6款超簡單快手減脂便當，減肥健身必備，營養飽腹又低卡

哈嘍，我是教你健康減肥

的伊娃，已經成功減肥20斤，今天給大家準備了六款快手減脂便當，一學就會，手殘星人也能快速做好，非常適合健身減肥人群，學起來吧～

清炒花菜

糙米飯+醬牛肉+清炒花菜

做法如下：

1. 菜花切成小塊，焯水
2. 熱鍋倒入5g橄欖油，放蔥花蒜末爆香，加入菜花
3. 加少量鹽、十三香、老抽、蠔油，加少量清水，炒熟即可出鍋

蝦仁炒西蘭花

玉米+蝦仁炒西蘭花

做法如下：

1. 蝦仁醃製：料酒、生抽、鹽、黑胡椒粉
2. 西蘭花切小塊，焯水
3. 熱鍋倒入5g橄欖油，放蔥花蒜末爆香，加入醃好的蝦仁，西蘭花
4. 加少量鹽、十三香、生抽、蠔油，加少量清水，炒熟即可出鍋

香椿攤雞蛋

糙米飯+香椿攤雞蛋+蘆筍蝦仁

做法如下：

1. 香椿在沸水中焯水燙30秒，焯好後切碎
2. 打兩個雞蛋，攪拌均勻，加少量鹽，少量清水
3. 把切好的香椿放入蛋液中攪拌均勻
4. 熱鍋倒入5g橄欖油，倒入蛋液炒熟即可

香芹炒豆乾

糙米飯+醬牛肉+香芹炒豆乾

做法如下：

1. 香芹洗淨切段焯水，豆乾切片
2. 熱鍋倒入5g橄欖油，放蔥花蒜末爆香，加豆乾炒透
3. 加入香芹翻炒，加少量鹽、十三香、生抽、老抽、少量清水
4. 炒熟即可出鍋

蘆筍炒蝦仁

紅薯+香煎雞胸肉+蘆筍蝦仁

做法如下：

1. 蝦仁醃製：料酒、生抽、鹽、黑胡椒粉
2. 蘆筍洗乾淨切段，焯水備用
3. 熱鍋倒入5g橄欖油，放蔥花蒜末爆香，加入醃好的蝦仁、蘆筍
4. 加少量鹽、十三香、生抽、蠔油、少量清水炒熟即可

雞胸肉炒蒜薹

糙米飯+雞胸肉炒蒜薹

做法如下：

1. 雞胸肉切條醃製：生抽、料酒、鹽、黑胡椒粉
2. 蒜薹洗淨切段，焯水
3. 熱鍋倒入5g橄欖油，放蔥花蒜末爆香，加入醃好的雞胸肉，炒熟
4. 加入蒜薹翻炒，加少量鹽、生抽、老抽、蠔油
5. 炒熟即可出鍋

糙米飯做法：用大米、燕麥米、藜麥米按照1:1:1的比例做出來的。

醬牛肉是在超市買的，開袋即食，雞胸肉切片醃製，然後直接無油煎好即可。

伊娃的減肥日記

以上六款健康減脂便當你學會了嗎？是不是非常簡單快手，跟著我一起健康減肥吧～