頭腦是所有的一切；肌肉只是一小塊橡膠片而已。我的一切，所有的一切，都是因為我的頭腦。--帕沃.魯米
奧運會歷史上獲得最多金牌的田徑運動員
一個優秀的馬拉松選手有很多共同的特質，而且這些特質大多數是由基因和訓練共同決定的，基因決定了你馬拉松成績可以提升的範圍，訓練決定了你現在的能力在此提升範圍所處的位置。
我們在開始跑馬拉松之前會接觸到很多訓練計劃，但是在執行這個訓練計劃之前我們首先要明白的是要成為一個馬拉松選手必須要具備的特質以及你是否具備這些特質，然後才能明白你手裡的訓練計劃是否適合你。
我們探討這些特質並不是告訴你不能成為一個優秀的跑者，而是要通過分析這些優秀的選手的特質來告訴自己如何去選擇適合自己的訓練，畢竟每個人都是獨一無二的。
No.1
馬拉松選手必須具備的生理特質
優秀的糖原儲存能力和良好的脂肪利用率
糖原是碳水化合物在身體裡的儲存形式，而碳水化合物是馬拉松比賽中身體的主要燃料，成功的馬拉松選手應該具備有效利用體內脂肪的能力，可以減少他們對糖原的依賴。
高比例的慢肌纖維
肌肉纖維的比例是由基因所決定的，也影響了其他所有的生理因素；
人身體的肌肉纖維分為：快肌纖維A和快肌纖維B以及慢肌纖維，慢肌纖維比例越高馬拉松成功率就越高，他們可以抵禦疲勞，擁有很高的有氧處理能力以及較高的線粒體密度，肌肉中各種類型的纖維是由基因決定的，通過耐力訓練可以使快肌纖維擁有更多類似慢肌纖維的特徵，特別是快肌纖維A。
高的乳酸閥值
這是一種以有氧形式快速產生能量但是不會在肌肉和血液裡堆積大量乳酸的能力。乳酸由肌肉產生並被肌肉、心臟、肝臟和腎消耗，當你跑得越來越快乳酸的消耗無法跟上產生的速度，乳酸濃度就會迅速升高。跑步的速度受制於乳酸的堆積以及肌肉與血液裡氫離子的含量。
No.2
跑步經濟性
跑步經濟性決定了在同樣的攝氧量下你能跑多快，決定跑步經濟性的因素包含了肌肉纖維比例、生物力學以及你的訓練歷史，跑步時間越長累計距離越長一般也會擁有較好的經濟性。
較高的攝氧量
更高的攝氧量數值，意味著可以輸送大量的氧氣到肌肉中去，影響攝氧量的主要因素是輸送氧氣到肌肉的能力，而這個能力與最大心率、每次心跳的最大供血量、血液中的血紅蛋白含量以及血液輸送到工作肌肉的比率有關。
快速的恢復能力
優秀的馬拉松選手可以從日常訓練中更快的恢復，這樣他們就可以駕馭更大的訓練量和更加頻繁的強度訓練，恢復能力與基因有關，還與訓練結構、年齡、生活因素還有訓練歷史有關。
以上這些生理因素決定了你是否可以成為一個優秀的馬拉松選手，當然你沒有這些特質也可以完成一個馬拉松，但是當你手裡拿著一個訓練計劃時你心裡想的肯定是希望通過這個訓練計劃來讓自己可以更輕鬆更快的跑完42.195公里吧！所以我們就要了解自己的身體情況，然後才能選擇適合自己的訓練方式。
No.3
意志力和韌性
這個特質不屬於生理特質，每個人都會有，是由我們的頭腦在控制，它對應這這篇文章最前面的那段話。每個跑者之間存在著很大心理差異，這種心理特質可以稱為韌性或者意志力，在耐力運動中起著決定性的作用，在越艱苦的時候越能體現這個特質，所以我們經常能看到一些普通的跑者能跑出不俗的成績，一些優秀選手反而在最後崩盤。決定這個特質的是便是長年累月的堅持運動同時願意放棄短期的利益以獲得更長遠的成功。
設定一個合理和具有挑戰性的目標，針對這個目標進行全面的訓練，你就會越來越強大！
（上圖僅舉例，計劃因人而異）
後續我們會談論如何通過訓練來提升這些關鍵特質，請持續關注公眾號！
No.4
專業教練課程
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