瘦三十斤需要多久？

瘦三十斤需要的時間，取決於性別，體重基數的大小，以及熱量缺口的大小。減去一公斤脂肪，需要消耗熱量7700千卡，不同的年齡，性別，體重，運動量對於減重都有不同的影響。

男女性別差異

同樣為35歲的年齡，70公斤體重，男性基礎代謝為1600千卡，女性約1450千卡。男性日常熱量消耗約2460千卡，女性約為2230千卡。當滿足基礎代謝熱量飲食時，男性一個月可以減去3.3公斤，女性可以減去三公斤。

體重基數差異

同樣性別同樣35歲，200斤的男性，基礎代謝熱量約為1940千卡，日常熱量熱量消耗為3000千卡。150斤男性，基礎代謝熱量為1655千卡，日常熱量消耗約為2550千卡。滿足基礎代謝熱量飲食的時候，200斤男性一個月可以減去3.7公斤。150斤男性可以減去約3.5公斤。

運動差異

不同的運動產生不同的熱量消耗，運動強度越大，時間越長，頻率越多，產生的熱量也就不同。

根據中國居民膳食營養2016提供的數據。男性每日堅持一小時蛙泳，可消耗熱量660千卡，快走一小時約260千卡。堅持一個月蛙泳能減去約2.6公斤，一個月快走能減去一公斤。

減去三十斤所需要的時間主要取決於飲食控制，體重基數，運動消耗。正常的減重速度為一個月6到8斤左右。同等條件下，體重基數越大，減重的速度越快，對於體重基數大，又能很好控制飲食以及堅持運動的情況下，減去30斤大約需要3到4個月。對於體重基數不大，運動量不大，主要靠飲食控制的人而言，則需要4到6個月，甚至更久。

在減肥期間，不選擇節食，每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口，並堅持系統的運動才是最健康的減肥方式。