便秘困擾著很多朋友，大家都想通過簡單的，便捷的方法來治療便秘，市面上也充斥著各種“排宿便”、“清腸毒”等廣告，大家千萬不要隨便相信這些廣告，防止便秘沒解決，反而身體因為胡亂吃藥出現問題。
除了著名的開塞露外，其實還有很多緩解便秘的方法，今天我們就為大家介紹幾種簡便易行的方法！
運動療法
1.太極拳
二十四式太極拳第六式——倒卷肱，可改善便秘。腰胯運動配合腹式呼吸可以促進腸道及腹肌蠕動，加速腸內宿便、毒素排出體外。
2.十二段錦
十二段錦第四式——掌抱崑崙，有助於緩解便秘症狀。這一動作可通暢“三焦”，調和脾胃，左右傾身可進一步刺激肝經和膽經，起到調暢氣機的作用。人體脾胃調和，三焦暢達，氣機通順，有助於宿便的排出。
3.提肛運動
收緊肛門周圍的肌肉，然後緩慢放鬆，反覆做提肛動作，就是提肛運動。無論坐、立，隨時隨地都可以進行。提肛運動需要循序漸進，如第1天可以收肛10次，第2天15次，第3天增加到20次，依次逐漸加大活動量，這樣可以避免肌肉由於運動過度而痠痛。鍛鍊一段時間後，可以每次10分鐘，每天做2次，早晚各一次。
4.體育活動
應少坐多行，根據體質適當進行體育鍛煉，如散步、慢跑、爬樓梯、做廣播踢腿、轉腰抬腿、下蹲起立等強壯身體增強食慾，提高排便輔助肌的收縮力。
5.被動運動
對絕對臥床休息或運動障礙的病人，應每日被動運動身體，以加強大腸的蠕動，來防止本病的出現。操作者讓病人平躺在床上，屈膝使腹區舒展，操作者雙手交疊在臍部右邊3橫指處到臍下3橫指處，使腹部下沉1-2cm，然後緩緩輕度按摩，可在每日早飯30分鐘之後操作，5-10分鐘/次，結束後解大便。
飲食療法
1.常食用富含纖維素的東西，如蔬菜、瓜果、粗糧等。
2.多吃產氣食品，如生蔥、生蒜、蜂蜜和生黃瓜、生蘿蔔等，通過腸內發酵生產氣體來促進腸道蠕動。
3.保證足夠飲水量，1-2L/日，每日晨起空腹1杯溫開水可刺激胃腸部蠕動，使便質變軟促進解除大便。
4.多吃潤滑腸道的食物，如黑芝麻、蜂蜜及植物油等，禁食刺激性食物，如濃茶、咖啡、辣椒等。有條件者每天喝1杯酸奶，可促進消化和通便。
5.常選用粗糧、豆製品，以增加維B1的攝入，加強胃腸部的蠕動來促進飲食物的消化吸收和排大便。
6.對手術後出現本病的病人，建議前3日吃含有鹽成分的東西，減少甜品的攝入來防止本病發生。
穴位按摩
平躺在床上，用右掌輕按，從右下腹部開始→朝上→朝左→再朝下，順時針按摩，在便前或早、中、晚每日固定時間進行，順、逆時針各操作20圈/次，便前順時針按摩，使氣血運行暢通，促大便排出。對於穴位的按摩操作時力度應均勻和緩有力，以病人局部有酸脹感為度，操作前應排光膀胱，並刺激腹結、天樞穴。飯後30分鐘內禁止此項操作。
1）按摩腹結穴：腹結穴對稱分佈於位於臍左右兩側4寸，再朝下1.3寸的部位；用兩手大指指腹部壓此側腹結穴後稍加大用力，感到酸脹感為宜，順時針點揉1分鐘，2-3次/天。
2）按摩天樞穴：天樞穴對稱分佈於肚臍左右兩側3公分處。用雙手的食、中指指腹分別按壓同側天樞穴每次1分鐘，每天2-3次最佳。
心理療法
目前飲食因素對便秘的影響正在下降，而精神心理因素和便秘的關係越來越密切。因此要學會自我調節，合理放鬆自己，疏解壓力，保持心情愉悅放鬆。
大家在平日生活裡要注意飲食的調理，合理膳食，以清淡為主，閒暇時可以增加體力活動，加強腹肌鍛鍊，避免久坐少動。要時時保持舒暢的心情，最好不要憂思惱怒。還要養成定時排便的習慣。擁有好的生活習慣才能擁有好的身體，希望大家早日擺脫便秘的困擾！
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