很多業餘選手都有一個誤區，認為打羽毛球就是要比力量。其實，打球並不是一味的使用蠻力，相反，很多時候需要使用巧勁兒。比如在網前的時候，如果發力過大，很大概率會掛網或者出界，而巧用力量則會有意想不到的結果。巧勁兒怎麼來？今天我們就來分析手腕動作，教你學會靈巧發力。
手腕的4種狀態和小臂的內外旋
對於羽毛球選手來說，持拍手最靈活的部分當屬手指，所以在發力點、握拍方面都會不斷的變化。其次便是手腕，手腕有4種狀態：後伸：向後為伸腕，前曲：向前為曲腕，內收：向內為收腕，外展：向外為展腕。如下圖：
順序：伸曲收展
與手腕鏈接的是小臂，小臂有2種狀態：內旋和外旋。
怎麼判斷是外旋還是內旋？伸出持拍手，大拇指向上轉動手掌，當手掌朝上時，就是向外旋轉；手背朝上時，就是向內旋轉，簡稱外旋和內旋。內外旋和手腕狀態如下圖：
網前的大部分擊球技術都依靠了小臂和手腕的配合，從而打出不同的球路，所以弄清楚這些配合帶來的效果，就能更好的掌握網前球技術。以下，我們結合網前的“搓挑推勾”4項技術來深入研究小臂和手腕的動作。
搓球
搓球是利用球拍摩擦球頭，讓球翻滾過網，給對手造成回球的壓力。想要產生“搓”的效果，就必須讓球拍摩擦著球頭，所以手腕的動作是水平移動（展和收），而不是前後移動（曲和伸）。
在正手搓球時，持拍手手心朝上，利用正拍面去摩擦球頭，所以是外旋。正手搓球的動作就是：手臂外旋，手腕動作從外展腕到內收腕，如下圖：
而反手搓球時，所有動作正好相反，反拍面摩擦球頭，此時手背向上，手臂是是內旋狀態。反手搓球的動作就是：手臂內旋，手腕從展到收搓球。如下圖：
很多球迷朋友覺得搓球難學，其主要原因並不是動作，而是力量的控制。從上面兩張圖可以看出，搓球動作不難，只要掌握了正確的握拍方法，基本上都可以做出來。同時，我們也能發現網前球的一個特點：
正手擊球時，小臂都是外旋狀態；反手擊球時，小臂都是內旋狀態。挑球
挑球一般是在己方處於被動狀態、回球點較低時採用的一種回球方式。所謂“挑”，就是將球從低點挑對方的後場高遠球，所以手腕是上下移動，而非水平移動。
在正手挑球時，手臂外旋利用正拍面迎球，手腕的狀態是從後伸到前曲，利用手腕從後向前的抖動，加上手臂從外旋到內旋的旋轉將力量甩出去，如下圖：
而反手挑球時，手臂內旋利用反拍擊球，然後外旋發力，手腕的狀態與正手挑球相反，從曲腕到伸腕，如下圖：
挑球所需力量較大，單靠手腕並不容易將球挑至對方後場，所以會加上小臂內旋的力量，注意看挑球結束時，手臂從旋轉狀態回到自然狀態，完成旋轉發力。另外，由於挑球是從低向高移動，所以正反手挑球的手腕狀態正好相反，這點和搓球不一樣。
注：正常持拍狀態下，也可以稱手腕的狀態為立腕。
推球
推底線是一種很常用的壓制對手的方式，可以結合其他幾種技巧來做假動作使用。推的意思就是將球快速推開，通常是以平高球的方式，將球推至對方中後場。
正手推球時，手臂微微外旋，手腕後伸，用正拍面迎球。值得注意的是，小臂的外旋角度不大，可以和挑球對比來看，挑球的時候手臂的外旋角度很大，掌心向上；而推球時外旋較小，手心沒有完全朝上。同樣手腕的角度也不大。觸球之後，小臂內旋，手腕向前曲，將球推出去，如下圖：
反手推球時，手臂從內旋到外旋，手腕隨之轉動，發力的重點其實是在手指上，大拇指的外頂發力和後三指的抓緊，讓球拍產生瞬間抖動的力量，將球推出。
推球很多時候都會打對手出其不意，需要瞬間的爆發力來擊球，所以手指的力量顯得更加重要，手腕的抖動成為輔助。正手推球時需要注意外旋的角度，如果外旋角度大，很容易將球推的過高，沒有了平快球的意義。
勾對角
勾對角也是網前一大殺器，同樣是利用了手腕和小臂的配合完成。所謂勾，就是利用拍面的角度，將球撥到對角的位置，在“撥”的過程中，還帶著手臂向後拉的動作，所以勾對角的動作複雜，難度相對較大。
正手勾對角時，小臂外旋，手腕外展，用正拍面迎球。此時的手腕外展狀態要比搓球時小，拍面並不是水平去摩擦球頭，而是有一定的角度去勾球。觸球之後，手臂內旋，手腕內收，將球撥到對角位置。如下圖：
注意看第二張圖擊球后收拍時候的狀態，手臂和手腕同樣是恢復到自然持拍狀態，所以正手勾對角是需要手臂的內旋，手腕同樣是從外到內的一種改變。
反手勾對角時，小臂內旋，手腕的動作並不完全是從收到展，還帶有一定的曲腕，觸球之後，依靠小臂的外旋、手腕的抖動以及大拇指的發力，將球勾到對角位置。如下圖所示：
對於業餘選手來講，反手勾對角屬於高難度動作，首先需要一定的反手控制能力，從力量和角度來控制拍面，才能成功的完成勾對角。所以其手腕的動作並不是單方面的抖動，而是一種結合，來控制擊球的力量和角度。
從勾對角的動作來看，手腕的動作並不一定是水平、上下這樣簡單的變化，還可以從展收、曲伸互相結合，帶來的效果同樣是出其不意的。
通過以上4種網前球的技術分析，我們可以深入的瞭解手腕的動作狀態，期待能給你帶來幫助。
