一白遮三醜，一胖毀所有，你是不是也被這麼"毀"著？
那可太巧了，你我都是百萬減肥大軍中的一員
"減肥控制熱量只需要攝入＜消耗就能成功了"，我第一眼看到這句話的時候，真的以為自己撿到寶了！
執行能力超棒：
減少攝入熱量，嚴格的控制自己的飲食；增大消耗熱量，做長時間的高強度運動
雖然餓，雖然有些頭暈眼花，雖然很多時候身體也軟綿綿的沒有力氣，但為了馬甲線，為了小裙子，咬咬牙，堅持下去！
只過了一週，就被現實狠狠的打了臉，慾望像決堤的洪水一樣噴湧而出
成功的在一天內就過足了蛋糕炸雞的癮，體重一朝回到瞭解放前！
蒼天不開眼，減肥路漫漫！
NO1.只讓你控制熱量，但不提基礎代謝的，都是耍流氓！
基礎代謝是什麼呢？基礎代謝就是指在你什麼事兒都不幹的情況下，在最舒適的狀態下，身體為了維持生命的所有器官的正常運轉所需要的最低的能量
這些能量要需要滿足你最基本的生理需求，保證所有臟器的正常運轉，維持體內血液的正常循環，供給身體的每一塊肌肉，維持正常的體溫，保證大腦的正常思考
簡單來說，就是保證一個人能最基本的活著
一般女生的基礎代謝參考值在1000-1200大卡之間，男生的基礎代謝參考值在1400-1500大卡之間
但我們平時還有行為的消耗呀，我們要走路、要坐公交趕地鐵上班，還要工作、學習或者思考
所以，需要攝入的熱量一定要高於基礎代謝
我犯的第一個錯誤就是節食太嚴格了，沒有吃到基礎熱量的值，傷害了身體健康還不自知，撿了芝麻丟了西瓜！
NO2.切不可操之過急，盲目拉大熱量缺口
我們都知道熱量攝入＜消耗這話本身沒毛病，但這個熱量缺口的大小可是很有講究的喔
因為要滿足基礎代謝，確保我們身體的健康和基本的日常活動，同時不攝入過剩的熱量，所以這個缺口非常的有限
我們需要做的只是保持一個小小的熱量缺口，這樣才能讓多餘的熱量從身體多餘的脂肪上不斷的去進行消耗和透支
在基礎代謝的熱量上，多吃個100-200大卡就可以了
所以我又完美的踩中這第二個坑，認知不全面的情況下，肆意極端的拉大熱量缺口，透支著身體健康，消耗的很大一部分物質都是有用的身體組織 ，而不是多餘的脂肪，長出來的卻主要是肥肉，所以堅持不下去，減肥也沒有效果
NO3.慢慢減才是硬道理
冰凍三尺非一日之寒，游泳圈的形成也不是一天兩天，一下掉個十幾二十斤的除非你搶了阿拉丁的神燈
減肥並不是比短時間內誰能吃苦，健康的減肥方式一定要
尊重身體，順應、滿足自己的身體，重視身體的健康和心理的健康不要過度的逼迫自己，抱著一個長遠的視角，一個可持續發展的態度，從一點一滴的小事做起，改變一些自己的不良飲食習慣，對於自己的減肥制定有一個長遠的計劃，用舒適、溫和方式，達成自己的目標！
想要了解更多的減肥知識，可以關注我呀~
