹横肌、盆底肌、多裂肌所提供的，而这四块肌肉分布于我的身体中央的前后左右，当你憋气下蹲时，腹内压增大形成一个气柱一般。而这个气柱会给你带来稳定核心、辅助脊柱承重、激活周围肌群，拉住我们的骨盆，阻止产生翻转。但是如果你采用自由呼吸，那就会像晾衣服撤掉衣架一般松弛，别说冲击大重量了，核心都没法控制。那么如何改善这种状态呢。
改善方法
放松髂腰肌，在整个屈髋肌群里，髂腰肌必须是第一位的。仰卧于床边，一侧腿抱于胸前，另一侧腿自然下垂于地面，尽可能的将膝盖贴近胸腔，注意的是腰背颈要处于一条直线，不要发生变化，每侧30秒，共2遍。
灵活脊椎，去做猫式和牛式，四足位，吸气胸椎向上拱起，呼气向下，可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部，或者从头部开始，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。
让我们的脊柱像一串珍珠项链，一个一个的串起来。共20次即可。
还有就是技术层面的，可以通过调整两脚之间的站距，调整两脚脚尖朝向，因为一般来说当我们增加髋外展的幅度时，“髋臼撞击”的现象就会有所缓解。
总结
屁股眨眼并没有外面流传的那么邪乎，只要在锻炼时多加注意，多去体会每次动作给身体的反馈，建立身体与肌肉之间的神经联系，不断改进你总会得到你想要的身材和训练效果。不多说了，我要帮妹子辅助深蹲了，记得关注点赞哦，咕嘟拜，下次见。#生活日记#
