前段時間，
一名中學生因被班主任體罰蹲起10分鐘，
因過度運動而肌肉溶解的事件，轟動了一陣。
事情發生後，
該學生被家長及時送往醫院治療，
而這名班主任也立刻被輿論推上了風口浪尖。
@吳宣儀圓：這種老師沒有一點運動常識
@過路的小帶魚：蹲起，十分鐘，膝蓋是鐵做的？不要腿了？
@由希圖集：十分鐘真的有點久了！每個人承受力不一樣啊！
確實，十分鐘的蹲起實屬不易。對沒有運動經驗的中學生，過度運動的風險就更大大的增加了！
近幾年來，
“過度運動”這個詞屢次出現在我們耳邊，
因過度的運動而引發的慘案，也不在少數。
去年就有一名男子，因過度健身後體力不支、腦袋發暈，坐在4樓護欄邊上休息時，不幸從四樓摔落！當場不治身亡...
據健身房的人說，在男子健身的時候就感覺他的狀態不太好，但他仍然勉強做完了一系列的訓練，出健身房的時候走路都不太穩...
這樣的血案雖是少數，但足以震懾人心！
近些年來過度健身的慘劇，實在數不勝數。
有和朋友打賭兩個月練出6塊腹肌，引發腎衰竭的。
有和同學之間較量，
誰也不願意服輸深蹲200個，
因為好勝心把自己送進醫院的。
也有帶病跑馬拉松，
跑出三十多公里之後，
患上橫紋肌溶解症兼心肌炎徵兆的。
類似這樣的案例，太多了：
適當的運動，有利於我們保持健康的體魄，過度的運動，卻能讓我們的健康被吞噬。但不管出於什麼原因，我們都不應拿身體開玩笑。
1
運動前，先健腦
不科學的健身方式，會對人造成極大的健康隱患！“休息幾天就恢復了”這種話，體現的其實是一種無知。
對於普通人來說，將運動強度控制在6-8分最為合適！既保證了健身效果，又不至於過度健身。以下是等量參考動作表：
健身之前，一定要先健腦、量力而行！只有在保證不過度健身的前提下運動，才能持續收穫更好的身材。
2
運動上癮，越練越上癮
“一天不練，我就渾身難受”，這是運動成癮的人的基本特徵。雖然在強度上沒有和過度健身劃上＝號，但卻同樣對心理、生理產生影響。
始於習慣，現在卻成為了一種類似
強迫症的行為，即使身體已經受傷，也停不下健身的腳步：@小耗子：妥妥的有，第七肋斷了，還在練
不管出於什麼原因，我們佩服這種人的毅力，他們很自律很能堅持，但並不建議大家都這麼做 ，要學會給身體適當的降壓。
下面這些過度健身的症狀，如果出現6項以上，你就真的應該給自己放放假了！
1.健身後連著幾天身體劇烈疼痛
2.逐漸缺乏健身的動力
3.整日提不起精神
4.情緒焦躁，注意力難以集中
5.堅持健身但肌肉變小，脂肪增加
6.運動表現能力不佳，甚至持續下降
7.健身時容易受傷且易生病
8、禁止心跳比以往高3-4下
9、睡眠質量差：失眠做噩夢
3
運動，本質是讓自己良性循環
每個人健身運動的初衷，都是想讓自己變得更好，或為健康、或為體型...如果現在的健身狀態，讓你感到舒服，良性循環，那麼請堅持。
如果健身已經影響了正常生活，或許你該考慮是否要進行改善了。沒有多少人是為了健身而生，健身只是為了更好地生活。
真正良性的運動，是培養一個讓自己舒服習慣，在往後的餘生，實踐它，堅持它。
“我們訓練是因為想要健康的身體，享受力量帶帶來的快樂！”這才是我們要尋找的感覺。
當我們把健身變成一種習慣
變成生活一部分的時候
才發現它是最有效的解壓方式
並且讓我們更自律、更堅毅
但前提是，在科學的健身引導之下
