上週【宅家運動指南】給大家介紹了跳和爬的花式玩法，你家娃練得怎麼樣？
今天給大家介紹的是一項超歡樂的家庭運動遊戲——抹布移動大賽
小編沒打錯字，就是抹布！這大概是最廉價易得的健身器材了。
抹布數量：每人兩塊，每塊的大小要保證兩隻腳能分開站在上面
不需要專業的抹布，舊T恤或者秋褲裁下來就不錯。
本練習由北京市學校體育聯合會專業提供。
今天的鍛鍊目標：腰腹部、腿部的力量以及身體的協調性。
幼兒家庭鍛鍊小貼士
適當熱身，準備活動不能少！
注意安全，爸爸媽媽要監護！
運動適度，微微出汗為最佳！
結束鍛鍊，拍拍抖抖能放鬆！
下面就開始今天的練習啦——
練習一：腳踩抹布
這個練習有兩種玩法，小編給它們起了兩個高大上的名字，這樣是不是更容易吸引你家的小神獸
動作一、孤島漂移
基本動作要領：
- 兩腳踩在一塊抹布上
- 稍稍屈膝，腰腹發力
- 雙臂直臂或屈臂擺動
- 手腳協調配合
- 小幅度、快速向前移動（說白了就是在地上蹭）
動作二、輕功水上漂
基本動作要領：
- 兩腳各踩在一塊抹布上
- 大幅度、快速向前移動
- 兩腳始終不能離開抹布（這就是在地上拖啦）
練習方式：
- 基礎練習：直線向前走；直線向後走；向左走；向右走（向前是最容易的，向後和左右走還真不太容易，試試就知道了，不過歡樂也來於此哦）（NoNo！我們的倒走是整個腳不離地的）
- 更多變化：雙人或多人比賽（大人孩子一起上吧，會很歡樂的！）
可以在地上放一些障礙物，繞著障礙做S形行進；水上漂時也可以兩腿分開跨過障礙行進。（腳一直不能離開抹布喲！）
練習提示：
地面要光滑（木地板、地磚都可以）、沒有雜物。周邊安全以防磕碰
練習時長：6-15分鐘/天
更多玩法：可以給孩子穿兩隻大人的鞋代替兩塊抹布（不過起不到擦地的作用了）。注意要選擇平底鞋，最好是平底拖鞋。
練習二：兩塊抹布小狗跑
這個動作像不像小狗跑？或者看起來更像在擦地
？不過試一下就知道，這個動作更費勁，當然鍛鍊效果也會更大喲，大人們也值得一試（說不定孩子做起來更輕鬆）。
注意：如果感到手腕或者膝蓋疼要馬上停止，先把手腕和膝蓋康復了再說。
動作要領：
- 準備好兩塊抹布，雙手和雙腳分別置於一塊抹布上方
- 起始姿勢：軀幹緊貼大腿成蹲撐姿勢
- 向前移動：雙手推抹布向前移動，重心移動至雙手位置；腰腹發力，手腳協調配合，雙腳腳尖擦地緊隨其後回到起始姿勢。
- 向後移動：從起始姿勢開始，雙腳先向後移動，腰腹發力，重心向後移動，再移動雙手回到起始姿勢
練習方式：
- 基礎練習：直線向前；直線向後；
- 更多變化：兩腳原地移動，兩手以兩腳為中心做圓形區域的擦地動作。（哈哈，腹肌全方位鍛鍊）
練習提示：
注意地面光滑，周邊安全以防磕碰
練習時長：4-8分鐘/天。
更多玩法：
可以將兩塊抹布換成兩張紙；也可以進行全家比賽。
好了，這周就玩這個吧。別忘了把你家的歡樂場景分享給我們。
如果覺得這些鍛鍊內容不錯，就把它分享到你的家長群吧！
內容來源 | 北京市學校體育聯合會
編輯 | 辰辰
當前，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作處於關鍵時期。疫情的發展也一直牽動著我們每個人的心。
對不少爸爸媽媽們而言，這段居家時間也使得他們暫時放下緊張的工作，有更多時間陪伴孩子。為引導家長和孩子在和諧有愛的家庭環境中高質量陪伴，北京市婦聯聯合北京市家庭教育研究會、父母必讀雜誌社共同推出“陪伴，我們在一起”線上家教課，邀請相關專家老師從教育心理、兒童健康等專業角度出發，為廣大家長和孩子答疑解惑，送上一份特殊的溫暖，共同靜候春暖花開時節。
【徵集】我家的“戰疫”故事您在家中是如何陪伴孩子度過的？你又是如何給懵懂的孩子講述當下狀況？孩子有何感想？歡迎留言或回覆微信公眾號講述你和孩子的故事，我們將整理成文分享給大家。
北京市婦女聯合會
北京市家庭教育研究會
父母必讀雜誌社
聯合推出
