為什麼夏季一定要注意養心呢?有哪些方法可以養心
文/熊苗營養師
夏季最重要的是養心，炎炎夏季可別傷了“心”。“心”就像一頭不知疲倦的老牛一樣，自始至終為我們的身體工作。我們睡覺了，它卻不能睡。
為什麼夏季一定要注意養心呢？這在中醫典籍《黃帝內經》中就能找到依據：“心者生之本……為陽中之陽，應於夏氣。”也就是說，心為陽中之陽，與夏氣相通應，因為夏季以炎熱為主，在人體則心為火髒而陽氣最盛，同氣相求，故夏季與心相應。
人體陽氣隨著自然界的陰陽升降而發生週期性變化。夏天屬火，火氣通於心，火性為陽，陽主動，再加上心為陽中之陽，屬火，兩火相逢，勢必擾動心神，出現心神不寧、心煩易躁，增加心臟的負擔。具體的養心方法有：
一．閉目養神調情志
調情志對心臟來說很重要，心平則氣和。炎熱的夏天容易出現心煩意亂，情志如果不調好的話，心就不會靜，就不會涼爽了。我們在生活、工作中難免會碰到不順心的事情，影響我們的心情，這些都是沒辦法避免的。那該怎麼辦呢？就是閉目養神，還可以通過深呼吸來自我調整，使心跳放緩，這樣還能避免血壓升高。
二、清淡為主 多吃瓜果
夏季心火比較旺盛，在飲食上應該以清淡為主，少吃上火的食物，比如儘量少吃火鍋、麻辣燙、麻辣香鍋等，可以多吃富含水分和微量元素的蔬菜瓜果，黃瓜、苦瓜、冬瓜、生菜都是很好的選擇。適合夏季的水果首屬西瓜，西瓜可以清熱祛暑，含水分又比較豐富，能補充人體的水分，椰子、桃等都是夏天比較適宜的。但是荔枝在夏季應該少吃，還有芒果、菠蘿，它們都偏熱性，所以也不能吃太多。
三、適當午休
夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以老百姓常說“春困、秋乏、夏打盹”。為了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，往往睡眠不實，更需要午休。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長會讓人感覺沒精神。若睡不好，建議吃尚赫、尚寐，讓您擁有好心情。
四、常按神門穴和內關穴
神門穴是手少陰心經的穴位，有安神定志、治失眠的作用。內關穴則能治療很多“心胸之病”。因此，心悸、胸悶、睡眠不好的人，按摩這兩個穴位，可緩解症狀。神門取穴：腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處。內關取穴：前臂內側，正中線，兩條筋之間，腕橫紋上兩寸。方法：可按壓、按揉，以酸脹為度，每次3～5分鐘。
熊苗營養師祝福您清涼一夏，快樂一夏天。
作者：【熊苗營養師 】
專注個人營養配餐和團體健康管理 16年
國家一級公共營養師 國家高級健康管理師
中國營養學會 營養指導員 北京營養師協會 理事
