導語：今天來談談關於大基數減肥的乾貨，如果你的體重四捨五入到200斤，就不能錯過今天的內容
。當然這篇內容不是指定他們可以看，只要想減肥的，都能通過這篇文章找到應有定位，怎樣高效減肥呢？本期將向您介紹一個減肥方案，在100天內儘可能健康地瘦下來。
一、進行20天溫和的運動
首先，要通過20天的溫和訓練，使身體適應運動量。大基數的胖人常年不運動，所以突然接受大量運動會刺激身體。逐漸使身體適應運動不僅對健康有好處，而且對養成運動習慣也有不小的影響。
建議20天內每天慢跑20分鐘至30分鐘或步行，輕微的有氧運動不僅有助於減肥，對健康也有很好的改善。當然，體力好的話，運動量可以適當增加。在飲食方面，我希望大家每頓飯都能吃飽八分鐘，晚飯後什麼都不要吃。這樣有助於我們減肥，也有助於控制現在的體重。
二、進行50天的高能運動
接下來，我們將進行為期50天的高能訓練。建議50天內每週運動5次以上，每次堅持40分鐘以上。其中，建議進行20分鐘的無氧運動和20分鐘的有氧運動。我建議大家選擇全身性的無氧運動，如卷腹、平板支撐、俯臥撐等。建議選擇跳躍、籃球、羽毛球、跳繩等具有跳躍性質的有氧運動。
但是我給的運動力只是參考值，要根據大家自己的體力來選擇運動的力。如果你的體力不行，身體特別不好，那就需要循序漸進地運動，一開始可以每週運動三次，降低每次運動的力量，或者提高有氧運動的量。
在飲食方面，請多補充高蛋白食物。除此之外，要注意營養平衡，每頓飯都要吃。你可以控制卡路里的攝入，但不能營養攝入不足。
三、進行30天的正規訓練
接下來我們要進行30天的常規訓練。在這30天裡，我們可以每天做自己喜歡的運動，但運動時間不能少於30分鐘，運動後需要適當地拉伸。拉伸運動有助於使我們的肌肉和脂肪更加緊繃，對塑造身體曲線有很好的效果，也有助於消除運動後的不適。
動作1：下肢拉伸
3個組，建議每組15個
動作2：三角法
3個組，建議每個組15個
動作3：坐姿彎曲
3個組，建議每組15個
動作4：身體前屈
3個組，建議每組15個
結語： 堅持這個減肥方案有助於你在100天內減肥。根據小編的親身實踐，這個方案確實很有效。原來的體重是182斤，在100天內減掉了40多斤，現在已經成功躋身微胖界人士行列。要想快點變瘦，不如從現在開始進行這個減肥方案。希望大家看完這篇文章後，能夠明白，減肥這件事不是一蹴而就的，需要大量的時間與精力去堅持，去運動以及調節生活習慣，付出才有回報，耍耍嘴皮上的功夫是瘦不下去的，瘦下去的你一定很吸引人，畢竟胖子都是潛力股！
