2017年做年計劃的時候，我就希望當年能夠完成兩篇工作論文。接著這個目標任務又先後在我18和19年的年目標上面躺著，但是直到上個月，這個目標依然沒有實現。
這個月，2019年8月，我決定先完成一篇，但是今天，已經下旬了，已經26號了，我依然沒有完成這個任務......
不知道你有沒有像我一樣，明明知道有的事情必須去做，但還是不想去做，拖著不去做。等到事到臨頭又後悔不已。
面對這樣的情況該怎麼辦呢？
前兩天在看《高效忍者》的時候，我發現了一個好方法。
《高效忍者》是英國作家格雷厄姆·阿爾科特的作品。書中給我們介紹了8種忍者式行為習慣以及一整套讓大腦變得更冷靜，讓自己喜歡上工作，並且能夠完成更多任務的做事方法。
作者建議，當自己想要逃避某個重要活動的時候，可以通過設置自己的能量小時來完成這個重要的任務
那麼什麼是能量小時呢？它的原理是什麼呢？
“能量小時”是幾年前我發明的一個概念，用來防止自己逃避某個重要的活動。其原理很簡單。拿出主動型注意力最旺盛的一小時處理自己逃避的工作。
簡單說來，就是每天在處於主動型注意力的時候，專門設置一小時的時間來做自己想要逃避的事情。
什麼是主動型注意力呢？
作者根據一天注意力水平的波動，將人的注意力分為三種類型，主動型注意力，積極型注意力和不積極型注意力。
所謂主動型注意力就是指，這個時間段你不僅全神貫注，而且非常機警，會達到最佳工作狀態，能隨時準備做出重大決定或處理疑難任務。為什麼是一個小時，不是兩個小時甚至一天呢？
因為一個小時不長不短，既可以完成一定的任務，又不會讓你覺得時間太長。如果安排的時間長，可能會出現畏懼或者牴觸心裡，然後拖延乃至不做。
為什麼這樣就可以完成自己不想做的事情呢？
把能量小時寫到筆記本里，它就能從一種可有可無的選擇（我總是因為更容易、更明顯的工作而忽略它）變成一天中必須兌現的承諾。它有助於我集中注意力，能量小時後，我總是能深入那項活動，知道它並沒有想象中那麼可怕或困難。
首先，把能量小時寫到筆記本上等於許下承諾。根據承諾一致原則，每個人都很重視自己的承諾，並且會竭力兌現自己的承諾。
其次，很多時候，我們不想做一件事情，並不是因為事情本身很難我們才不想做，而是因為我們不想做才讓事情變難了。但是一旦開始做，就會發現事情並沒有自己想得那麼難，繼續做下去就成了自然而然的事情。
那麼如何設置自己的能量小時呢？具體有三個步驟。
首先，確定能量小時裡安排的活動。
可以通過問自己兩個問題，明確自己在能量小時裡面應該關注些什麼，有什麼想法，做些什麼。
哪些是比較困難或者我可能逃避的大石頭？哪一項活動？如果今年每天堅持做一個小時，能夠讓我現在扮演的角色取得成功。
其次，確定作為高效的能量小時的時間段。
因為這一個小時是用來完成對自己來說非常重要任務的時間，所以，這個時間段一定是你處於主動型注意力期間，這個時間段必須無干擾、高效專注。
第三，設置信號提醒他人嚴禁打擾
為了避免他人干擾，你可以把這個概念告訴他人，通過信號告訴他人，這個時間段請不要打擾你。
這個信號可以是一件特殊的物品，，可以是固定的電腦桌面，也可以是一段特殊的音樂......只要能夠說明這一小時不同於其他時間的任何信號都可以。
第四、嚴格執行能量小時
確定能量小時之後，就堅決執行，認真完成任務，一不更改時間和計劃，二不延長時間，一小時就一小時，集中精力做好一件事。
看到這個片段的時候，我的第一反應就是立刻想到我的論文寫作。論文寫作一直是我的大難題，而且如果我能夠多寫兩篇，對於我的工作是有很大幫助的。我決定把這件事放進我的能量小時任務單。
上午9:30-10:30，是我主動型注意力時間，能夠高效專注的做事。我決定把這個時間段作為我的能量小時。
因為是工作期間，為了避免他人打擾，我必須告訴別人此刻我不希望被打擾，但是我又不太想直接跟別人說這是我的能量小時，所以我決定帶上耳機，這樣別人就知道我此刻不希望被打擾了。
最後就是執行了。有目標，有措施，我相信自己是能夠嚴格執行的，而且一小時對我來說時間並不長。也希望藉此實現自己每年完成兩篇專業論文的願望。
行為決定習慣，習慣決定命運。如果我們能夠堅持自己的能量小時，每天花一個小時在讓自己成長的事情上，並且把它內化為習慣，一定可以改變現狀，實現自己的目標，成長為自己期待的樣子。
