三尋食堂，記錄三尋和奶爺的美食日常
先上本週的減脂餐合影，從左1向右邊依次是週一到週五，週四下大雨睡過了沒做早餐。
· 三月份減十斤計劃 ·完成！
最後這周瘋狂去健身房，剛才稱了體重，51.8斤！這個月一共減了5.4公斤，10.8斤！歡呼~o(*≧▽≦)ツ
圖1是3月2日57.2公斤，圖2是3月9日55.4公斤，圖3是3月17日54.8公斤，圖4是3月22日53.8公斤，圖5是3月29日51.8斤。
☀回答幾個常被問的問題：
▷問：每天只吃這一頓嗎？
答：不是的，這是每天的早餐，也是我一天中吃的最豐盛的一餐，早中晚飯量比大概4：3：3。中飯一般外食，少量米飯+少量肉+大量蔬菜；晚飯在父母家吃，大量蔬菜+少量肉，儘量不吃主食。
▷問：減脂餐的配比？
答：沒有計算熱量，本著主食+肉+雞蛋+蔬菜的原則來，如果當天碳水吃的多了，會自覺加10分鐘跑步。
▷問：是怎麼運動的？
答：一週去3-4次健身房，40分鐘中速跑步，加20分鐘器械。
▷問：有什麼忌口？
答：徹底不吃只有碳酸飲料、油炸小吃、少吃豬肉。
我的減脂餐比較佛系，沒有嚴格計算每頓熱量，每頓7成飽左右，每天11點睡前會有點餓的感覺。都還有其他什麼問題，歡迎留言~
✌佛系減脂餐
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25th，March, 2019
♛減脂雞肉捲餅+水煮蛋+果汁
烹飪時間：30分鐘
✎ 讓人充滿力量的【減脂雞肉捲餅】，零難度，有什麼食材就用什麼，炒個自己喜歡的菜碼裹起來吃，完美~Ψ(￣∀￣)Ψ
〖減脂雞肉捲餅〗：① 雞胸肉切成小條，加鹽、黑胡椒、料酒醃製10分鐘；②準備喜歡的蔬菜，我準備了胡蘿蔔、黃瓜、洋蔥、玉米粒；③ 平底鍋放一點橄欖油，先炒熟雞肉，再放蔬菜炒熟，最後加一點鹽調味；④ 菜碼用捲餅裹好，完成。
捲餅是在麥德龍買的，在麵包區冷藏櫃裡，13塊錢一包，味道挺不錯的，推薦~♥
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26th，March, 2019
♛牛排炒杏鮑菇甜豆+煮藜麥+蒸南瓜
烹飪時間：40分鐘
✎ 牛排超好吃的做法！【牛排炒杏鮑菇甜豆】不用醃、超快手，適合上班狗忙碌的早晨~(,,• ₃ •,,)
〖牛排炒杏鮑菇甜豆〗：① 牛排和杏鮑菇都切成小方塊，甜豆去蒂沸水焯熟；② 平底鍋放點橄欖油，中火煎牛排粒，6分熟就可以了，盛出備用；③ 用煎牛排剩下的油，炒軟杏鮑菇，倒入牛排粒、甜豆，然後撒海鹽、黑胡椒、生抽、老抽，快速攪拌入味，完成。
ps:不要煎太久，牛排嫩一點更好吃~♥
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27th，March, 2019
♛麻辣雞絲蕎麥麵+溏心蛋
烹飪時間：30分鐘
✎ 今天來個過癮的！【麻辣雞絲蕎麥麵】口感酸辣，特別開胃，吃一口保證就停不下來~
〖麻辣雞絲蕎麥麵〗：① 雞胸肉加薑片、蔥段煮20分鐘，撈出晾涼以後用叉子撕成雞絲；② 蕎麥麵煮熟後過冷水，盛到碗裡，澆上剛才煮雞胸肉的湯，加一點生抽、一點鹽，攪拌均勻；③ 加蒜蓉、黃瓜絲、番茄片、雞絲、溏心蛋，最後澆上辣椒油，完成。
早上吃蒜蓉比較有壓力，不過蒜蓉和雞絲真的太搭了！無法抗拒...(￣y▽￣)~♥
這個菜譜有錄視頻版，最近有點忙，我預計下週應該可以剪完..應該吧..囧
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29th，March, 2019
♛南瓜濃湯+德國鹼水包+雞蛋拌西蘭花
烹飪時間：30分鐘
✎ 今天是料理小白也可以輕鬆掌握的【南瓜濃湯】，減脂期去掉了奶油，一樣的好吃哦！再次表揚貝貝南瓜，特別甘甜，完全不需要加糖~(●'◡'●)ﾉ♥
〖南瓜濃湯〗：① 南瓜去皮切成小塊，蒸熟；② 南瓜和牛奶一起放入料理機打成南瓜泥；③ 南瓜泥倒入杯中，加一點海鹽、一點歐芹碎。（還可以用淡奶油拉花，我減肥就沒加啦）
加海鹽和歐芹碎是我個人喜好，可以不加，也特別好吃哦~
··· 三尋kitchen，近期菜譜···
貧窮少女的月底隱藏菜單
妖妖零嗎？這裡有顆花菜詐騙我！
好嗨呦~感覺人生已經到達了巔峰！
家常排骨一時爽，一直吃一直爽
這份牛肉罩餅，是我爸的得意之作
吃了它，你就是全村最靚的崽
超嫩！汁水噴薄而出的日式炸雞
“米飯殺手”可不是浪得虛名
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