聲明
以下練習應該有專業指導，另外本方法不代表能夠一定可以減輕你的症狀，如果有任何不適請停止練習或諮詢專業醫生意見。本方法不能替代醫療手段，請謹慎學習和參考。
正文
邊聽，邊學，更精彩。
最全面的凱格爾運動教程（盆底肌運動）
你可能要做12周的凱格爾或盆底運動才會發現盆底開始真正的改善。但這在很大程度上取決於:
凱格爾運動是否正確。你需要擠壓和提升盆底，就像你同時在小便時夾斷一樣。
記得每天做凱格爾運動，最好是一天三次。
作為一個忙碌的新媽媽，很容易忘記做凱格爾運動。所以儘量使用提醒，不管是應用程序，還是你經常用做的事情做提醒，比如給寶寶換尿布。
如果儘管經常鍛鍊，你還是沒有注意到盆底有任何改善，這可能是因為:
你是在向盆底下壓，而不是向上提。
你的盆底太弱，不能收縮。
你陰道脫垂了。
你因懷孕或分娩而受傷，至今仍未痊癒。
有時候，問題不在於你的盆底。如果你的膀胱或腸道功能有問題，或者你有便秘、炎症或感染的情況，這些情況下只做凱格爾運動無法起作用。
重要的是，當你上廁所的時候，不要通過停止小便來做凱格爾運動。這可能會干擾你的膀胱有效排空，使你容易受到尿路感染(UTIs)。
儘管你很努力，但不要試圖為缺乏進步找藉口。以下是關於盆底運動常見的誤區:
“這就是當你有了孩子後會發生的正常事情。”失禁並不是為人父母不可避免的後果。
“我做過剖腹產，我不需要做。”是的，但是你要知道你的盆底無時無刻在努力支撐著你的腹部!
“我沒有時間。”好吧，我們都很忙。但是你的生活將因此被你的膀胱問題所幹擾(你的高潮也不會很理想!)
三個月的凱格爾練習沒有改變並不意味著“沒有希望”。這意味著你需要有一個單獨的評估。
所以，去看你的全科醫生，然後轉介給女性健康理療師。
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