一
一週前，包麗去世了。
這個被男友精神操控的北大女孩，容貌清麗，家境良好，本有大好前途。但是在男友牟林翰的洗腦式的持續貶低下，包麗逐漸接受了自己是“毫無價值的垃圾”的概念。在去年10月9日，包麗吞藥自殺，留下遺言：“此生最遺憾的事情莫過於此了，遇到了熠熠閃光的你而我卻是一塊垃圾，今天給你謝罪了。”然後，這位21歲的姑娘再也沒有醒過來，直到半年後，徹底離開人世。
無辜的包麗成了牟林翰玩弄感情的犧牲品，實際上，親密關係中的精神操控很常見。除了被首次揭示精神操控的電影《煤氣燈下》，現實生活中的精神操控，則有過之而無不及。有的男人，不愛惜自己的美女老婆，堂而皇之出軌第三者，還夥同家人和第三者欺壓妻子，逼得原配妻子跳樓自殺。
這就是2018年的”上海第一美女自殺案“。
二 網紅嫁入豪門，8年後含恨離世
死者沈麗君，年方35歲，曾是一位人美又有錢的初代網紅，在2004年被評為“上海第一美女“。做過平面模特、演員，和古天樂合作過《家有喜事2009》，怎麼看都會擁有一個愜意滋潤的人生。
然而在嫁給富二代丈夫8年後，她的人生便在遭受身體和精神雙重摺磨後，走向了終結。
沈麗君和丈夫
沈麗君都遭遇了什麼？
從她留的萬字遺書來看，一代美女在夫家地位慘不如狗，實在是一個大寫的“慘”字。
丈夫出軌毫不收斂：“我怕你啊！“我就是外面有了你能怎麼樣，就算這個分了還有別的。”
沈麗君患癌後，丈夫依然該出軌出軌，沈麗君早已習慣。和丈夫協商，出軌不要緊，對孩子的責任不能少，丈夫說她死了他會帶，現在不離婚就是為了給沈麗君收屍。沈麗君氣急了打了丈夫一巴掌，婆婆過來說，都是她的錯。
丈夫各種嫌棄沈麗君：閒人一個， “不工作還生病，一無是處”。做飯“沒有鄉下阿婆做的好吃”，打掃衛生也不乾淨，帶個孩子都帶不好。
婆婆天天給沈麗君洗腦，說做女人要容忍要大氣。丈夫發脾氣是因為他愛孩子心疼孩子，
被罵就忍忍。第三者公然挑釁，在沈麗君的微博下面評論：“外表甜甜蜜蜜，其實呢駕馭不了自己的男人。“
後來，沈麗君幾近崩潰：
如果說枕邊人毫無忌諱地聊騷約炮，一個嫌棄的眼神，一句蔑視的語言，一次言而無信的承諾，冷漠和冷戰只能讓人一天不快，那每天呢？精神上的折磨和身體上的疼痛讓我不堪忍受。我真的沒有那麼堅強。
“自己選的路，如今卻讓我走投無路。”
於是她從28層樓墜下，留下一雙兒女，短短30多年的人生在血泊中畫下了句號。
沈麗君部分遺書
三 當打壓成為習慣，離開反而很難
可能看了包麗和沈麗君悲劇的人，都和我有一樣的困惑：“她怎麼不分手走人呢？”
是啊，遭遇如此精神暴力，為何不離開呢？
真正原因在於：頻頻被打壓，導致她們的自我價值感極低，已經無力離開了。包麗從完善的人格到被洗腦成為“垃圾”，展現了明顯的自我價值的變化。
沈麗君丈夫和婆婆撇清責任，各種打擊沈麗君，婆婆說是她的錯，第三者嘲諷她“駕馭不了自己的男人”，理不直氣也壯地混淆是非，使沈麗君漸漸懷疑自我，心理被摧毀。
當關系遭遇問題時，人都會反思問題，尋找原因，這在心理學上叫做“歸因”（attribution），可分為內部/外部，穩定性/不穩定性，可控/不可控三個維度。
“謊言重複一萬遍就成了真理”，在外界持續不斷的打壓下，沈麗君和包麗對被指責做了內部（自己），穩定性（一直以來）和不可控（無法改變）的歸因 ，變得自卑和焦慮，喪失自我價值感。核心信念是：“我這麼不好，這一切都是我造成的”，會無力離開這段關係。
沈麗君丈夫頻繁的羞辱，婆婆無孔不入的洗腦逐漸使她懷疑自己“太脆弱，不夠大氣”的問題。後來沈麗君積鬱成疾，罹患癌症，可以說是她消極壓抑的負面情緒的軀體化表現。抗爭無用，外界的一切都不在她控制範圍之內，什麼都改變不了，沈麗君的一味妥協忍氣吞聲，後來甚至只求丈夫“盡到父親責任”就好，出軌都不要緊，就是她已經認同了並內化了“我不夠好”的信念從而討好施暴方的表現。
