現在學生的課業壓力重，除了學習，休息時間也給了電子產品。打打球、跑跑步、捉迷藏這樣的放鬆方式，感覺在我小時候那個年代用的比較多，孩子出去玩的少了，宅在家裡變多了，這就造成了一個嚴重又普遍的問題：近視。
前陣子，有一個媽媽的提問，她說：“我就是高度近視，一摘眼鏡什麼都看不見，生活非常不方便。所以，我特別重視保護孩子的視力，儘量不讓他玩iPad遊戲，看動畫片每天只看一集。可我發現小區裡有幾個小學生都戴上了眼鏡，是不是上學之後功課多，一定會影響孩子的視力？我該怎麼辦？”
這位媽媽的擔心你是不是也同樣有呢？中國的近視率高得驚人，而且呈爆發趨勢。60多年前，中國的近視率還是百分之十幾，而如今青少年的近視率已經突破90％。
實際上，整個東亞地區的近視率都在飈升，比如新加坡，日本，韓國，當然還有中國，這些國家的孩子學習任務重，人們普遍認為近視率的增長與學習時間長有關。
但是，影響孩子是否近視的關鍵因素其實是戶外活動時間。
戶外活動時間，為什麼會影響孩子的視力？
我跟你分享一個有趣的研究：悉尼大學的凱瑟琳·羅斯博士帶團隊做了一項有意思的調查，他們比較兩組孩子的近視率。這兩組孩子六七歲左右，都是有中國血統的孩子，不同的是，一組生活在悉尼，另一組生活在新加坡。
他們發現，生活在悉尼的孩子花在課桌前的時間更多，比如讀書、學習，但奇怪的是他們的近視率只有3％；而生活在新加坡的這群孩子近視率卻有29％。
他們生活的主要區別在哪裡呢？重要就是在戶外活動時間上。悉尼學生每週戶外活動13小時以上，而在新加坡只有3小時。
戶外活動有利於眼睛健康的原因究竟是什麼，科學家們還在研究，有不同的猜想和解釋。其中一個被大家認可的說法是，因為戶外光線充足。
人類眼睛能看到的信息，包含在物體反射的光線中。光線進眼晴之後，來到位於眼晴後面的視網膜，激活感光細胞，感光細胞將這些光刺激轉成神經信號，發送給大腦。近視的人怎麼看物體？他們的眼晴前後拉長，圖像不能在視網膜上聚焦，自然就模糊了。
那麼問題來了，為什麼眼晴會拉長呢？研究顯示，當視網膜檢測到不清晰的圖像時，會向眼睛釋放化學信號，告訴眼睛以多快的速度變長，長到什麼程度為止。那麼，誰能告訴視網膜中的細胞說，別發送讓眼睛長長的信號，不就可以不近視了。
激素多巴胺就有這個功能，它可以防止眼睛伸長。而在光的刺激下，眼睛能夠釋放更多的多巴胺。
這樣一來，現在學界就會認為，經常在戶外活動，能提高孩子接收的光線強度，這樣能促進視網膜釋放多巴胺，從而保證眼球的正常發育。
家門口就能玩的親子戶外活動
孩子的眼睛格外需要保護，他們的視力在快速發育，眼球生長變化快。剛出生幾周的孩子，能看到的距離非常近，也就20至40釐米，等於媽媽給他餵奶時，兩個人眼睛之間的距離。到了三四歲，孩子正常的視力就跟大人一樣了。
而且，如果孩子近視發生的時候早，將來就更可能發展成高度近視。高度近視中有一部分會併發其他眼底疾病，比如容易患視網膜脫離、青光眼等，對視力損害嚴重。
現在你知道了，預防孩子近視，多去戶外活動最關鍵，最好每天保持兩三個小時能在戶外玩。
你可能要問了，我也知道戶外活動好，可是玩什麼呢？城市的居住環境比較擁擠，總不能天天專門去公園吧。
接下來，我說幾個我經常跟我女兒玩的戶外遊戲，在小區就能玩起來。當然，我相信，怎麼帶孩子玩，很多爸爸媽媽比我有經驗，我也歡迎你積極留言，補充自己的獨特玩法。
1.球類運動
在我家，球是“使用率”最高的玩具。我記得大女兒小時候有一個粉色的軟球，大概比喝水的杯子大一點點。她剛會走路的時候，我們出門玩就帶上這隻球。
最簡單的遊戲就是我把球扔遠，她搖搖晃晃地走過去撿，撿回來給我，讓我再扔，這樣都能玩好長時間。大一些的孩子，你可以跟他互相扔球，你扔他接，他扔你接。接下來還可以玩拍球、運球，這些都能鍛鍊寶寶的身體協調性。如果有足夠大的空間，踢球也不錯。
2.老鷹捉小雞
我和女兒兩個人玩的時候，常常簡化成“你追我跑”，比如女兒先跑，我去追，抓住之後換過來，改成我跑她追。這個遊戲對空間要求不高，你跑的時候可以控制速度和方向，也鍛鍊孩子的靈活應變能力。有時候玩著玩著，又有幾個孩子加入，我們就變成“正版”老鷹抓小雞的遊戲了。
3.撿樹葉或撿果實
現在樹葉已經開始變黃，很快要大批落下來了，有些果實也會掉在地上。我帶女兒在學校裡閒逛，看到自己喜歡的葉子和果實就撿起來，還有小樹枝也撿起來。
我們比賽，誇獎自己的“成果”，想想撿回去可以做什麼。比如我說，“這片樹葉火紅火紅的，是心形的，像桃子一樣。”她可能說，“我撿了一個小樹枝，拿回家，給小熊當柺杖”，隨便玩也可以鍛鍊孩子的語言能力和想象力。
回家後，我們會拿撿來的樹葉剪一剪，貼一貼，做成樹葉畫。當然，大部分後來都扔了，因為每次都撿好多。
不管玩什麼，只要在戶外玩，就對孩子的眼睛健康有好處。也不一定必須是晴天，陰天戶外的光照也是足夠的。
我得再叨叨一個家長們一忙起來就忘的事：定期帶孩子檢查視力。
就像我剛才說的，如果視網膜接收到不清晰的圖像，它會發出化學信號，讓眼球生長，這樣會加重近視的程度。而孩子的眼睛在快速發育中，變化非常快，有可能半年就長得不一樣了。換句話說，如果是已經近視的孩子，大概半年就得換一副眼鏡。
而且長時間近距離用眼會讓孩子的眼睛疲勞，除了看書、寫字、看電視之外，拼樂高和學習彈鋼琴也是典型的近距離用眼活動，也需要注意時間。
