成年人的生活裡沒有容易二字，我們中許多人常常會有許多隱匿的崩潰。不在人前表露，更不會在人前崩潰，只在某些細小的時候情緒突然就控制不住。我知道這裡其實有許多抑鬱或者抑鬱傾向的小夥伴，我知道你們一定已經很努力很努力的在和生活抗爭，也一定很勇敢很勇敢的在給自己加油，所以我要給你們更多的能量，希望你們能夠好好活著，勇敢活著，美好的活著。
早睡早起，熬夜思考不能拯救你什麼
人在早睡早起身體健康時是很難會被抑鬱情緒帶走的，所以儘量不要太晚睡。晚睡令人抑鬱，你熬著不睡，腦子裡面充斥著各種想不通想不明白的事，把自己陷在一團迷霧漩渦裡。實在晚睡了，把手機設好鬧鐘扔在抽屜裡，女孩洗完澡後塗眼霜時多按摩眼部輪廓，幫助眼睛做好入睡準備，男孩可以喝點小酒，迅速達到睏意，不要讓自己陷入越夜越清醒的惡性循環裡。
不要陷入絕望，何不多回憶一些美好
感到絕望時，多回想一些簡單快樂舒適的事情和人，少回想那些令人挫敗和憤怒羞恥的事情和人。要相信每個成年人都會有個一想到就羞憤絕望到想撞樹的前任；或者一個你無論如何努力，如何糾纏不休，如何放不下割捨不掉都得不到的Ta；又或者一個個無論如何也不想被任何人記得提起的抬不起頭的瞬間...你不是唯一的那個傻瓜，也不是唯一一個被落下的。相信我，你有能力製造屬於未來更美好的回憶，然後這些過往就慢慢沒那麼重要了。
你所不能選擇的原生家庭，從來都不是你的未來
永遠不要因為原生家庭不好的成長經歷放棄未來的一切可能性，千萬不要為了報復父母而有結束自己生命的念頭。送你來這個多災多難的人世間其實他們也不是故意的，說到底大家都是混吃等死地活著，就不要追問終極的生死問題了。你的出生你無法選擇，即使結束自己的生命也於事無補，一切不會從頭開始選擇重頭再來。所以，如果你的原生家庭給了你你所承受不來的痛苦，那麼我將不再勸你強求自己留在那個角落。我希望你走出去，去尋找自己的天地，建造你喜歡的家。
少一些攀比，要比就比些無關痛癢卻令人愉快的小日常
不要試圖暗自和朋友比較誰有錢誰更聰明誰比較美，不要比誰的家庭比較好，誰的另一半更優秀更貼新。人比人有時候真的能氣死人，何苦給自己添堵。適當的比較會給人奮起的動力，可是每天把自己陷在各種與周遭的對比中，你不是在跟別人較勁，你是在跟自己過不去。要比就比誰鬥地主打得好，誰走路同手同腳，誰笑起來有小酒窩。
不要把深刻的問題留在深夜輾轉反側
思考國家和民族何去何從這種大問題不要留在深夜，儘量放在清早，為了肩負起祖國的未來，擦乾眼淚挺起胸膛先看一小時書或者鍛鍊一小時身體。不要每天活得太嚴肅，不要試圖把自己想象成騎士和英雄，思考去做什麼驚天動地的大事，去把自己變成非常了不起的人，去拯救世界。沒有人會因為你每天思考的都是自己的小生活就責怪你活得膚淺，事實上大家都是這樣在過自己的生活，思考怎麼活自己的人生而已。
美食不可辜負
晚上不要吃太飽，少吃點。早上可以餓著起床，然後滿懷對事物的期待，喝一杯養樂多，配你喜歡的水果，自己做或者買個早餐，飲食令人愉快，很容易抵消抑鬱導致的壞心情。出去和朋友涮個火鍋、擼個串，沒有什麼事是一頓火鍋不能解決的，如果有，那就兩頓。
正視問題，不要逃避，不要封閉
抑鬱症大部分不是心理問題，是生理問題，這不是以人的意志為轉移的。不要試圖用暗示的方式解決問題，你情緒崩潰還自己在心裡告訴自己沒事的時候，這本就不是沒事了，看醫生和對症下藥是更有效的治療手段。人的精神其實沒那麼強大，天晴出門就容易心情好，下雨獨自在家就容易心情差，健身出汗看書罵人就容易心情好，躺著看苦情劇哭泣就容易心情差，別老相信意志，要相信人體自身的激素水平和調節能力。
走出去，去和朋友們建立真正的連接
人在和真人交流時更容易抵抗抑鬱帶來的痛苦和絕望。當感覺自己快要撐不住的時候，出門找朋友，或者喊朋友來家裡吃吃零食，看看電影，聊聊八卦日常，是很好的減緩抑鬱的方法。躲在家裡把微信列表翻一百遍，一句話也沒發出去，就好比自己給自己了一拳，生生把自己給打回原形。當你和朋友和真人交流，你開始有了力量去開口說話，能開口說出來就是好事。
“兔子的一百種死法”
甚至有些時候，你可能會有想要結束這場生命的想法。想要徹底逃避，再也不想面對，我不會再告訴你這不正常。實在撐不住的時候可以使用“想象自殺”的方法，比如借鑑“兔子的一百種死法”，不一會兒就陷入奇幻的想象力之中了，忘了自己本來是一心一意想自殺的。
這世界總有人愛著你，你可以去依靠他們
始終要相信，這世界可能不會有人一直愛著你，但總有人是愛著你的。請不要為流露出自己有抑鬱傾向或者已經抑鬱而羞愧，也不要怕對方擔心而選擇不說，表達自己的抑鬱傾向是人的潛意識試圖在求救，這些表達其實是在發出求救信號。要相信你的表達不是為了說服自己，而是在向某個人求救。要明白，求生的本能和自毀的傾向是相伴相生的，身體的防禦機制讓你不由自主地想要發出求救信號。不要羞於表達，要向那個你確信愛著你的人求救。
我們生活的這個世界有時候很糟，你可能常常也很糟，但是一想到這世界仍然有人在愛著你，可能會讓你感覺到有些安慰吧。為了讓自己繼續再勇敢一點走下去，還是要把自己微弱的愛意，寄託在某幾個人身上啊。然後，對自己溫柔一點，懷著對自己的愛和善意繼續把每一天過得稍微美好一點。慢慢來，不那麼糟糕已經是好事，然後好一點，再好一點。
如果，你真的需要一個出口，那麼找一個“樹洞”，去把你所有所有的情緒全都吐出來。我也可以做那個“樹洞”，但是我不會再只給你安慰劑，真相劑可能會更加強勁有效。有些真相必須要面對，然後你才可以找到力量從一片沉孤寂、無助中“重生”。