在男友持續羞辱下，包麗對朋友說：“以前覺得我不會為做過的事後悔，可我現在好後悔。”後來，她被要求拍裸照和性愛視頻，被要求做絕育手術，甚至被暗示自殺，都照做了，還覺得是在給配不上的男友謝罪。
四 如何避免成為精神操控的受害者？
- 設立底線
香港女星李嘉欣在嫁給丈夫許晉亨前，曾和富豪劉鑾雄談過戀愛，是劉的眾多女友之一。後來選擇離開他，李嘉欣的原因是：
愛情對我來說，確實是好偉大，但也不是非它不可。我有一個底線，那就是我不接受不忠，我希望有長久的關係，不用同人去比較。
李嘉欣的底線是不能接受不忠，她清楚自己的喜好，所以選擇嫁與許晉亨，一生一世一雙人，並生了個可愛的兒子，家庭美滿。
反觀沈麗君和包麗，在一次次妥協中失去底線。在沈麗君遺書中，她非常後悔當年沒有早點離婚，才一步步到了現在。包麗也和朋友講：“跑不動了，分不動了，最後結果都是一樣的”。
不管怎麼妥協，有一條基本的底線必須要記住：沒有任何人值得你放棄自己的生命！沒有！
如果年輕的包麗和沈麗君都能牢牢守住這個底線，是不是就會好一些呢？
沈麗君
2. 警惕愧疚感
PUA的一個套路便是喚起愧疚感，以便實施精神控制。
比如：女生不小心遲到了20分鐘，泡男反覆指責：“我提前1小時就到，你卻遲到這麼久，你根本就是不在乎我！”
在《依萍大戰PUA》裡，何書桓是把無關的錯誤推卸給依萍：
我們犯下大錯了，夢萍被人強暴了。昨晚要不是你攔著我，我絕對不會讓他們帶走夢萍。夢萍是你妹妹，你難道連一點同情跟遺憾都沒有嗎？你怎麼這麼冷酷啊。見死不救就是犯錯，見死不救就是罪不可赦。
還好，依萍保持著清醒的頭腦，沒上套，指出何書桓的邏輯漏洞，見招拆招。
牟林翰深諳此招。他以強調自己的痛苦，來加深包麗的內疚：“我不想有人動過我的女孩；我憑什麼命這麼差，連個完整的女孩都不曾得到……”而沈麗君的丈夫和婆婆則是抓住沈麗君做的小事來貶低她，嫌棄沈麗君做的飯菜沒有鄉下阿婆做得好吃，嫌棄打掃衛生不乾淨，嫌棄帶孩子帶不好……
因此，一旦在關係中出現愧疚感，則要警惕了。
3. 提升獨立性
在關係中，精神獨立即是實力的一種表現。如果一個人的自我價值感不會被別人所影響，擁有隨時可以離開一段關係的底氣，那麼被精神操控的可能性便很小。
“鮮肉收割機”蕭亞軒談過很多次戀愛，轟轟烈烈也能好聚好散，是名副其實的“瀟灑小姐”。她曾大方談過10條戀愛秘籍，其中便有“認清他沒有那麼喜歡你”“不要時時刻刻粘著對方”“不要衝昏頭腦”“不愛了也沒關係”。獨立自信，不在關係裡迷失自己，這樣的女人愛得分明而理性，就絕不會被精神操控。
在婚姻中，想促進精神獨立，當提升經濟實力，畢竟錢可以讓人更有底氣。
有的網紅遭遇丈夫出軌，忍氣吞聲，含恨自殺，如沈麗君；有的網紅被出軌，則快刀斬亂麻，踢走渣男，如Lu一絲。這背後根本原因在於婚姻雙方的經濟實力差距。
Lu一絲年入百萬，他們所住的房子、開的車子，都是Lu一絲買的。當發現丈夫出軌後，沒過幾天，Lu一絲就曬出了離婚證，微博配文只有兩個字“離了“，帥氣如扔掉一塊用過的抹布。
沈麗君在十幾年前也是年入幾十萬的網紅，婚後做了全職太太，就成了丈夫口中的“閒人“，給孩子買個幾百塊的鞋子都會被罵浪費。
失去了賴以生存的經濟能力，做什麼都要仰人鼻息。
亦舒在《喜寶》這本書裡寫道，
“最希望要的是愛，很多很多愛，如果沒有愛，錢也是好的。”
包麗
結語
所以，作為當代女性，在關係中務必要以“愛自己”優先，提升實力，捍衛底線，少點自責。
如著名心理治療師Susan Forward說：
你能送給自己以及與你相處的男人最好的禮物是你的自我價值感，有了它，你才能得到男人的愛和尊重。
與君共勉。
作者：暖暖，應用心理碩士。
