容易拖延，顧名思義，事情總是拖到最後一刻才去做，沒人催你就不去做，少催少做，多催多做。
據調查，86%的職場人自認為有拖延表現，其中半數人“不拖到最後一刻不會動手”，17%會拖1天左右，13%的人“不拖到領導催絕不完成”。
拖延症，你，或者你身邊一定有這類人存在！
伴隨拖延症的往往是不安，焦慮，煩躁等消極情緒。
而趨利避害是人類的本能，所以為了去除焦慮等負面情緒，對於誘發焦慮情緒的急需完成的工作，就會進行潛意識的遠離，形成拖延。
拖延的產生，從本質上來說就是我們不喜歡做不感興趣或者有難度的事情，所以想要延遲痛苦；另一方面，我們做的事情可能需要很長時間才能看到成果，導致我們遲遲不願開始。
想要戰勝拖延，首先要知道問題的核心點。
我知道，你的拖延，有時候也不是你自己真的不想做，而是缺少做的動力和執行力。
問題核心點-——缺少動力和執行力
- 為什麼缺少動力？
因為這件事情的價值感不足，或者你並沒有意識到這件事對你的價值，反而感到恐懼和沒有意義。
- 為什麼缺少執行力？
因為你的信心和能力不足以撐起這件事情，你一方面需要增加對自己的信心，另一方面需要降低你對目標的信心預期。
對策三部曲
1明確事情的潛在價值
所以對待拖延症，最核心的一個是就是要明確事情的潛在價值，讓自己意識到“這件事情非常重要！我可以在裡面得到什麼？”
這樣你就能有更大的動力。
2增加自信，同時降低信心預期
有的時候由於我們追求完美的心理在作怪，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現的問題而焦慮，最後結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。
事實上，我們在相信自己可以做好的自信心下，降低你對目標的信心預期。
例如我要達到一口氣做200個俯臥撐，那麼我可以第一天只做10個，第二天增加到15個。
這樣，起點很低，我就更願意相信自己能夠做完並且不會痛苦，我也就敢於開始，而不是隻停留在幻想的階段。
我們所拖延的大多數任務，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們會立即去做。
3任務分解，滿足信心預期
有些觀點認為，戰勝拖延最大的方法就是“做，馬上去做，儘管去做”。
這個當然很重要，可是，沒有方法的做難道不會讓你有無頭蒼蠅的感覺嗎？
當你邁開步子往前衝，發現出門都還沒穿鞋，那腳，能不疼嗎？
到時候，你會不會因為疼痛再次恢復到拖延的狀態呢？
所以，這就涉及到做的方法，也就是另一個核心——進行任務分解，把這件事情拆解成可以實施的步驟，讓你的自信心和對目標的預期，可以在拆解的小步驟裡得到驗證。當你的預期裡已經覺得這件事情可以實現，那麼你的潛意識會讓你有更大的執行力。
再大的任務也可以分解成很多小的子任務，將每個子任務分配到自己的可用時間裡面，當所有的子任務被完成，那麼一個看似不可能的艱鉅任務也搞定了。
分解任務的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務，你只需要先完成1個子任務，然後告訴自己，這個任務已經做完了十分之一，我可以先休息一下，然後再開始下一個子任務。
這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內心充滿畏懼造成拖延。
比如說“墨行同學，要不做一套關於自我管理的系列課程”？
我當時問了句：“給我個deadline”，因為我知道這件事情對我很有價值，那麼我在那個截止日期前需要做哪些準備工作，然後把任務進行拆解（都有誰與此相關？素材來源在哪裡？從哪些主題切入？別人是如何講解的？以及如何撰寫文稿和課件？），再把每個拆解好的任務進行時間點對應，然後在每個時間點前完成預定動作，這樣看似有難度的任務便成了可以得到信心預期的驗證，也就有了可以推進的執行力。
這三招，對你有用嗎？不妨嘗試一下。
