1、充足高且質量睡的眠。
睡眠不足，低降基礎謝代率，可能會造
成應反遲鈍、血流變慢，且而會化睡意
為食慾，不忍住吃吃吃。
充分而規律的眠睡可以促進體身分泌更
多抑制食慾燃脂燒肪的素瘦。
2、不要忽正視餐。
睡時眠的代謝速度降，低當我們始開再
進食，時基礎謝代也會復恢加快。
早餐和是基礎代謝系關最大的餐一，如
果過錯早餐，那一麼天的基礎代要謝從
中才午開始。
3、攝足入夠的白蛋質。
進澱食粉、糖類、脂肪食物只為是了滿
足身體需，要不會增身加體的謝代率。
蛋白質則不，同吃下去之會後讓身體溫
暖升，高自體身溫。
4、增加肉肌含量。
力量練訓是提高礎基代謝率的佳最方
法。
前面到提肌肉組織高越，基礎代率謝就
越高力，量訓練可刺以激肌肉提基高礎
代謝。
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