全國各地的中小學都陸陸續續地開學了。然而，小朋友的生活，卻被改變了許多。
許多曾經的「小蘿蔔頭」，經過 3 個多月的悉心養育，變成了骨骼健壯、面色紅潤、齒如齊貝的「大塊頭」。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
這也難怪，以前家長還偶爾對娃「放養」，但現在都格外注重孩子健康，恨不得把各種高營養食物加到食譜上。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
對很多家長來說，補營養的第一步也是最重要的一步就是補鈣。作為眾多營養物質的「老大哥」，鈣足則寶寶強，鈣確實是許多孩子蹭蹭蹭竄高變強健的原因之一。
那麼，孩子的「補鈣大業」到底應該怎麼正確完成？接著就聽我們一一道來：
Wave 1：天時
傳授「鈣」幫精髓的最佳時間
娃啥時候開始補鈣最好？答案是越早開始越好，因為年齡越大需要補充的鈣質越多。
嬰兒的每日鈣需求是 250 mg，這很容易從母乳或者配方奶中獲得，所以並不容易缺鈣。但嬰兒斷奶後，食物結構改變為以穀物為主，奶製品含量下降，容易出現缺鈣的情況。
從中國居民膳食指南的鈣推薦攝入量表格（ 2016 年版）中，可以明顯看出兒童對鈣的需求是逐歲增加的。
4 歲以上寶寶的鈣需求就已經和成人持平，青春期兒童由於骨骼生長旺盛，需要的鈣甚至還比成人更多。
圖片備註：中國營養學會,中國居民膳食指南 [1]
圖片來源：丁香醫生設計團隊
所以，越早重視補鈣，並按照孩子的鈣需求針對性補充，對孩子的「補鈣大業」越有益。
Wave 2：地利
陽光溫熱，補鈣靜好
曬太陽可以促進皮膚合成維生素 D ，維生素 D 可以促進腸道鈣的吸收，促進鈣在骨骼的沉積，減少孩子缺鈣的發生。
圖片來源：站酷海洛
但是，曬太陽不能直接補鈣哦，如果孩子吃的食物中沒有鈣元素，曬太陽再多身體也不能獲得足夠的鈣。所以，家長首先需要保證食物中有足夠的鈣，這樣才能讓維生素 D 高效工作，助力孩子健康成長。
至於每天需要曬多久太陽，才能夠滿足孩子對維生素 D 的需要，答案是：在春夏秋季節露出手臂、面部、腳等皮膚，曬 30 ~ 45分鐘即可。[2]
不過，切忌在正午外出日曬，以免紫外線太強烈曬傷孩子；不推薦 1 歲以內的嬰兒接受日曬，避免嬌嫩皮膚被曬傷；在空氣質量不好、氣溫過低的時候不要日曬，以免對孩子造成損傷。
Wave 3：人和
陪娃運動，補鈣補愛
孩子在做運動的時候，骨骼會承受外界的機械力刺激，這時，在自身營養豐富的情況下，力量刺激可以促進骨細胞分泌生長因子，幫助骨細胞生長，實現鈣質沉積。
因此，推薦孩子每日運動 1 小時，避免久坐超過 1 小時，這對身體發育、骨骼成長、心肺功能都有非常重要的作用。
圖片來源：站酷海洛
人體的骨骼發育是一個動態發展的過程，不光孩子需要運動，成人也需要通過運動保持足夠的骨量，好處持續終身！所以沒事多陪孩子動動，一邊補鈣，一邊補愛呀！
Wave 4：秘訣
食補大法好，藥補往後靠
許多爸媽認為，補鈣就是吃鈣片，喝補鈣口服液。非也，我們最為推薦的是通過食物來滿足鈣需求，這樣可以讓孩子獲得的營養更為全面。
額外用大量的藥劑來補鈣，對孩子身體也有負面影響：
➊ 過多的鈣進入腸道會造成孩子大便乾結，引起便秘；
➋ 腸道內短時間進入大量鈣，會造成其他微量元素（比如鐵鋅鎂等）吸收障礙，造成孩子營養不均衡；
➌ 只補充鈣會造成利用率不高，需要配合維生素 D，才能幫助鈣從腸道進入血液。
圖片來源：站酷海洛
所以，要避免這些問題，最好是注意搭配食物，讓寶寶從食物中獲得足夠的鈣。如果孩子無法進食或者有過敏等情況時，請在醫生的指導下選擇藥物，不要自行吃藥。
Wave 5：最強輔助
非奶製品本人莫屬
奶製品是含鈣量豐富，而且最易吸收的食物。
純牛奶、純羊奶，以及奶粉、乳酪、酸奶，這些都含有豐富的鈣，而且存在著豐富的乳糖和蛋白質，可以有效促進鈣的吸收。
圖片來源：來自 giphy.com
其他常見的含鈣豐富的食物有蝦皮、豆腐、深綠色蔬菜等，但他們並不是補鈣的首選，原因為：
➊日常生活中蝦皮僅作為調味，不作為主菜，通過蝦皮補鈣不太現實。
➋ 傳統豆腐製作中採取鈣鹽進行點滷，所以豆腐無機鈣豐富。不使用傳統工藝製作的產品，比如內酯豆腐、日本豆腐 ( 其實是雞蛋製品 ) 這一類含鈣量較低。
➌ 深綠色蔬菜含鈣量不低，但由於植物中含有草酸和膳食纖維，這些會和鈣形成複合物，阻礙鈣的吸收。
中國食物成分表 [3]
相較而言，乳製品中的鈣是最好吸收的，其中，人乳的鈣吸收率最高，其他動物乳製品次之。
對兒童來說，多喝純牛奶，就能夠很方便又高效地攝取到足夠的鈣。
來源： 丁香醫生
聲明：本文已註明轉載出處，如有侵權請聯繫我們刪除！聯繫郵箱：[email protected]
