現在我們發現一個普遍的問題，那就是很多的中老年人會出現膝蓋疼痛的情況，剛開始的時候蓋咔咔作響，如果稍加劇烈的活動，就會出現膝蓋難受不已的現象，這種情況一定要引起重視。很可能是半月板受傷所引起的。還有一種情況是因為平時的時候運動造成膝蓋受傷。而對於一些中老年朋友來說，在運動的時候一定要引起重視，避免以下的4類運動。
大多中老年人膝蓋疼，醫生：4類運動很傷膝，50歲以上儘量避免
第一、登山
都算是很多年齡段的人，都非常喜歡的一種運動，而對於一些中老年朋友來說，退休在家無所事事，很希望出去結伴旅遊，而登山已經成為他們選擇最多的一種項目，但是登山的過程中對於我們的膝蓋傷害是最為嚴重的一種。
而且在上山的過程中，膝蓋使用頻率非常高，這樣就會承受來自身體的壓力。而下山的時候對於膝蓋的傷害也更大，需要承受1.5倍的身體重量，所以說登山對於膝蓋傷害是非常大的一個項目。
第二、跑步
對於50歲以上的人來說，在跑步的過程中也會受到很大的衝擊力，而且跑步速度越快，體重越大的人。對膝蓋的損傷也就越大，所以在運動的過程中儘量避免跑步，這些運動可以選擇用散步的形式。
第三、跳繩
在很多的運動項目之中，跳繩是燃燒身體卡路里最快的一個項目，而且在跳繩的過程當中對於膝蓋的衝擊力是非常大。這樣的話就容易損傷膝蓋。
第四、深蹲
在深蹲的過程中，我們的膝蓋受力。尤其是不是不正確的情況之下，也會對膝蓋造成損傷。出現左右偏移或者是膝關節疼痛的感覺。
以上的這幾種運動都會老年人的膝蓋造成很大的損傷，所以建議中老年朋友應該以身體的承受能力為主，避免座椅上的幾種有損膝蓋的項目。那麼在平時的生活過程中，怎樣保護膝蓋才避免膝蓋的損傷保護我們的膝蓋健康呢？
1、合適運動
對於喜歡運動的中老年朋友來說，也要選擇適合自己的一項運動，尤其是如果選對運動項目的話。也是有助於膝蓋抵抗力的，也可以選擇一些慢走或者游泳等運動項目。
2、注意腿部保暖
如果膝蓋長時間暴露在寒風之中的話，也會傷害到人的膝蓋關節，所以天氣降溫以後一定要注意膝關節的保暖工作。
3、控制體重
控制身體的體重也是對於膝關節的一種保護，對於很多中老年人來說，可能會有大量的脂肪堆積引起身體的肥胖，這樣就會對膝蓋造成很大的重力，所以想要保護好膝關節應該減輕體重，避免對膝蓋造成的損傷。
對於大多數的中老年人來說，我們一定要保護好自己的膝蓋，健康，儘量少做一些傷害膝蓋的項目選擇一些適合自己的運動方式和方法，才是對於膝蓋的保護。
