1小時59分，我在西安完成首個半馬的成績，從決定參賽到順利完賽差不多一個月時間，在開心激動的同時，也想把這次經歷記錄下來分享給像我一樣的初級跑者，為大家參賽提供參考。
下面我會從訓練、裝備、行程、飲食、比賽過程、賽後恢復等6個方面介紹我的首馬。
一、訓練
說到訓練，還是那句話：沒有一種訓練方法對所有跑者都有用，我的訓練計劃是在百度上找的，根據自己的能力做了適當的調整，需要說明的是我在8月腰扭傷了，有兩週沒有跑步，甚至有一週沒有下地走路，這讓我在很長時間跑量不足。大家可以看到我的每月跑量，基本維持在100公里/月，只有賽前1個月跑量達到150公里/月。
積累跑量，是每一位跑者最為基礎的跑步訓練。在參加半馬比賽前沒有達到最基本的跑量要求，比賽中會容易跑崩，甚至會出現不可預估的危險。
下圖就是我10月份的訓練計劃，我在9月17日嘗試了19公里，10月24日做了“模擬考試”自測了半馬，正是因為24日的測試讓我對西馬完賽充滿了信心。
二、比賽裝備
對經常跑馬的大神來說裝備輕車熟路，但對於跑馬新手摸索出真正適合自己的裝備是非常重要的，既能降低受傷風險，又是完賽保障，下面給大家展示下我的首馬裝備，希望可以讓大家少走彎路。
1、訓練鞋：NIke Air Zoom Pegasus 36 Shield
【這雙鞋我跑了400公里，前100公里感覺要飛，中期200公里感覺一般不彈了，後公里100中規中矩，不過我計劃跑過這個冬天，因為防水】
2、比賽鞋：Nike Zoom Fly3
【朋友都建議我買Tempo，但咱是初級還是低調點吧，fly3穿上感覺很輕，落地有推力，確實增加自信】
3、襪子: 悍將勁跑專業馬拉松跑步賽
【襪子很重要，我在測試時候穿了Nike普通襪子，腳底出泡，腳指甲淤血都出現了】
4、內衣：Compressport 壓縮開關衣緊身速幹上衣
【首先是保暖，11月早上6點左右就存包了，這件衣服確實沒讓我凍到】
5、內褲：Freego 一次性內褲
【應該買個專業的，但時間來不及，出差常備，材質不錯，結果比賽沒有任何不適】
6、短褲：Nike CHALLENGER 無內襯夏季速幹BV9278
【為了配鞋】
7、空頂帽：Compressport
【舒適，汗流不到臉上】
8、上衣：比賽發的
9、防摩擦膏：荷蘭原裝fit小綠管
【抹大腿，沒拉傷】
10、腰包：AONIJIE 腰帶式
11、能量膠/鹽丸:康比特
【能量膠必須得準備期測試，我試了3個牌子，感覺明顯不同，最終選了既安全又有效的康比特】
12、運動手錶:GARMIN 935
【身邊朋友買了945，沒錢買了935，沒辦法都戴佳明，但總感覺佳明的GPS在國內有點飄】
三、飲食
1、戒酒：本人愛喝白酒，但喝酒後，確實跑不動，恢復起碼兩天。為了完賽，1個月只喝了三回，分別是21日燕京、11月2日古井貢、11月3日紅酒，基本控制住了；
2、晚餐：能不吃就不吃，基本體重降了5斤，7號吃了三頓飯，補充碳水。因為備戰期間少吃主食，有一天傍晚跑步途中感到頭暈眼花嘴發緊，嚇我一大跳，所以建議大家還是不能節食。
3、其他：少吃辣、少吃路邊攤、少吃外賣。尤其到達比賽城市千萬別亂吃。
四、比賽行程
1、行程安排就是比賽開始，我是把酒店選在了出發點，打車5分鐘不到，真的很方便。
2、飛機落地，第二天早上千萬別跑步，容易電解質紊亂造成全身癱瘓，別不信，也許100次沒事兒，可能發生1次，那就來不及後悔。所以我要求自己提前超過24小時到達西安，讓身體適應當地的天氣、溫度。
3、8日比賽9日回京。主要考慮來兩三天都沒有品嚐當地美食，所以8號還是要放縱一下。
五、比賽日
1、起床：興奮！頭天9點半睡到早上3點半醒，5點起，6點離開酒店打車到存包車；
2、最後準備：穩！要6點半進賽道，6點以後就沒有喝水了，因為擔心有上廁所的麻煩。
3、起跑：擠！就吃了一個能量膠，感覺不到前3公里的吃力，就是人太多，自己有幾次都是推著人跑；
4、10km：爽！沒有岔氣、沒有口乾、呼吸均勻、腿也不沉，認為自己1小時55分可以完賽；
5、12km：開始累。可能因為西馬後面的路不平、也可能備戰長距離跑得少，配速明顯下降，本身不渴，也頻繁地跑到補給站喝水；
6、16km：辛苦！後悔15km沒有拿香蕉，有種“路途遙遠”的感覺，被後面的人“呼、呼、呼”的超過；
7、19km：糾結！度過疲勞期，感覺自己可以衝一衝，又擔心用力過猛倒在終點前，所以有點糾結速度，說白了還是心裡沒底兒；
8、20km：激動！有點小激動，感覺跑馬付出就有回報，畢竟是新手，首馬，牛批！
9、終點：平靜！看了看成績，有點小失望。16km後跑得不好，不過總體看說得過去。
10、經驗：半馬我可能多跑了600米，全程貼著馬路邊跑，所以成績有些吃虧。
六、賽後恢復
1、首先喝了兩瓶”漢斯紅狼”，好喝！有感覺！精神放鬆下，延續自己的快樂。
2、10號開始做keep的瑜珈拉伸課程，11號開始輕鬆跑6公里。12號腿就不疼了。
