前言：
6月7、8號兩天，3起跳樓事件陸續登上頭條熱榜，事件集中發生，引發了我強烈的好奇，3人為什麼會做出自毀行為呢？
事件一：
2020年6月6日，中北大學大二學生時某補考作弊被抓，事後做出衝動性行為，墜樓身亡。
考試被抓後，監考老師在沒收時某的卷子和手機後，讓他簽了作弊承諾書，並把承諾書拍照片發到學校大群裡，告知全校。
對於時某墜樓的歸因，引起了社會各界人士的廣泛討論。
不管是家庭教育的失敗，監考老師過於強硬，還是學校沒有及時出手干預，亦或是對時某本身心理問題的懷疑，似乎都不能完全成為事情的根本原因？
根據同考場學生回顧，時某被抓後，舉止不安，前後哭泣20分鐘，離開考場時頭髮抓的賊亂。
時某跳樓前，還曾給母親發了一條微信，稱：“媽，對不起，不要想我，我配不上。”
一句我配不上，把時某當時內心的強烈羞恥感表現的淋漓盡致。
而在我看來，這種強烈的羞恥感才是時某墜樓事件的根本原因。
一、不能忽視的過度羞恥感
不光是時某，其他兩起跳樓事件中，羞恥感也都扮演了非常重要的角色。
事件二：
14歲的女孩28天內給遊戲充值6萬餘元，墜樓身亡。
女孩跳樓前曾給媽媽發短信：“媽媽，是我乾的，我不想活著了，你能原諒我嗎？謝謝你，媽媽。”
其母趙芳因忙於追尋錢的去向，沒有及時回覆，信息發送完不久，劉歌就墜樓身亡。
一句我不想活著了，你能原諒我嗎？把劉歌意識到自己犯錯後的強烈羞恥感展露無疑。
信息沒有得到回覆，她的羞恥感不但沒有得到緩解，反而變得更加強烈。
強烈到無法自拔，而選擇跳樓。
那麼羞恥感到底是什麼？是如何發展的？要達到什麼程度才會威脅人身安全呢？
1、羞恥感的相關信息
羞恥感是一種令人痛苦的信念，感到羞恥的人相信，自己身為人類，存在著一些根本的缺陷。
羞恥感常常與自我忽視、自我虐待和自我破壞相關聯。
我們通常在被別人批評、貶低、嘲笑時候，會產生羞恥感。
2、羞恥感的發展階段
在埃裡克森社會心理發展八階段論中，羞恥感是第二階段需要面臨的問題。
許多理論家和臨床醫師追蹤觀察到，羞恥感的形成源於嬰兒兩歲前的語言和非語言交流。
該理論重點強調的是，當孩子在設法追求獨立性和吸引父母的積極關注這兩個方面遇到困難時，可能倍感失敗，從而產生羞恥感。
具體在撫養過程中，就是在孩子獨立行走、發出聲音、開始說話、想要控制自己的身體以及獲得撫養人關注的階段。
該階段的任務，是培養與羞恥感相對應的自主感。
3、羞恥感過度才會引發自毀
適度的羞恥感對人是很有意義的，可以意識到自己和他人的界限，並且進行調整，從而獲得更加舒適的人際關係，也可以引導人們遵守社會規範。
羞恥感過度才是災難性的。
羞恥感過度的人會感到自己一文不值，他們已經徹底懷疑他們作為人類的有效性，他們會毫不憐憫地評判自己，並且無法自拔。
羞恥感過度的人不是把羞恥感理解成一種短暫狀態，而是認為認為羞恥是一種不可逆轉的、永無止境的狀態。
不少研究發現，羞恥感過度和抑鬱相關性很大，處於過度羞恥狀態下的人，更容易發生自毀行為。——《羞恥感》
二、過度的羞恥感如何導致自毀？
事件三：
段女士因對男友不滿，想要從14樓跳下，被民警一把抓住，才得以生還。
她跳樓之前說過一段抱怨男友的話，具體內容如下：
“你的朋友給你打電話，你立馬什麼事情都能答應，我給你打電話，你可以不停地掐我電話，如果早就不想跟我在一起了，那就不要在一起了。”
