前不久，小編開門的時候不小心把腰給閃了，剛開始只覺得腰部有點不舒適，也沒太注意。
結果第二天起床時，一陣刺痛從後腰傳來，我才意識到腰部受傷了。
之後不論是站立或是坐臥，疼痛隨之而來，絲毫不馬虎，只有仰躺在床上才稍微有所緩解。
那疼痛，持續了整整一週多才消散。
因此，這裡給大家分享分享我的經歷，希望小夥伴們能對腰部的保健重視起來，以免重蹈我的覆轍。
要想緩解腰部痠痛問題，首先要弄清楚腰部痠痛的原因。只有找到對應的病症，才好對症下藥。那麼，腰部痠痛究竟是怎麼回事兒呢，下面給大家提供一些常見的腰部疼痛原因。
腰部痠痛的原因
1、脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患
如腰肌勞損、肌纖維織炎，以及由挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
2、脊椎病變引起
如類風溼性脊椎炎、骨質增生症、脊椎外傷及腰椎間盤突出等。
3、脊髓和脊椎神經疾患
如脊髓壓迫症、急性脊髓炎、神經根炎、脊髓腫瘤等所引起的腰疼。
4、內臟器官疾患
如腎炎、泌尿系感染、泌尿繫結石、膽囊炎、膽囊結石、胰腺炎、胃及十二指腸球部潰瘍、前列腺炎、子宮內膜炎、附件炎及盆腔炎等，腫瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同時伴有相應的婦科症候。
5、精神因素
比如癔病患者也可能以腰病為主訴，但並無客觀體徵,或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋，這種腰疼常為癔病的一種表現
引起腰疼的原因是多種多樣的，因此出現持續且不明原因的腰疼時，不要掉以輕心，應儘快到醫院確診，避免某些嚴重疾病的發展。
弄清楚腰部疼痛的原因之後，就要來緩解腰部的不適感。下面是小編整理出來的相應解決方案。
緩解腰部疼痛的方法
1、仰臥保健法
在瑜伽墊上或是平坦的床上做仰臥起坐的姿勢，首先將雙腳、雙肘和頭部五點支撐在床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，保持姿勢不變到感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。
按此法反覆進行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛鍊一次。
2、俯臥保健法
在瑜伽墊上或是平坦的床上做俯臥姿勢，雙手反放在背後 ，然後將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ，使身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。
3、腰背部叩擊按摩法
端坐於瑜伽墊上，先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下，輕輕叩擊；10分鐘後 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ，一日兩次。然後換右手重複以上動作。
4、熱敷或理療
已經有腰部痠痛現象的人或是想要更好地放鬆預防腰肌勞損的人，每天晚上可用熱水袋或熱毛巾在疼痛部位熱敷 ，痛感強烈的還可輔助膏藥按摩後貼服治療。
三招教你緩解腰部疼痛
腰部疼痛是現在很多辦公黨共有的一種病患，那麼在辦公室或者外面沒有床和瑜伽墊的情況下，如何有效的緩解腰部疼痛呢，下面給大家介紹一套隨時隨地可以動起來的腰部保健動作。
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1、金雞獨立
雙手握拳平舉至於肩，重心落在右腳上，屈膝提起左腳於膝蓋處，保持“金雞獨立”站姿至有疲憊感時，恢復初始狀態，休息一分鐘，然後換左腳重複以上動作。每天練習十次左右。
2、風擺荷葉
雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，向右頂胯出發，繞逆時針旋轉腰部，活動腰部神經，促進腰部的血液循環。連續旋轉三週後，向左頂胯，按順時針再旋轉腰部，同樣旋轉三圈。動作正確腰部會發熱，運動至有疲憊感時適當休息。
3、弓步頂腰
大跨步向前呈弓步下蹲，重心下移，雙手握拳繞至後背雙拳向前推腰。保持姿勢至有疲憊感時恢復至初始位置，換腿繼續拉伸。每天有痠痛感時練習，效果很好哦！
當然，平常要注意腰部保健的同時，還要注意腰部休息，少熬夜，避免久站或者久坐。
