全科掃地僧
對於血壓的控制，目前一般主張將血壓控制在＜140/90mmHg目標值內；有慢性腎病、糖尿病、心衰、或穩定性心絞痛合併高血壓的患者，宜將血壓控制在130/80mmHg以內；而老年人單純收縮期高血壓，不能把血壓降得太快，需要慢慢將收縮壓控制在150mmHg以下。
每天走路，能不能降血壓？
走路確實可以降血壓，這是通過干預生活方式來控制血壓的方法之一，但要通過走路降血壓，條件有點苛刻，並不是所有的人都適用。
首先，走路走多少步並沒有定數，當然是在能力範圍內越多越好。為什麼？目的是要“減脂減肥”！只有把體重減下來，儘可能將體重指數控制在24kg/m^2內，才能達到較好的控制血壓目的。
其次，人體內有血糖儲備，也有有氧糖分製造工廠，只有當運動量大於這兩樣的總和，機體才會進行無氧分解脂肪，才能達到燃燒脂肪的目的。要想實現這個目的，步行要以中快速進行，至少要＞120步/分鐘，並且持續步行時間＞45分鐘，常年累月下來，才能達到減肥、降壓的效果。
最後，在鍛鍊的同時，務必要控制好飲食，做到低鹽、低脂、高鉀飲食，減少能量攝入。如果做不到能量消耗＞能量吸收，走再多也沒卵大用。對於早期的高血壓，這樣的做法尤為適用。
什麼樣的血壓，不能通過步行完全控制？
如果血壓達到或高於（160-179）/（100-109）mmHg；或者高血壓合併糖尿病、高血壓合併心腦肺等併發症的患者，將很難通過運動控制，此時需要用降壓藥控制血壓後，再進行運動、減肥、增肌上的細細耕耘。
★若本回答有幫助，請點贊支持！胃腸肝膽外科曾醫生
高血壓的朋友們，除了保持良好的生活方式和正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。 高血壓每天走多少步才能達到降壓目的呢？推薦答案是—6000步！6000步走掉三大慢性病：高血壓，高血糖、高血脂。
世界衛生組織發表的聲明稱：“走路是最好的運動”。走路可以有效的降低心血管疾病的發病風險。所以，可以肯定的是走路對於高血壓的控制當然是有益處的，相當一部分輕、中度的高血壓，可以通過有效“走路”運動把血壓控制在目標範圍內，關鍵是要做到有效的“走路”。
一、走路為什麼能降血壓
1. 增強心肺功能和血管的彈性。
2. 促進消化，燃燒卡路里，減少脂肪的積聚，有很好的減肥效果。一般來說，每減輕10公斤體重，可幫助降壓10mmHg。
3. 能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病，從而使血壓升高。
4. 運動使全身血管擴張，減輕了血管壓力，使血壓下降。
5. 研究表明：一次有效運動所產生的效果，並非只在運動進行中存在，它所產生的效應可以在體內持續存在12-20個小時左右，因此什麼才是有效的運動即成為一個關鍵。關鍵就是要有一定的強度，這個強度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達到（170-年齡）這樣的數值即可。重要的是，運動產生的效應可以在體內持續存在12-20小時，相當於服用了長效降壓藥的效果。
二、如何走路有助於降血壓
1. 注重走路的時間
研究發現，一天只要走40分鐘就能降低高血壓患者的血壓；一次有效的運動可以使血壓下降5-10mmHg，如果堅持繼續運動，獲益將隨著時間而持續。
2. 堅持“有效”的走路方式
那麼如何走路才能有效的鍛鍊心肺功能，有助於控制血壓呢？推薦的6000步，怎麼走呢？在這裡建議大家“集中走，快步走”。用多長時間呢？大概30分鐘至45分鐘左右，這樣的步速應該是較快的。這樣下來，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛鍊，都是對心肺功能的強化訓練，雖然強度不大，但是很好的鍛鍊方式。6000步大概在3.5~4.5公里之間，這個運動距離，運動強度，對於高血壓患者來說，是非常適合的運動，每天堅持，對於控制血壓還是很有效果的。
3. 遵守循序漸進的原則
在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。走幾天下來，身體適應了，可以慢慢再加大步數和加快速度。
橙子醫生
高血壓患者每天應該走多少步，才能達到降血壓的目的？