這段抱怨中，可以很明顯的看出，段女士在與男友相愛期間，有強烈的被忽略的感受，而因為被忽略而誘發的強烈羞恥感，影響著她做出跳樓的決定。
三個事件的主角在跳樓前都被強烈的羞恥感籠罩著。
的確，一個羞恥感過度的人在哀傷或者抑鬱狀態下是非常危險的。
那麼過度的羞恥感是如何一步步將人引向自毀的呢？
1、羞恥感過度會消耗很多能量
以段女士跳樓事件為例，我們來看看羞恥感是如何一步步將她侵蝕的。
我們都知道物理世界遵循能量守恆定律，人的心理世界也是同樣的。
心理學家榮格曾提出，人的心理世界也遵循著能量守恆。
既然能量是恆定且有限的，那我們遇到問題的時候，就需要合理的分配能量。
通常我們需要把能量分配在對問題進行了解、思考解決方案，然後去嘗試、反饋、調整這幾個方面。
但是一個被羞恥感糾纏的人，是很難有能量去解決問題的，因為應對羞恥感消耗了非常多的能量。
就像段女士一樣，她已經感覺到男友沒有識別她情感需求的能力。
她沒有去解決問題，比如和男友結束親密關係，去尋找更適合的人；
比如通過自己的努力，準確、細緻的告訴男友自己的需求，幫助男友學會識別她的需求，然後讓自己得以滿足，讓關係中的衝突得以改善；
表面上看，是她自找的。
但仔細推敲後，會發現段女士沒有能力做出調整。
因為她的羞恥感太過於強烈，而伴隨羞恥感而產生的自我懷疑、否定、甚至是強烈的憤怒情感，幾乎消耗掉她所有的能量，她已經沒有力量靠自己走出來，去正面看待和解決問題。
2、羞恥感增長的過程中，伴隨著自主感的凋零
事件二發生之前，劉歌在父母眼中是連買外賣都要貨比三家的節儉女孩。
28天陸續為遊戲充值6萬元，除了父母對孩子日常行為缺乏關注，還可以看出劉歌在玩遊戲時自控力不足。
而自主感是構成自控力的重要因素。
一個自主感較強的人，才有能力瞭解自己的身體，會因為預測到事情的後果，從而規範和調控自己的行為。
劉歌不斷往遊戲中充值的行為，是一種自主感不足的表現。
而人越感覺沒有能力控制自己的言行，就會越羞恥。
越羞恥就越消耗精力，就越難提高自己的自主感，從而繼續重複讓自己羞恥的行為，週而復始，直到東窗事發。
3、高羞恥感、低自主感會阻礙社會支持系統的發展。
三起事件的主角，都有一個共同點，即缺乏社會支持系統。
時某墜樓之前只聯繫過母親，沒有和任何同學、朋友、老師表達過自己的無助。
劉歌為遊戲充值近一個月，這麼大的事情無人知曉。
段女士，跳樓之前，民警是唯一勸導她的人。
如果他們有可以傾聽的朋友，可以信任的師長，可以互幫互助的同學，採取這樣的行為的可能性就會大大降低。
這一切都說明，他們的社會支持系統太過於單一。
社會支持系統單一化的過程中，羞恥感也起到舉足輕重的作用。
過往人生中探索機會的缺乏，導致自主感的缺乏，自主感的缺乏會讓孩子缺乏信心和勇氣，在人際過往的過程中，也會更加容易退縮。
羞恥感的出現又會消耗他們太多能量，使他們沒有能力積極主動的去解決問題。
而人際交往是一個合作和共同探索的過程，如果個體總是處於弱勢地位，展現消極的態度，勢必會影響他在人群中受歡迎的程度，從而也會影響他人際互動的慾望。
4、退到無路可走，只能自我毀滅
如果一個人自主感低，又容易陷入羞恥感中，同時又缺乏社會支持系統，在現實生活中將是舉步維艱的。
他會很容易被孤立，也很容易陷入情緒風暴中。
但他自己又無能走出來，又無法從別處獲得幫助。
最後他就會懷疑自己的價值、懷疑人生、懷疑活著的意義，對生存感到絕望。
