隨著疫情逐漸穩定，各地返校教學也逐步開展，學生們即將從“宅家學”模式過渡到校園生活。超長假期肯定會讓很多學生學習習慣有所改變，怎樣提升學習能力，實現高效學習，成為家長和老師目前比較關注的問題。
皆知學習能力是成為21 世紀綜合型人才必須具備的能力之一，也是提升綜合競爭力的有效途徑。
如何提高學習能力，併成為終身學習者，首先應該從提升學習效率開始。面對信息過載和學習方式陳舊，那該怎麼辦？不妨嘗試在認知科學指導下學習。
訂學習計劃
學會時間管理
建議制訂切實、可行、效的學習計劃，將知識點強化、細化、條理化，全面提升綜合實力、整體水平。
思考這段時間的學習目標，把它具體細化出來，安排好具體內容和相應的時間安排，並且按照所制定的具體安排去執行，每天晚上進行自我對照、自我評價和自我督促。
合理運用資源
培養自主學習習慣
近期，有很多公共文化平臺推出了免費在線課程，孩子們可以充分藉助這些平臺，開拓視野，整合學習，提高綜合學習能力。
如將閱讀與信息處理、繪畫表達相結合，製作圖文並茂的閱讀筆記；將理化知識學習和實驗相結合，動手做做科學實驗；也可以進行藝術體驗和創作，提高藝術修養和審美表現能力。
變換學習環境
能幫你把學的知識記得更牢
傳統的觀念認為，學習的時候就要找一個安靜、固定的場所，前後的學習環境需要保持一致性。比如，有很多人喜歡坐在圖書館或者自習室的同一個位置，這樣的一個“專屬座”會給他們一種“要開始學習”了的心理暗示，也有人把這視為一種學習的“儀式感”。
科學家的發現卻和傳統忠告恰恰相反：比起按部就班的選擇固定的學習場所，隨時變換不同的地方，學習效率反而可以更高。在科學家做的關於環境的變換對學習效果有何影響的實驗中，不同場所的學習效果，要比相同場所提升20%。
大腦在儲存知識的時候，會將周圍的環境一同進行編碼儲存，在不同的學習環境中學習時，學習材料被植入了幾層不同的感知中，連接到學習材料上的背景提示也會增加。當我們需要回憶知識時，大腦就可以“恢復”它所能“恢復”的周遭環境。更換環境，這就給大腦更多根據環境提取記憶的機會。
同時，變換學習環境，也讓我們的記憶不再依賴於周遭環境。尤其是我們無法預測需要展現水平時，周遭會有什麼，所以我們在練習的時候，就要不斷改變周遭環境。畢竟，我們要應對生活中各種突擊考試競賽、自發的或者臨時的，考試的時候也不可能坐在一模一樣的位置上。
心理學家丹尼爾·威林厄姆曾這樣建議學生：
備考複習時，不要直接按照筆記複習。把筆記放到一邊，重新整理學習材料，整理出一套全新的重點概述來。這樣會強迫你把學習材料都過一遍，而且是以一種不同的思路去過一遍。
因此，在學習的時候，無論我們改變了環境中的哪些方面，只要做出改變，都會有效。因為實踐本身就能強化你的學習，讓你學的東西越發不必依賴於周遭的環境。謹遵思維定式的做法顯然行不通，在學習的時候，我們需要：換一個場地、換一個不同的時間段、甚至不同的學習方式，都會提升我們的學習效率。
拉開時間間隔
化整為零才能記得持久
當我們想熟練掌握某項技能或者學會某個知識，我們通常願意花整塊時間，就著同樣的內容反覆練習，直到學會為止。即使我們再著急，一口氣也是吃不成胖子的，然而很多人在學習上仍然反其道而行之。這樣做的後果就是，記憶無法維持得長久，很容易就忘記。過了段時間就察覺：就像沒學過一樣。
根據記憶的科學，科學家為我們提供了一個簡單易行又高效的學習方法——分散式學習。“分散式學習”即遵循“間隔效應”，意思就是，把一次學習的時間打散成數次，並拉開每次學習之間的時間間隔。如此，學到的東西不會少，而且還能記得長久。
面對考試，每個人的備考時間各有不同，有人就會關心：如何設置學習的時間間隔？有科學家就根據“間隔效應”總結出了複習功課的最佳時間間隔是多久。
此外，科學家還指出：如果你想要知道什麼時候複習效果最佳，首先要確定的是，你希望那份記憶能維持多久。
如上圖所示，最佳複習間隔的大致時間範圍可以這麼設置：如果考試在一星期之內，而你想要把學習分成兩次，你可以今天一次，明天一次；或者今天一次，後天一次；如果還想再加複習一次，可以設置在考試前的一天，與第一次學習的時間剛好相距在一星期內。
如果考試是在一個月後，最好的做法是：今天學習一次，一個星期之後學習第二次，以此類推。考試的時間離得越遠，你要保持的記憶時間越長，那麼第一次學習與第二次學習之間的間隔越大，效果也越好。
雖然間隔時間的等待意味著我們可能會忘掉更多的東西，但只要我們保證在每次複習時必須完全記得所要學習的內容，就可以學得高效。因為我們忘掉的東西越多，我們也能因此發現自己的弱項在哪裡。
但如果間隔時間超出了表格中給的時間，則拖得越長，考試成績反而下降的更厲害。
閉卷練習
主動回想升級學習力
在複習資料上的劃線、一份學習大綱、又或是得到老師或者書上提供的章節概要……各種小手段都能造成這種“熟練度錯覺”，我們不知道自己到底什麼地方沒記住。
這時，主動回想比被動重複的效果要好得多。如果我們想把一段課文背下來，與反覆閱讀20遍相比，更容易記住的做法是隻讀10遍，而且邊讀邊盡力背一些出來，記不清的時候才翻開課本看看。
心理學家威廉 ·詹姆斯提到：
我們的記憶有一個奇怪的特點，即主動回想比被動的重複效果要更好。也就是說，以背誦為例，學到差不多的時候最好先放一放，然後儘量用心去回想剛才的內容，這樣的學習效果比直接再看書要更好。如果我們‘用心回想’出了一部分詞句，那幾乎可以肯定下次還能再想出來；而如果我們‘直接再看書’，那麼下一次很可能還是離不開書。
在主動回想時，我們的大腦越是費盡力氣的挖出某項記憶，我們對其再次學得的程度也就越深，因為提取能力與儲存能力都被增強了。
如果想背誦什麼東西，科學家也通過實驗總結出：
要獲得學習與背誦的最佳搭配效果，最恰當的比例是閱讀和學習只佔30%，先花1/3的時間去學去記，剩下的時間則要用來憑藉記憶背誦。
如果我們要花30分鐘的時間來背誦一篇課文，那麼可以先用10分鐘熟悉理解，剩下還有20分鐘時間，儘量用心回想剛才的內容，發現卡殼的時候，再回去看書。
在備考期間練真題也是一樣的，在遇到難題的時候，我們可以先研究一遍答案，琢磨的差不多了，就把答案扔一邊，自己親自來寫一遍這道題。當在某個地方寫不下去的時候，我們就能發現“自己原來不知道”，接下來再進行有效且精準的記憶複習。
我們還可以給自己準備一次自測，或是講給別人聽，當我們能夠清楚的把知識點講出來，別人也聽得明白的時候，那就是真正吃透了。
找到適合自己的學習方式需要不斷實踐和嘗試，相信只要努力一定能撥開迷霧，正做到高效學習。在這個終身學習的時代，“學會學習”勢必成為我們一生的必修課。
