每個女生都會覺得自己永遠不夠瘦，
就如同自己的衣櫃永遠都少一件衣服一樣。
有人說減肥就像整容，
但如果把握的不好，就是要命了。
她叫Linn Strömberg，來自瑞典，
她認為節食減肥是最快最有效的方法，
結果卻因此患上了厭食症，
每天只攝入400大卡熱量的食物，
身高1米62的她，體重只有38kg。
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為了減肥，嚴格“控制”自己的飲食，
每頓飯熱量不超過200大卡，
不吃主食，還要根據自己的鍛鍊程度來安排，
一天的攝入熱量控制在400~900大卡。
那短時間整個人像瘋了一樣，變得很焦慮，
這根本就不叫生活，簡直是酷刑折磨，
雖然體重掉了，身材瘦了，
但情況一直在惡化，體重直線下降。
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好在她及時的發現了事情的嚴重性，
慢慢增加食量，通過力量訓練來增加肌肉量，
雖然體重又增加了20kg，
但這樣的身材才可以用好看來形容。
整個人都變了
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此後，不再注重體重這個數字，
而是關注自己的體型，
現在控制飲食，並不是量的多少，
而是更加註重健康食物，營養搭配。
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她說，“我絕對不想要再體會一次以前那樣的生活狀態，
現在吃的健康，科學的健身，不
再因為肚子上一點點的脂肪而困擾，
更不會傻到為了減肥而不吃飯....”
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可怕的是，她並不是個例，
還有很多人都在用生命告訴人們，
靠不吃飯來減肥，等同於自殺。
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（生前是一位有6塊腹肌的男模，去世時，只有36kg）
可能有人會納悶，
不就少吃幾頓飯嗎？
會有這麼嚴重的後果嗎？
其根本不在於少吃那幾頓飯，
而是由此引發的厭食症和代謝紊亂的問題。
當你不吃飯後，身體會有哪些變化？
前6個小時
- 身體會通過分解肝臟和肌肉內的糖原提供能量，25%提供給大腦，其餘的血液會運輸到肌肉和各個臟器中。
- 當體內儲存的糖原不足時，大腦就會發出“餓了，要吃東西”的信號，這時如果還沒有進食，就容易產生憤怒的情緒。
6~72小時
- 當身體內的糖原已經無法供能時，就會加速脂肪的分解，用脂肪酸來供能，但是脂肪酸的完全氧化需要糖的參與，在體內糖缺乏的情況下，只能通過“生酮反應”將脂肪酸轉化為酮體為大腦供能。
- 然而大腦只有75%的部分需要酮體供能，那25%仍然需要糖類物質。這個時候糖類的缺失讓大腦功能出現損傷，也就是這個階段，容易讓人產生厭食症等一系列的代謝紊亂。
72小時後
- 當脂肪消耗到一定程度，身體會開始分解肌肉裡的蛋白質，通過糖異生的方式產生葡萄糖來供能。
- 慢慢的肌肉開始逐漸減少，甚至骨瘦如柴。
1~2周
- 由於維生素和無機鹽的缺乏，導致免疫力下降，心臟功能受損，為了保命，身體會進一步分解其他組織。
最後
Go Die
減脂確實是要製造熱量缺口，
但重要的是不能少於基礎代謝的熱量。
減脂雖然要控制飲食，
但也一定要正確對待。
比如從熱量方面：
從每天攝入3000大卡的熱量，控制到2500大卡左右。
當然這個具體的數字要根據自己的運動消耗
和基礎代謝來調整。
從飲食結構方面：
少吃高熱量、高糖、高脂的零食，
多吃蔬菜、水果、穀物、低脂肉類食物，
選擇健康的不飽和脂肪。
最後，堅持運動，
不能一口吃成胖子，
當然也不會一天就能瘦下來。
欲速則不達，
不要為了快速減輕體重而透支自己的健康，
合理的控制飲食+堅持運動
才是健康瘦身的唯一通道。