長此以往，他便一步步走向自我毀滅的道路，後果非常可怕。
為了讓這可怕的危險不降臨在自己身上，我們要提早預防，並學會處理過度羞恥感。
三、處理羞恥感過度的方法
1、減少羞恥感來源
既然想要降低羞恥感，那麼，從來源入手就是一個很好的方式。
在羞恥感的發展階段，撫養者作為孩子生命中最重要的客體，他們的處理方式會內化到孩子的人格結構中。
如果撫養人在該階段，總是限制孩子的言行，並且給予過多的否定和批評，孩子就容易不斷髮展成容易過度羞恥的人。
並且孩子還會習得撫養者的處理方式。
日後在自己探索世界的過程中，面對一點挫折和失敗就會很容易對自己進行批評、否定和貶低，然後陷入強烈的羞恥感之中，同時腦海中過往的類似情景也會像放電影一樣一湧而出。
所以撫養人在養育孩子的過程中，要多給孩子空間，幫助孩子培養自主感，降低他們的羞恥感。
同時，給孩子更寬容的態度，不要因為他們在探索過程中製造了麻煩，就對他們整個人進行否定和貶低。
2、學會識別羞恥感的信號
很多自殺未遂的人，事後回想起來，都不知道自己是因為什麼自殺，對自己的行為感到非常懊悔。
所以學會識別羞恥感的信號對於自我保護非常重要，因為當你發現自己陷入過度羞恥感之中，你就會意識到自己處於比較危險的境地，需要努力做出調整。
通常出現羞恥感時，我們會出現以下反應：
生理反應：低頭看地面或者臉紅。
行為反應：對別人隱瞞或者回避。
想法：我的人生就是一場失敗以及精神絕望。
過度羞恥感除以上之外，還有時間更長、情緒體驗更持久，會感覺自己長時間陷入麻痺狀態，無力做任何事情，感覺精力衰退。
如果有以上症狀，就需要更加留心，有意識地讓自己保持心情愉悅，健康飲食，睡眠充足，使自己處於活力狀態。
如果自己做不到，就需要尋求專業人士的幫助。
3、合理歸因
當你發現自己處於過度羞恥的狀態下，不妨讓自己停下來，拿筆去記錄自己的想法和狀態，在寫的過程中，你會發現自己的思維又會變得活躍起來。
寫下讓自己羞恥的原因，多寫幾個，比如除了自身因素，還有沒有環境因素、偶然因素，其他因素等等，當你將所有的可能性都想到的時候，再去做一個綜合性的判斷。
寫完後，往往會發現，事情不是你不好那麼簡單。
4、及時處理，不要過度堆積
發現自己有羞恥感的時候，需要及時找到原因，然後在實踐中去調整，改進，而不是一味的忽視不管，造成羞恥感堆積。
如果不去處理，當羞恥感堆積到一定程度，處理起來的困難就會增加數倍，所需要消耗的精力也會更高，當然對應的風險係數也會增高。
所以及時反饋，及時處理，也是預防陷入危機的重要方法。
5、擴展生命的寬度和可能性
如果你的原生家庭就是這樣，你改變不了。
就需要嘗試著找到其他的可能性：
多培養一些興趣愛好，多交幾個靠得住的朋友，努力工作實現自己的社會價值。
在培養興趣愛好中提高自己的自主感；
在交友的過程中，增加自己的社會支持系統；
在努力工作中，提高自己的社會地位，改善經濟條件，降低自己被羞辱和批評的概率。
有了以上五條措施，相信大家在應對過度羞恥感的時候就不會那麼手足無措了。
寫在最後：
每個人的生命都是唯一且珍貴的。
我相信，每個人都可以成為獨立可發光的個體。
然而，每個人也都可能陷入自我毀滅。
事實上，每個人和自我毀滅之間，只差了幾次重大挫折和幾段破裂的關係。
所以，學會處理過度的羞恥感，絕對是珍愛生命的人不可缺少的課題。