這種生活幹預的降壓的方法，是貫穿我們高血壓患者從始至終的生活幹預降壓的過程，尤其是對於那些因運動少，肥胖導致的高血壓，適當的運動確實可以達到一定的降壓效果，但是臨床上醫生一般不會給病人絕對強調要患者每天應該走多少步，這樣一個非常具體的醫囑，因為，我們高血壓患者個體差異性是非常大的，比如你總不能要求一個老年高血壓患者跟一箇中年人走一個的步數吧？還有就是肥胖的高血壓患者如果像正常體重的人一樣行走，肯定也是很難有降壓效果的，而且同樣是走10000步，你走著沒事，人家200多斤走著可能血壓沒降，膝關節先損傷了。
所以運動降壓，一定要根據你的血壓水平、年齡、有無膝關節等關節損傷疾病以及還有無冠心病等其他慢性病來定的，一般情況下，走路步數沒有絕對要求，以達到微微出汗為宜。
但注意，不管大家怎麼走路降血壓，運動降壓是有一定侷限性的，僅僅依靠走幾個步，血壓管控和達標是肯定不夠的。
我有一個35歲的高血壓患者，當初建議他服用降壓藥，當時自認為自己太年輕，沒必要服用，多鍛鍊就好了，後來過了5年，因心臟不適再來我院就診時候，被查出有了心臟病，出現心室肥大了，這是典型的長期高血壓控制不穩出現的靶器官損害。
這種像他這樣的認為年輕，沒必要吃降壓藥，運動降壓就好的觀點是一個大大的誤區，這是我為什麼從來不給病人強調運動可以治療高血壓的原因，因為這是不對的，運動只是一種降壓的生活幹預方式，有降壓的效果，但是絕對不是治療高血壓的處方！
那些自認為高血壓早吃藥以後沒什麼好處的，擔心副作用的，都是錯誤的。
運動降壓只對高血壓早期或者前期有一定的效果，但一旦被確診為高血壓，必須得處方藥物降壓，而且所謂的副作用，從長遠的利弊來看，肯定是要遠遠小於你本身高血壓帶來的靶器官損傷的危害的！
醫學小偵探
科學規律的鍛鍊對於高血壓患者的血壓控制很有幫助，不僅能夠降低血壓水平，也能減輕焦慮情緒、提高心肺功能、控制體重，從而也能起到輔助高血壓治療的功效。而步行作為最簡單易行的運動方式，適合大多數人群，堅持每天步行有益於身體健康，但運動也要掌握方法，不能盲目進行，不然反而會引起血壓波動，不利於病情控制。
高血壓患者每天步行在6000步左右，不建議大家暴力運動，運動需有度，講求循序漸進，日行一萬步在一定程度上雖然會降低血壓水平，但同時也會損害我們的膝關節，對於大家健康而言，反而是得不償失。高血壓患者的運動貴在堅持，建議大家每週運動在5～7天，每次半小時以上為宜。
高血壓患者運動很有講究，建議以有氧運動為主，包括步行、慢跑、健身操、太極拳、騎自行車等。運動應選擇溫暖的天氣，以午後和傍晚為宜，不建議在清晨運動，清晨氣溫低，且為一天中的血壓高峰，易誘發心腦血管意外發生，也要避開寒冷、雨雪天氣外出運動。運動前要充分熱身，運動中注意保暖和補充水分，運動中心率應保持在220-年齡的60%～70%左右為宜，運動中如有不適，應停止運動，必要時需就醫處置。
雖說規律的運動對血壓控制很有幫助，但對於近期血壓波動大、血壓水平超過180/120mmHg和有心功能不全等問題者，還需積極治療基礎病，待病情穩定後，再開始運動。高血壓作為最常見的慢性疾病，其治療需要生活方式干預和藥物的綜合性治療。我們在運動的同時，也要注意合理飲食、戒菸限酒、控制體重、保持良好的心態、規律服藥。我們在治療的同時，也要注意監測血壓變化情況，並注意定期複查。 如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關注作者，每日持續性更新健康知識。
銀杏葉的守望
我曾經是高血壓患者，不吃藥高壓在160左右，低壓100左右，吃降壓藥後高壓135左右低壓85左右，我一個朋友是專門調養三高的，他教我用喝果蔬汁的方法降血壓，效果非常好，兩天後血壓正常，然後堅持半年開始正常飲食（吃肉少），方法如下：蘋果半個、胡蘿蔔一根、芹菜3-5根一起榨汁，加適量營養代餐飯，每天喝五次（三餐時間、上午十點下午三點），吃飯時不吃主食，只吃用煮熟的木耳拌洋蔥，加入適量醬油和亞麻油就行。
一開始一個月不吃主食，然後吃一次主食，半年後恢復正常。喝果蔬汁期間血壓基本是70～120左右，現在是80～130左右。
加我看照片可以看到我吃的細節。
健康之友自助會
你好，高血壓患者要堅持合理運動，所謂的合理運動，就是身體機能允許達到的運動方式和運動量，剛開始走路稍慢達到2一3公里便可，隨著鍛鍊的增加，走路的速度可以增快，以身體微微出汗身體耐受為宜。
走個七八千步也是可以的。走路，慢跑，是為了促進我們身體的循環。
那麼其實高血壓患者想要降壓的另一個很重要的一點是：少吃。
健康生活倡導者晴轉雨
高血壓與飲食有關於微量元素缺乏有關，運動是一方面調節飲食很重要，老人要清淡飲食，減少鹽的攝入量，同時要注意維生素，鈣的補充。
佳佳樂463
路多了反而高
