在我們的生活中，腰痛已經是很常見的一個問題了。
不管你是久坐的辦公人群，還是久站的勞動者，腰痛都是我們必須面臨或者將要面臨的問題。
但是很多人對腰痛這種現象並不瞭解。
首先腰痛和椎間盤突出並不劃等號。
很多人腰痛之後都會檢查出椎間盤突出，這時候我們會想當然的認為，是椎間盤突出導致的我們腰痛，但原因往往是相反的，很可能是腰痛導致了我們的椎間盤突出。
這裡解釋一下，其實椎間盤突出往往都不是急性的。很多都是我們生活工作當中，不正確的身體姿態保持的時間過長，讓我們的腰部肌肉逐漸的勞損，而我們的腰部的脊柱想要維持一個正確的姿態，就需要良好而健康的腰部肌群。我們腰部肌群的勞損讓我們的椎間盤在長時間中處於一個壓力狀態下，久而久之，它就突了。
當然也不排除受傷的情況，這種一般都是急性的，而且疼痛的方式多為刺痛。
但大多數人的疼痛方式為酸脹痛。其實這種疼痛跟椎間盤突出往往沒有太大的關係，只是腰部肌群勞損導致的。
當我們腰痛之後，很多人首選是做推拿，請記住，這是不對的。如果你確診了椎間盤突出，做推拿很可能加重你的症狀。突出是不可能被拿上的，如下圖。
在我們突出的椎間盤之上，不僅有棘突，還有著許許多多的背部肌肉，你是不可能隔著這些東西摸到椎間盤的，而且椎間盤主要是由纖維環和髓核組成，這些東西都是軟的，不是像我們的關節一樣，可以咔嚓一下復位的。
椎間盤突出是不可逆的，但腰痛是可以改善的。
如果不是急性的椎間盤突出症，那我們的腰痛就極有可能跟我們的肌肉有著很大的關係。
首先在上文中我們瞭解工作和生活中長時間的不良體態能讓我們的腰部肌群勞損。
這裡要記住，我們首先要做的往往不是鍛鍊腰部肌肉，雖然我們的腰部肌肉也很弱（畢竟勞損了），但我們首先要做的是讓它們輕鬆一些。
這裡的輕鬆可不是讓你整天躺在床上，我們是需要進行鍛鍊的。
在進行鍛鍊之前，我們需要看一下我們腰部肌肉有著什麼樣的作用。
腰部肌群主要起到支撐我們上半身的作用。而能夠起到這個作用的肌群還有很多，比如腹部肌群。
其實我們大多數不經過鍛鍊的人，腹部肌群都是很弱的，你們想一下，本來支撐上半身的這份工作是應該兩個人來完成，結果一個人太弱了，那另一個人就必須加倍完成他的工作，也就是我們的腰，久而久之，他能不累嗎，累了他就生病了，也就是腰肌勞損。
所以我們首先要做的是加強我們腹部的訓練。但是腰痛的人又不太適合幅度比較大的腹部訓練，最好是從靜態的仰臥動作開始。比如下圖的靜態舉腿。
靜態舉腿
在加強我們弱勢肌肉的同時，我們還需要讓勞損的肌肉減少工作量。這個時候就需要拉伸的介入。
在拉伸中，有兩塊肌肉是需要我們重點照顧的，一塊肌肉是
腰方肌，一塊肌肉是髂腰肌。這兩塊肌肉的緊張能迫使我們的腰部肌群過多收縮，導致勞損。
拉伸他們也並不困難。
拉伸腰方肌
拉伸腰方肌
拉伸髂腰肌
拉伸髂腰肌
以上就是很簡單的一個腰痛自我康復的方法。
其實腰痛並不是很可怕的問題，關鍵在於我們是不是瞭解這種症狀，能不能夠正面去解決問題，最關鍵的是，我們能不能將這並不複雜的康復方法堅持下去。
