“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”
這首膾炙人口的《明日歌》 相信大家都不陌生，它說出了百分之八十人都存在的問題:拖延症。
一.什麼是拖延症？
拖延症指的是很想去做一件事，但是感覺自己現在做不了，遲遲不能行動。總想著把今天的事拖到明天去做。
拖延症總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。
二.拖延症形成的兩大原因
1.心理學形成的原因:
一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時候一點不著急，直到最後只剩5天了才開始。
這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。最後拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態下工作的心態，並且對以後的行為不斷進行自我暗示。
2.生理學角度原因:本能拖延！
梅爾·羅賓斯告訴我們：拖延是我們大腦的正常操作。每個人都有欲想要逃避困難的生理本能。因為我們的大腦本身就會排斥令人恐懼不確定的事情。
從神經科學的角度來看只有簡單容易做到的事情，我們才會動力滿滿地想要去，做所以一邊是渴望舒適的生理本能，一邊是工作家庭密切關係等難對付的目標。本能拖延。
三.如何克服拖延症？
針對不同原因的拖延，對症下藥。
方法看下面的思維導圖。簡潔方便
四.最簡單，最實用解決拖延症的方法:5秒鐘法則
大家有興趣的可以看書，作者是梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）下面給大家介紹一下5秒鐘法則。它適合任何一種原因的拖延症者。
作者是梅爾·羅賓斯（Mel Robbins），他發明了5秒法則，是TED最受歡迎的演講者，目前是CNN評論員跟專欄作家。
梅爾羅賓斯也是一位重度拖延症患者。他在41歲的時候面臨著重大的困境：失業、破產，酗酒成性，每天睡到中午都不起床，生活一團糟。當時的他也看過無數心理醫生，但是都無濟於事，唯一感覺就是絕望。
有一個晚上，電視機裡的一則廣告吸引了她的注意。電視屏幕上是火箭發射的圖像，她聽到了耳熟能詳的五秒倒計時：5、4、3、2、1，火箭發射。
忽然她腦子裡浮現出一個念頭：“明天我要準時起床，就像這火箭發射一樣，我要在五秒之內起來，這樣我就沒有時間退縮了。”於是，她定好了鬧鐘。
第二天早上六點，鬧鐘想起。外面很冷，自己很困，不好的感受，讓他很想繼續賴床。突然間。她想起昨晚火箭發射的事，然後做了一件她從未做過的事：她忽略了自己的感受，不再思考，倒數5、4、3、2、1，然後她立刻從床上站起來。
就在這樣的情況下，“五秒鐘法則”誕生了。
梅爾羅賓斯不僅把5秒法則應用在早起上，還有健身、減少喝酒、找工作等等有意義的事上。
這是最實用的改掉拖延症的辦法，有數以百萬計的人，運用5秒法則，改善了自己的身體、學習、工作。
之所以“5秒法則”對我們有效，是因為我們忽略了自己的感受或者心情，打破自我感受阻力，發起行動。其實，需求和行動之間的關係本來就很簡單，你發現了有什麼需求，就應該直接去做。比如，吃過飯我想休息一下再去洗碗，自我感受就是“我累了”休息一下，其實這就是在拖延。
洗碗本不是一件累的事情，你總是想著工作了一天很累，你越不容易真正行動起來。所以倒數五秒，立即行動！
這個“5秒法則”原理就是通過忽略掉你的心情和感受，把中間思考，感受的過程簡忽略。而直接去行動。
四.拖延後果最嚴重的完美主義者拖延症者
完美主義者拖延症者的特徵:他們永遠只是停留在力求完美思考階段，遲遲無法開始行動。她們怕自己的工作完成的不夠好。花大量的時間去做準備工作。
我就是個完美主義者，剛畢業那會，第一份工作做課程培訓的銷售，就是賣課的。我們要通過電話形式去拜訪客戶。剛剛畢業，沒有相關的工作經驗，不知道怎麼去和客戶溝通。
於是我就在網上學習關於銷售的知識《銷售員的素質》，《如何和客戶溝通》。學習了一週的時間，都沒有去打電話和客戶溝通過，我擔心自己沒有銷售經驗，沒有溝通技巧，會抓不住客戶，不能成單。所以我暗下決心，必須學好理論知識才能去給客戶打電話。學好了就能一定能抓住客戶。其實這就是完美主義的拖延症。
拖延症的心裡就是:很怕自己實際工作的結果，不能匹配想象的成功，怕這種虛幻的“理想自我”在現實中走向破滅。於是會產生強烈的焦慮，最終導致拖延行為的產生。
在這種情況下，你需要思考，你面對的困難是真實存在的，還是自我設立的。你最終需要打破一個完美的自我的形象。暗示自己，不要懼怕失敗，去實施也未必會失敗，而不僅僅是停留在準備的想象裡。
給客戶打出電話，去拜訪客戶，儘管沒有完美的銷售理論和技巧，也有可能會抓住客戶。如果一直拖延下去，總是再以學習為藉口不去行動，那結果只有一個，失敗！
在訓練營裡學習寫作的時候。每週老師都會留作業，寫一篇文章，週五的時候，老師要求發到群裡大家一起分享學習。 我總是擔心自己寫的文章不夠好，不敢公開發表出來，但是我也很想發出來得到老師的指導，一直在心裡作鬥爭，萬一我寫的太差了怎麼辦？看著小夥伴們發了好幾篇文章，都寫的非常好，我在猶豫中就放棄了。
我就有些自責，我是來學寫作的，不發給老師看，不和大家交流。怎麼能知道文章寫的怎麼樣呢，沒有得到老師的指導，怎麼會有進步呢，我想清楚了這一點，以後交流分享課，我都會把文章發出來，讓老師和小夥伴提出建議。
不要拖延，請直接開始。你只要有勇氣開始，你就成功了！
我是努力向上生長的@遇見梧桐棲 ，歡迎大家關注我。一起成長，一起進步！
