據中國氣象局報道，1月5日至8日，我國中東部地區將迎來2021年首個寒潮，氣溫普遍下降6~8℃，北京地區出現大風低溫天氣，此次寒潮過程北京氣溫有可能低於-17℃，或將成為21世紀以來氣溫最低紀錄。
隨著冬季的來臨，北方大部分跑者的月跑量都出現下跌的趨勢，但也有一些“真正的跑者”一直堅持跑步。
據黑龍江生活報報道，1月2日，哈爾濱的一名跑者在夜跑回來後感覺臉部特別疼，對著鏡子一看發現臉上幾處凍得通紅，有的地方還出現了水泡，他趕緊用手搓了搓臉，可是越搓越疼。本以為過一晚就會好一些，可是第二天早上起來後臉上的水泡更大了，於是他趕緊來到哈爾濱市第五醫院燒傷科就診。
醫生檢查後，診斷為臉部凍傷Ⅱ度面積2%！
據該跑者說，自己晚上在跑步時感覺到臉上有些刺痛，因為當天天氣很冷也沒有太在意，沒想到凍傷了還這麼嚴重。他表示以後跑步的時候對臉部也要進行防護了。
很多嚴肅跑者把冬訓當做提升成績的最好階段，但是對於我國北方跑者來說冬季天氣寒冷，出門跑步之前有很多事情要特別注意！
1.跑前一定要熱身
很多人覺得冬季太冷了，脫衣服也麻煩，都是換好衣服出去就跑，這樣其實對身體不好。冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬，如果從安靜狀態下突然跑步運動，容易出現呼吸困難、心慌無力等現象。所以，冬季跑前更要注意充分熱身，到全身微熱，身體打開就可以。
戶外溫度低，可以把熱身動作放到室內，做好熱身後再出門跑步。
2.帽子、魔術頭巾、手套是三寶
戶外跑步保暖很重要，尤其是北方溫度較低的地方，個人建議：帽子、魔術頭巾、手套是冬季跑步三寶。頭部是人散熱最快的部位，冬季跑起來也會出汗，如果再有風一吹特容易著涼，所以一定要帶帽子。跑步時，手部裸露在外，基本沒什麼脂肪保護，最容易凍傷，所以手套也是必不可少。
魔術頭巾最容易被忽視，起跑的時候護住嘴和臉部，跑開之後拉到脖子上不影響跑步而且保暖效果很好。
所以，個人建議冬季跑步一定要配好這“三件套”。
3.三層穿衣法則
冬季跑步，有個非常經典的三層穿衣法則：最裡面排汗速幹，中間層保暖，最外層防風。內層排汗排溼的內衣一般都是壓縮衣或緊身衣，中層保暖衣物最好帶有拉鍊，能夠拉開領口散熱。外層防風層在有風的天氣裡非常重要，可以根據天氣選擇軟殼或硬殼的防風外套。
4.回到室內再做拉伸
熱身——跑步——拉伸，是一套完整的流程，科學的跑步每一步都不可少，冬季跑步也一樣。不過冬季戶外氣溫低，可以把拉伸放在室內做。可以是直接跑回家，跑到樓下，然後回家做拉伸；也可以是公園裡的跑步俱樂部，有條件的也可以找室內環境拉伸。
5.跑完及時換掉溼衣服
冬季跑步雖然很冷，但十公里下來身體也會出汗，這時候一旦停下來渾身溼漉漉的非常難受，如果有風會感覺更涼！所以，跑完後要第一時間換上一身乾燥溫暖、最好是有抓絨的或運動服。
需要特別強調的是，跑步過程中如有不適，應立即調整速度或緩慢停下終止跑步！
當然，也有一些大神零下20多度的天氣裡依然背心、短褲的跑步，每個人身體素質不一樣，冬遊也大有人在，這也要循序漸進，慢慢感受自己的身體。不能上來就學別人穿背心短褲也在雪地裡跑步！
（這裡只能友情提示：危險動作，請勿輕易模仿）
最後，向所有冬天還堅持跑步的跑者致敬！
