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你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN:
每天吃適當的動物蛋白會幫助你減肥，但是大量（過量）攝入動物蛋白也會讓你長胖。
減脂的本質就是造成熱量缺口，從而消耗脂肪來進行供能，因此你要確保每天攝入的總熱量要低於每日消耗，這個是減肥的基本。
即使在減肥期間，我們也要確保三大營養素攝入均衡，因為三大營養素都有其重要的作用：
⭐蛋白質：蛋白質是身體用來生長、修復和維持肌肉組織的。各種高強度的訓練，都要求補充大量的蛋白質；而增長肌肉，更加需要身體攝入非常多的蛋白質，比以前我們 認為的還要多。
⭐脂肪：當你訓練時，假設你沒有超出自己的供氧能力，身體會以 1∶1的比例燃燒脂肪和碳水化合物來供能。但是隨著你訓練時間的延長，脂肪的耗用比例也隨之增多。在大約訓練了3個小時後，體內所消耗的能量80％都是從脂肪中獲取的。
⭐碳水：碳水化合物是為身體供能的最簡單的食物類型。一旦攝取，碳水化合物就會轉換成葡萄糖和糖原，前者在血液中循環併為肌肉收縮供能，糖原儲存在肌肉和肝臟中待用，對於的會被轉化成脂肪儲存在身體內以備不時之需。
所以，想要減肥成功可以有這幾個小訣竅：
1. 減少總熱量的攝入（每餐不要吃得過於飽）
2. 減少碳水化合物的攝入（拒絕簡單碳水，以複雜碳水為主）
3. 增加蛋白質的攝入（適量不過量）
4. 優質脂肪適量攝入
一般來說，減脂期間，我們的攝入的蛋白質是每公斤體重的1.4-1.8克左右（健身的男生可以最高攝入2.2克，女生1.8克），脂肪為每公斤體重的0.5-1克，剩餘的就是碳水，大概每公斤體重的3-4克。碳水才是決定能否減肥成功的關鍵所在，如果想要快速減肥，那麼每日的碳水可以控制在100-150克。
身體並不需要那麼多蛋白質，你吃再多除了不被吸收之外，也增加了熱量的攝入，所以按照自己的所需的量去攝入。而且蛋白質一般是存在於肉類中，而肉類除了蛋白質之外，還有脂肪和碳水。
👇比如100克牛肉：雖然蛋白質含量很高，但脂肪含量同樣也不低，除非你就只吃雞蛋白。
👉總結，即使是對身體有益的食物，也並不是多多益善。
愛擼鐵的EVIN
能輔助消耗體脂減肥。動物蛋白是人體必需的產生營養素，可以起到增肌塑形的效果。是人體三大產能營養素之一的營養素。減肥期間食用既能增加飽腹感，還能避免攝入過量。
一，減肥期間是不是所有的動物蛋白都可以食用呢？
並不是的，減肥期間可以吃的動物蛋白有，魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，去皮的雞鴨鵝肉，這些動物蛋白富含優質蛋白質，減肥期間可以適量食用的。
而這些動物蛋白就不建議食用了，如，加工的肉類食物，如紅燒肉，醃製的肉類食物，還有就是爆炒的肉類食物，這些食物經過加工以後，變成了高熱量高油脂的食物，食用以後很容易增加熱量和油脂的攝入量。
二，減肥期間大量吃動物蛋白利於消耗體脂減肥嗎？
其實大量吃蛋白質並不利於消耗體脂減肥，任何食物如果攝入過量，都會增加胃腸負擔，減肥期間蛋白質的攝入量也要根據自己體重數來食用的。
假如你體重為60千克，按照每千克食用1克的蛋白質攝入量，最多每千克食用1.5克的蛋白質攝入量，那麼你每天食用蛋白質為60克或者最多90克。
如果食用太多反而增加了身體代謝和消耗的負擔，既不利於減肥又不利於身體健康。
三，除了蛋白質每天也要保持均衡飲食。
雖然蛋白質能起到增肌和燃脂減肥的作用，但是單單靠一種食物很難達到效果的。
減肥期間每餐也要有主食，健康脂肪，蔬菜，水果的攝入量，這樣才能達到均衡飲食的作用。
除了飲食，每天做有氧運動可以促進燃燒脂肪，因為脂肪的代謝需要通過呼吸來完成的。
所以，每天保持30分鐘以上的運動，如慢跑，騎行，快走，轉呼啦圈，跳繩等運動。有氧運動既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，對減脂和維持身體健康都有很大的益處。
營養師李老師
減肥能否吃肉？如何吃肉？這是一個極具爭議性的話題。
極端的人們總是認可他們所認可的東西，也就是減肥期間不吃肉類，只吃蔬菜，把自己變成真正的素食主義了，但事實上這是減肥的一大誤區。
肉類並不等於脂肪，肉類中，除了脂肪還含有相對較為豐富的蛋白質。
蛋白質是什麼？蛋白質是人體所必需的營養物質，它能夠增強你自身的基礎代謝，幫助增肌，以及促進減脂。
所以減肥一直不吃肉，就很容易導致蛋白質攝入不足，基礎代謝的下降也會嚴重影響你的減肥進程，甚至會導致越減肥越增重。
那麼我們減肥需要一直吃肉嗎？
這當然不是並不是所有的肉類，都能幫助減肥，肉類所含的營養成分，大不相同。
簡單來說，用比較直觀的方法來判斷選擇你適合減肥的肉食。
從肉的顏色來看，減肥人群最好是選擇淺色的肉，或是白肉，這主要是一些水生類的動物的肉。
也就是魚肉，蝦肉，蟹肉，或者牡蠣肉。
這種肉類的脂肪和膽固醇含量明顯低於紅肉，而處於第二階段的選擇，也就是那些淺色了，比如雞肉，鴨肉，鵝肉等。
綜上所述，所以減肥期間，肉類的排行應該簡單歸納為無色為優先，淺色為第二階段的選擇，儘可能避免食用紅色深色肉類。
減肥要吃肉，儘可能選擇蝦肉，魚肉，雞胸脯肉，牛肉等。
選擇如此重要，烹飪手法也很重要。
總不能我們在選擇方面，儘可能避免了導致人體膽固醇增高的食物，而在烹飪手法上，儘可能地使用油炸，油燜，油煎的手方式吧。
所以說，我們也要儘可能以水煮，清蒸的方式來處理我們的食材，這樣味道不錯，有營養，也更能幫助減肥。
做一個簡單的總結吧，採用正確的食用方式，選擇適合減肥人群食用的肉類，並控制好自己的食慾限制自己的食量，並加以適當的運動，就能既保證營養攝入，又能把食物吃的正確健康，最後擁有迷人身材也並不是難題。
